Позбавтеся від сорому, а не від збільшення ваги.
Минулого тижня я відкрив свою електронну скриньку, щоб побачити повідомлення з перукарні, яку я відвідував у The Before Times.
Мій стиліст, сонячний промінь і справжній художник, хотів повідомити відвідувачам, що салон (правильно) не відкриється найближчим часом.
«І просто щоб визнати слона в кімнаті, — пожартував він, — я сильно набрав ваги! я величезний зараз!» Потім він підписався з коментарем про «карантин 15», посилаючись на збільшення ваги, яке багато людей відчувають під час самоізоляції під час цієї пандемії.
І я справді переживав за нього.
Він розповів мені кілька місяців тому, що, так само, як і я, довгий час боровся з проблемами зображення тіла та безладним харчуванням. І з його електронної пошти було зрозуміло, що під час карантину на нього чекає багато складних речей.
Якщо ви, як і мій улюблений перукар, соромитеся набирати вагу під час карантину, я хочу як нормалізувати це (багато з нас борються!), так і кинути виклик.
Незалежно від того, чи це «карантин 15» чи «карантин 50», ваше тіло робить дуже природну річ. І ось концепція: Можливо, вам варто це дозволити.
Розгублений? Дозволь пояснити. Ось сім причин, чому вам не обов’язково втрачати свій «карантин 15».
1. Дієта не позбавлена ризику для здоров’я
Численні дослідження показали, що дієта, особливо хронічна дієта, є сильним попередником безладного харчування та діагностованих розладів харчової поведінки.
І в залежності від того, як ви до цього ставитеся? Швидка навмисна втрата ваги пов’язана з численними проблемами зі здоров’ям, включаючи дефіцит харчування, уповільнену швидкість метаболізму, втрату м’язової маси та зневоднення.
Ваше бажання «скинути» ці 15 (або скільки завгодно) фунтів насправді може завдати серйозної шкоди вашому розуму та тілу. Коли ми зациклюємося виключно на втраті ваги, рідко ми отримуємо покращення здоров’я, якого сподівалися досягти в першу чергу.
2. І рідко дієти діють у довгостроковій перспективі
Нам ще належить знайти довгострокове дослідження, яке доводить ефективність дієти з часом.
І те, що ми маємо, вказує на те, що навіть якщо вам вдалося схуднути, навряд чи ви втримаєте її.
Насправді часті дієти пов’язані з збільшенням ваги в довгостроковій перспективі. Але страх перед огрядністю і страх перед хворобою спонукають багатьох із нас неодноразово пробувати щось таке просто не працює.
3. «Велосипедна вага» насправді може погіршити ваше здоров’я
Інша фраза для їзди на велосипеді — «дієта йо-йо», що означає коливання розміру тіла, які так часто супроводжують хронічні дієти.
Цікавий факт: багато побічних ефектів, про які раніше дослідники стверджували, викликані «ожирінням», насправді можуть бути більш тісно пов’язані зі зміною ваги на велосипеді.
Тепер ми знаємо, що вплив циклу ваги може включати:
- більша ймовірність
гіпертонія хронічне запалення погіршення стану серцево-судинної системи рання смерть
Чому це може бути так? По-перше, хронічне зневоднення може викликати високий кров’яний тиск, а зневоднення є поширеною проблемою, з якою стикаються люди, які сидять на дієті, коли дотримуються обмежувальних дієт.
Високий кров’яний тиск може вплинути на здоров’я серцево-судинної системи, як і втрата м’язової маси (серце – це м’яз, пам’ятаєте?), яку ви можете відчути під час дієти йо-йо.
Такий хронічний стрес
Коли межу між безладним харчуванням і дієтою вже важко розібрати, важко сказати, що існує спосіб схуднути. без певний ризик для здоров’я, особливо якщо ми неодноразово стикаємося з такою поведінкою.
4. Насправді ви з більшою ймовірністю будете підтримувати здорові звички, якщо не зосереджуєтеся на своїй вазі
Так звичайно. Насправді фіксація на втраті ваги може суперечать цілі, які ви ставите для свого благополуччя.
Не вірите мені? У багатообіцяючому огляді 2014 року дослідники рекомендують (на основі зростаючих доказів), що люди з більшою ймовірністю будуть підтримувати здорові звички, коли акцент зосереджений на добробуті та зниження вагиа не наполягати на схудненні.
Пам’ятайте: нормально хотіти включити у своє життя більше руху або більше поживних речовин! Ви можете робити це радісно та інтуїтивно, не соромлячись.
Почуття провини рідко є хорошим стимулом для зміни нашої поведінки. І я б закликав вас в першу чергу розглянути ваші мотиви, які стоять за цими змінами.
5. Ваші проблеми із зображенням тіла – це проблема мозку, а не тіла
Люди всіх розмірів борються зі своїм зображенням тіла. Це точно не є унікальним для певного типу тіла чи людини.
Ви помічали, як тимчасове відчуття «панування», якого ми можемо досягти від початкової втрати ваги, ніколи не триває? Стійки воріт постійно рухаються, запевняючи нас, що в якийсь магічний момент у майбутньому ми досягнемо магічного числа, і все буде добре.
Але ми, здається, ніколи туди не потрапимо. І навіть коли ми це робимо, задоволення вислизає з наших пальців, коли ми більше не можемо підтримувати свою обмежуючу поведінку.
Мої власні спроби контролювати своє тіло привели мене до центру лікування розладів харчової поведінки.
Саме там я чув розповіді від людей різного зросту, які були впевнені, що вони негідні й нелюбими через свої стегна, стегна, животи, плечі, руки…
Але це ніколи не стосується цих речей, чи не так?
Тому що, коли копнути трохи глибше, це бажання контролю дає нам те, до чого ми можемо закріпитися, коли решта нашого життя буде хаотичною чи некерованою.
І дозвольте мені на секунду підтвердити це: відбувається глобальна пандемія. Має сенс, що ми всі зараз шукаємо цих якорів.
Але контроль над своїм тілом не обов’язково повинен бути тим, що вас обґрунтовує зараз. І знайти шлях до самолюбства — це якір, який ви маєте мати на все життя.
6. Нам потрібна війна зі стигмою ваги, а не «ожирінням»
Жирофобія, або дискримінація та відштовхування, засновані на страху перед товстими тілами, є кризою громадського здоров’я.
я маю на увазі це. Насправді, а
*натискає мікрофон* …Це ввімкнено? Давайте повторимо те, що для людей із спини: стигма ваги становить більший ризик для здоров’я, ніж те, що ми їмо, і майже такий же ризик, як і бездіяльність.
Вау
Іншими словами, стигматизація суспільством жирових тіл створює саме ті проблеми зі здоров’ям, які воно, як стверджується, вирішує своєю «війною з ожирінням».
Стигма ваги є кризою для здоров’я, і багато хто з нас сприяє цьому, коли ми припускаємо, що «карантин 15» гірше, ніж отримати смертельну хворобу.
Стигматизація ваги – це те, чому пацієнти такого розміру
Це призводить цих самих пацієнтів до
Немає жодної «війни з ожирінням», яка б не сприяла стигматізації ваги та, як наслідок, поганому здоров’ю.
Війни проти товстих тіл не повинно бути (і не повинно бути). Товстуни — це дуже просто люди — не чума, не злочинне підприємство. Вони люди.
Якщо ви шукаєте чуму, зараз у буквальному сенсі відбувається пандемія. І, можливо, замість того, щоб ганьбити людей, які є товстими, або людей, які набрали вагу, ми могли б присоромити людей, які все ще відмовляються носити маски.
Просто думка.
7. Ви заслуговуєте на радість будь-якого розміру — і ви можете
Як каже Керолайн Дунер, автор однієї з моїх улюблених книг «Дієта F*ck It», «Ви не живете лише для того, щоб платити за рахунками та худнути».
Я дійсно не міг би сказати це краще сам.
Якщо ви дбаєте про своє здоров’я? Це чудово! Слава. Але якщо ця стаття щось ілюструвала, я сподіваюся, що здоров’я набагато складніше, ніж просто «калорії в, калорії витрачені».
Здоров’я, з цілісної точки зору, — це насправді створення для себе життя, яке дозволяє нам відчувати радість і стабільність у своєму тілі, розумі та душі.
Я справді вірю, що, ставлячи на пріоритети стійкі, радісні звички, ми налаштовуємо себе на кращу якість життя, а також краще здоров’я! Життя, яке визначається не числом на шкалі чи розміром нашого живота, а натомість щастям, яке ми знаходимо у зв’язку та в кожному дні.
І чи не радість і зв’язок є найголовнішими у світі, який перевернувся з ніг на голову?
Сем Ділан Фінч — оздоровчий тренер, письменник і медіа-стратег у районі затоки Сан-Франциско. Він є головним редактором відділу психічного здоров’я та хронічних захворювань у Healthline, а також співзасновником Queer Resilience Collective, кооперативу з оздоровлення для ЛГБТК+ людей. Ви можете привітатися Instagram, Twitter, Facebook, або дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post