7 домашніх засобів для боротьби з високим кров’яним тиском

1. Рухайтеся

Вправи від 30 до 60 хвилин на день є важливою частиною здорового способу життя.

Поряд зі зниженням артеріального тиску регулярні фізичні навантаження покращують настрій, силу та баланс. Це знижує ризик діабету та інших видів серцевих захворювань.

Якщо ви деякий час були бездіяльними, поговоріть зі своїм лікарем про безпечні фізичні вправи. Почніть повільно, потім поступово збільшуйте темп і частоту ваших тренувань.

Не любите спортзал? Візьміть тренування на вулицю. Вирушайте в похід, бігайте підтюпцем або плавайте і все одно отримуйте переваги. Головне рухатися!

The Американська асоціація серця (AHA) також рекомендує включати активність зміцнення м’язів принаймні два дні на тиждень. Ви можете спробувати підняти тяжкості, віджиматися або виконувати будь-які інші вправи, які допомагають наростити м’язову масу.

2. Дотримуйтесь дієти DASH

Дотримання дієти «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» (DASH) може знизити артеріальний тиск на цілих 11 мм рт.ст. Дієта DASH складається з:

• вживання фруктів, овочів і цільного зерна
• вживання в їжу нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса, риби, горіхів
• виключення продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як оброблені харчові продукти, повножирні молочні продукти та жирне м’ясо

Це також допомагає скоротити вживання десертів і підсолоджених напоїв, таких як газована вода і сік.

5 найкращих продуктів для високого кров’яного тиску

3. Поставте сільничку

Зведення до мінімуму споживання натрію може бути життєво важливим для зниження артеріального тиску.

У деяких людей, коли ви їсте занадто багато натрію, ваше тіло починає утримувати рідину. Це призводить до різкого підвищення артеріального тиску.

AHA рекомендує обмежити споживання натрію від 1500 міліграм (мг) до 2300 мг на день. Це трохи більше половини чайної ложки кухонної солі.

Щоб зменшити вміст натрію у своєму раціоні, не додавайте в їжу сіль. Одна чайна ложка кухонної солі містить 2300 мг натрію!

Замість цього використовуйте трави та спеції, щоб додати смак. Оброблені продукти також, як правило, насичені натрієм. Завжди читайте етикетки харчових продуктів і, якщо це можливо, вибирайте альтернативи з низьким вмістом натрію.

4. Скинути зайву вагу

Вага і артеріальний тиск йдуть рука об руку. Втрата всього 10 фунтів (4,5 кілограмів) може допомогти знизити артеріальний тиск.

Важливе не лише число на вашій шкалі. Спостерігати за своєю талією також дуже важливо для контролю артеріального тиску.

Додатковий жир навколо талії, який називається вісцеральним жиром, викликає неприємності. Він, як правило, оточує різні органи черевної порожнини. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск.

Загалом, чоловіки повинні підтримувати розмір талії менше ніж 40 дюймів. Жінки повинні прагнути до зросту менше 35 дюймів.

5. Позбавтеся від нікотинової залежності

Кожна викурена сигарета тимчасово підвищує артеріальний тиск на кілька хвилин після того, як ви викурите. Якщо ви завзятий курите, ваш артеріальний тиск може залишатися підвищеним протягом тривалого періоду часу.

Люди з високим кров’яним тиском, які палять, мають більший ризик розвитку небезпечно високого кров’яного тиску, серцевого нападу та інсульту.

Навіть пасивне куріння може підвищити ризик високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.

Крім надання численних інших переваг для здоров’я, відмова від куріння може допомогти вашому кров’яному тиску повернутися до норми. Відвідайте наш центр відмови від куріння, щоб зробити кроки, щоб кинути палити вже сьогодні.

6. Обмежте алкоголь

Випити келих червоного вина під час вечері – цілком нормально. Це може навіть принести користь для здоров’я серця, якщо вживати його в помірних кількостях.

Але вживання надмірної кількості алкоголю може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск.

Надмірне вживання алкоголю також може знизити ефективність деяких ліків від артеріального тиску.

Що означає пити в помірних кількостях? AHA рекомендує чоловікам обмежити споживання двох алкогольних напоїв на день. Жінкам слід обмежити споживання одного алкогольного напою в день.

Один напій дорівнює:

• 12 унцій пива
• 5 унцій вина
• 1,5 унції 80-профільного спирту

7. Менше стреси

У сучасному стрімкому світі, який наповнений зростаючими вимогами, може бути важко сповільнитися та розслабитися. Важливо відійти від своїх щоденних обов’язків, щоб зняти стрес.

Стрес може тимчасово підвищити артеріальний тиск. Занадто велика його кількість може підтримувати ваш тиск протягом тривалого періоду часу.

Це допомагає визначити причину вашого стресу. Це може бути ваша робота, стосунки чи фінанси. Дізнавшись джерело свого стресу, ви можете спробувати знайти способи вирішення проблеми.

Ви також можете вжити заходів для зняття стресу здоровим способом. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, помедитувати або зайнятися йогою.

Ризики високого кров’яного тиску

Якщо не лікувати, високий кров’яний тиск може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям, включаючи інсульт, серцевий напад та ураження нирок. Регулярні відвідування лікаря можуть допомогти вам контролювати і контролювати артеріальний тиск.

Показник артеріального тиску 130/80 мм рт.ст. або вище вважається високим. Якщо вам нещодавно поставили діагноз високого кров’яного тиску, ваш лікар попрацює з вами, як його знизити.

Ваш план лікування може включати прийом ліків, зміну способу життя або комбінацію методів лікування. Виконання наведених вище кроків також може допомогти зменшити ваші цифри.

Експерти кажуть, що кожна зміна способу життя в середньому призведе до зниження артеріального тиску на 4-5 мм рт.ст. систолічного (верхнє число) і на 2-3 мм.рт.ст. діастолічного (нижнє число).

Зменшення споживання солі та зміни в дієті можуть ще більше знизити артеріальний тиск.