Суші-ролли та шампанське кличуть, але починати краще тут.
Ви годинами практикували своє дихання на уроці Lamaze, зважили за і проти відстроченого затискання пуповини, і маєте тристорінковий план пологів, у якому детально викладено ваші наміри застосовувати шкіра до шкіри, щипці та ліки.
Але Здрастуйте, ти думала про свій перший прийом їжі як мама? Звичайно, материнство вимагає, щоб ми часто ставили свої потреби на останнє місце, але дівчина повинна їсти. І коли ця дівчина пройшла марафон свого життя, вона мала б їсти, як проклята королева.
Як дієтолог, який любить їсти, не дивно, що я всю вагітність думала про те, що я хотіла б їсти як свою першу післяпологову їжу. Я уявляла, що сиджу в ліжку з немовлям на грудях (звісно, макіяж на фліку), натираю яловичий тартар, рідкі яєчні жовтки, суші та склянку Дому.
Ну, це не зовсім так. Поки я голодувала від того, що не їла твердої їжі протягом 20 годин, відривала дві з них, і після пологів з’явилася кровотеча, від думки про те, щоб з’їсти багато чого-небудь, у мене аж тягнуло.
Але врешті-решт ви повинні їсти, тому що праця — це саме те — справді важка праця. Для деяких жінок це спринт (пощастило матерів), а для інших – це багатоденний марафон.
У будь-якому випадку, це жорстоко вимогливо і виснажливо. За оцінками, він згорить до
Отже, від однієї голодної мами до іншої, ось мої схвалені дієтологами поради щодо того, що їсти відразу після пологів, і до того, як ви зможете втиснути ситну, збалансовану їжу.
1. Курячий суп
Є причина, чому жінки у фільмах виглядають як утоплені щури до моменту, коли їхня дитина коронується. Ти будеш потіти — сильно. У жінок також часто виникає рясне потіння протягом тижнів після пологів, оскільки організм пристосовується до різких коливань гормонів.
Незважаючи на те, що під час пологів вам можуть вводити внутрішньовенні рідини, ви повинні переконатися, що ви підвищите рівень рідини, коли малюк тут. Особливо, якщо ви плануєте годувати грудьми: підраховано, що годуючим жінкам потрібен додатковий літр рідини в день порівняно з жінками, які не годують груддю.
Якщо вода не впливає на це, я думаю, що курячий суп — ідеальна їжа після доставки. Бульйон зволожує і солоний, щоб природним чином заповнити електроліти, а м’яка локшина, насичена вуглеводами, полегшить вам їжу.
Не можете знайти хороший гастроном поблизу лікарні? Упакуйте деякі з цих стаканчиків з локшиною швидкого приготування в сумку для доставки та просто додайте гарячої води в палату. І само собою зрозуміло, що, повернувшись додому, краще повернутися до домашньої їжі, а не до продуктів швидкого приготування.
2. Солоні сухарики
Якщо одна лише думка про те, щоб випити щось тепле, змушує вас потіти, вживання солоних крекерів може принести ті самі переваги вуглеводів і електролітів, які допоможуть вам повільно відновити енергію.
Сухарики також є часто рекомендованим засобом від нудоти під час вагітності. Якщо ви почуваєтеся трохи захворіли через вихор, який щойно впав, вони можуть бути ідеальним вибором. Рукав солоних крекерів буде бажаним доповненням до вашої сумки для доставки в лікарню.
3. Фініки
Оригінальні солодкі цукерки природи, які можна легко запакувати в лікарняну сумку або сумочку, є чим полюбитися. Одне невелике дослідження показало, що вживання фініків відразу після пологів призводило до значно меншої втрати крові та крововиливів, ніж при прийомі окситоцину. (Я додам це до списку «речей, які я хотів би знати до пологів».)
Вони також є чудовим джерелом простих цукрів, які допомагають швидко зарядитися енергією після пологів за допомогою одного побачення, яке вражає
4. Вівсянка з фруктами
Якщо ви думаєте, що пологи – це страшно, просто дочекайтеся першого післяпологового калу. Ні, але якщо серйозно, то через знос кавуна з квітки вашої жінки геморой є дуже поширеним явищем.
Запор також є поширеним побічним ефектом після пологів завдяки гормонам вагітності. Ви також можете подякувати безлічі післяпологових препаратів, які вам часто доручають приймати, як-от препарати заліза та знеболюючі. Якщо у вас є кесарський розтин, може пройти тиждень, перш ніж ви отримаєте полегшення, оскільки кишечник має тенденцію сповільнювати свою діяльність протягом кількох годин після операції.
Щоб допомогти рухатися далі, переконайтеся, що ви вибираєте продукти, багаті клітковиною. Вівсянка – це ще один відносно м’який, ніжний вуглевод для поповнення зношених запасів глікогену.
Ще одним плюсом вівсяної каші є те, що вона відома як галактагог, їжа, яка нібито збільшує надходження грудного молока. Хоча ці твердження не були підтверджені дослідженнями, поєднання вуглеводів, заліза та калорій робить їх вибором, що сприяє розвитку молока.
У більшості лікарняних кафе на сніданок буде вівсянка, але про всяк випадок принесіть кілька пачок швидкого приготування.
5. В’ялена яловичина
Навіть якщо у вас немає кровотечі, крововтрата є нормальною. Більшість жінок кровоточать кілька днів, іноді тижнів після пологів. З цієї причини виникають дефіцит заліза і анемія
Якщо ви не бажаєте скуштувати масивний стейк портерхаус відразу після народження, чудовим вибором буде кілька стійких до зберігання домашнього в’яленого м’яса. З
6. Яйця
Якщо ви думаєте, що день ніг вимагає надзвичайно великого білкового перекусу після тренування, просто зачекайте, поки ви не будете змушені штовхатися важко протягом години або більше без належного відпочинку.
Яйця є важливим джерелом білка, який допомагає заспокоїти хворі м’язи, які буквально безперервно скорочуються протягом усього пологового випробування.
Якщо вам вдасться знайти збагачене яйце, це ще краще, тому що ви отримаєте додаткову користь від омега-3 жирів, які покращують мозок. Дослідження виявили
Подивіться, чи є у вашій лікарняній їдальні якісь страви з цілих яєць, або принесіть кілька зварених круто яєць у холодильник для післяпологової їди.
7. Яблука
О, чоловіче, що б я зробив, щоб соковите солодке яблуко очистило зуби від неприємної плівки від мого 12-годинного вживання цукерок і фруктового ески (і нездатності підійти до раковини, щоб почистити зуби).
Хоча з’їдання яблука не є заміною регулярному чищенню зубів щіткою та зубною ниткою, воно є
Гаразд, тож це не здається гламурною їжею, про яку ви, ймовірно, мрієте їсти протягом всієї вагітності, і ні, вони не містять алкоголь у кожному курсі, але на основі досвіду та трохи науки, це найкращі вибори щоб допомогти вам їсти (і пити), як супер-жінка, якою ви є.
Discussion about this post