Якщо ми постійно «оптимізуємося» для швидкості, чи рухаємося ми до культури без емпатії?
Я був у своїй машині по дорозі на вокзал. Звідти я їхав потягом за годину до міста і ще 15 хвилин пішки до офісу.
Мій 5-річний син залишився з нянею, яка вела його до школи, щоб я міг вчасно прийти на роботу. Кожного дня я рано виходив з офісу, щоб забрати його до закриття дитячого садка. Він був там першим і останнім пішов.
Щоранку, коли я вибігав за двері й цілував свого маленького хлопчика на прощання, я ставив під сумнів цей спосіб життя.
Звичайно, через фінансову скруту чи відсутність підтримки у деяких з нас немає вибору.
Коли я їхав, щоб встигнути на потяг, саме цього ранку, через динаміки автомобіля пролунав голос. Темою обговорення був експеримент Прінстонського доброго самарянина, дослідження 1973 року, яке випробувало співчуття студентів семінарії.
Вважається одними з найбільш альтруїстичних членів суспільства, група була обрана, щоб допомогти дослідникам зрозуміти, чому люди допомагають в одних ситуаціях, але ні в інших.
Одна група була «поспішною»група. Їм сказали, що вони запізнилися виголошувати проповідь. Другою групою була група «неквапливих». Вони також читали проповіді, але мали на це достатньо часу.
Коли студенти наближалися до будівлі, де вони мали виступати, вони пройшли повз чоловіка, який плюхнувся у дверях, кашляв і стогнав. У той час як 63 відсотки неквапливих студентів зупинилися, щоб перевірити, чи потрібна чоловікові допомога, лише 10 відсотків з групи, які поспішали, запропонували допомогу.
Дослідження показує, що поспіх значно знижує емпатію та мотивацію допомагати тим, хто потрапив у біду.
Коли мама мчалася на роботу з маленьким хлопчиком із сльозовими очима додому, ця тема вразила.
Наука поспіху
Я часто дивувався, чому ми так поспішаємо потрапити кудись інше, а не те, де ми є. У проході в продуктовому магазині, у заторі або в очікуванні ранкової кави ми завжди, здається, постукуємо ногами і перевіряємо час.
Відчуття того, що у нас не вистачає часу, називається «невідкладністю часу», загальною рисою стереотипної особистості типу А. Професор Лондонської бізнес-школи Річард Джоллі зазначає, що близько 95 відсотків менеджерів, яких він навчався протягом 10 років, відчувають це.
Згідно з дослідженням 2013 року, термінова терміновість включає в себе «переважне й постійне відчуття невідкладності… при якому людина відчуває хронічну нестачу часу, і тому має тенденцію виконувати кожне завдання швидше та хвилюватися, коли стикається із затримкою».
Поспіх може блокувати змістовне спілкування, викликати стрес і викликати образу.
Фізіологічно стрес викликає в організмі адреналін і кортизол, які з часом можуть мати негативний вплив. Тим більше причин сповільнитися і перевести дух.
Інший спосіб життя
Ніщо не зробило реальність невідкладного часу більш різкою, ніж прожиття в Таїланді протягом 3 років.
Відомий як «Країна посмішок», Таїланд славиться бігом у свій час. Якщо ви збираєтеся на подію, яка починається о 10 ранку, не очікуйте, що хтось з’явиться приблизно до 11.
Як американця, це спочатку дратувало. Я був з тих, хто прийшов на 5 хвилин раніше, щоб показати добросовісність. Це не привело мене нікуди в Таїланді.
Після того, як я прожив там досить довго, я пристосувався до більш повільного, неквапливого темпу і почав розуміти, чому «jai-dee» (добросердечний) і «jai-yen» (холодносердечний) були поширеними фразами в Таїланді.
«Джай-єн» означає людину, яка не втрачає холоднокровності в напружених ситуаціях. Навпаки, про когось, хто зривається з ручки або стає войовничим, кажуть, що має «джай-рон», гаряче серце.
Звичайним було для людей тримати зоровий контакт, коли вони розмовляли зі мною, клали руку на моє плече й усміхалися. Спочатку я не звик до такого рівня близькості, але згодом досить розслабився, щоб насолодитися цим і повернути це тим самим.
Я помітив, кидаючись від доручення до доручення, як це типово для більшості американців, що я роблю це, щоб відволікати, а не тому, що я насправді перебував у дедлайні.
Багатьом моїм тайським друзям така поведінка здалася незрозумілою і забавною. Як людина, яка переживала тривогу протягом усього свого життя, я почав відчувати себе більш ніж трохи невротиком у буквальному сенсі цього слова.
Як тільки я почав дозволяти собі сповільнитися, я відчув, що насправді вперше прибув до Таїланду і в власному тілі.
Мало того, я відчував себе набагато більше зв’язаним з іншими людьми. Я був налаштований, більше усвідомлював потреби інших і менше займався своїми. Словом, я був більш чуйним.
Уповільнення перемістило мою увагу з відмітки завдань у якомусь невидимому розумовому списку до фактичного зв’язку з людьми навколо мене та з моїм оточенням.
У 1974 році кардіологи Меєр Фрідман і Рей Розенман придумали фразу «хвороба поспіху» для позначення «безперервної боротьби та невпинної спроби досягти чи досягти все більше і більше речей або брати участь у все більшій кількості подій за все менший і менший час».
Подумайте про FOMO на стероїдах.
Фрідман і Розенман навіть стверджували, що поспішна хвороба може призвести до серцевих захворювань.
Це надає фразі «холодне серце» зовсім нове значення.
Отже, якщо ми постійно «оптимізуємося» для швидкості, ефективності та мети бути першими, чи насправді ми рухаємося до культури без емпатії?
Розгинаючи м’язи доброти
Завжди оптиміст, я вважаю, що все, що потрібно, щоб відточити наш інстинкт емпатії, — це невелика практика. Хоча я зараз перебуваю в штаті, все ще є багато можливостей практикувати емпатію і звести поспіх до мінімуму.
Ось деякі з моїх улюблених.
Поставте телефон на тайм-аут
Мій телефон не є для мене головним. Я не піднімаю його, коли він дзвонить, тому що якщо я чую, я починаю відчувати себе як мавпа.
Я також опираюся бажанням брати його на скрипку, коли мені нудно. Якщо я чекаю в черзі, на червоне світло або їду в поїзді, я намагаюся сидіти з відчуттям нетерпіння та нудьги, а не піддаватися цьому. Це допомагає мені створити стійкість до миттєвого задоволення.
Якщо у мене немає фактичного причина щоб забрати телефон, але я все одно роблю це, дозволяю своїм імпульсам керувати шоу. Я показую своєму телефону (і моїм дофаміновим рецепторам), хто є головним, навмисно ставлячись до того, для чого я його використовую.
Я пам’ятаю, що це інструмент, і я ним користуюся. Це мене не використовує. Коли він знаходиться в кишені, я більше спілкуюся з оточуючими людьми.
Подружися з усіма, навіть на мить
Це може здатися неважливим, але посмішка і трохи щирої розмови – це дуже важливо.
Я намагаюся тримати телефон у кишені, дивлюся в очі продавцю й зав’язую невелику розмову, коли я знаходжуся біля прилавка з продуктами чи беру страви на винос.
Зустрічаючи когось поглядом, ми більш тонко усвідомлюємо, що він є цілісною особистістю, і це дає їм зрозуміти, що ми бачимо їх таким.
У певному сенсі, щоразу, коли ми не дивимося комусь у очі, рухаючись крізь буденні частини нашого дня, ми втрачаємо можливість бачити й бачити нас як хорошу, цінну людину з відчуттям спільної особистості. .
Важливо зазначити, що люди з нейродивергентними станами, такими як аутизм, можуть мати труднощі з зоровим контактом, і це також нормально.
Нехай хтось інший піде першим
Іноді я відпускаю когось іншого лише заради цього.
Ми обидва дійшли до каси одночасно? Ви візьміть цей.
Ми обидва прямуємо до цієї автостради? Поспішай, незнайоме! Ви не можете мати дорогу лють, коли ви вибираючи щоб отримати.
Справа не в тому, щоб сигналізувати про доброчесність і поплескати себе по спині. Йдеться про те, щоб навчити себе бути терплячим (тому що я ні), відмовитися від конкурентоспроможності (тому що я є) і підтримувати свій артеріальний тиск на нормальному рівні в процесі.
Тримайте довше просто тому
Може здатися, що це суперечить ефективності, продуктивності та майже всьому, що цінує суспільство, але бере більше Час, щоб зробити щось просто заради насолоди, створює невеликі моменти, щоб оцінити те, що ми інакше могли б упустити.
Незважаючи на те, що ця довга поїздка до офісу забирала багато мого дня, я часто вибирав йти іншою вулицею, ніж найпряміший маршрут, навіть якщо це додавало 5 чи 10 хвилин. Це дало мені свіжий погляд на інший запам’ятний досвід.
Я часто помічав фрески, магазини та перехожих, яких я не бачив на своєму типовому шляху. Мало того, це дало мені можливість поцікавитися, що я можу знайти за наступним рогом.
Це зберегло досвід свіжим, що підняло у мене кращий настрій. В результаті я став дружнішим і терплячішим зі своїми колегами.
Знайдіть способи нудьгувати
Насправді було показано, що нудьга викликає творчість. Це заохочує нас знаходити рішення нашого дискомфорту, по-іншому думати про інакше буденні речі та створювати новизну із самозаспокоєння.
Коли ми не зайняті складними завданнями чи стимулюючими медіа, ми повинні використовувати свою уяву, щоб придумати, як провести час. Часто це призводить до людського зв’язку.
Я відчуваю це на власні очі, коли забираю відеоігри свого сина. Після невеликого стогнання про те, наскільки несправедливе його життя, ми зазвичай граємо всією сім’єю в настільну гру, що дає нам шанс об’єднатися, а не розмежуватися.
Практикуйте випадкові вчинки доброти
Робити щось для інших насправді корисно для нас, навіть до того, що зменшує смертність. Показані також добрі вчинки
Це досить просто, щоб практикувати доброту в невеликі моменти протягом дня, не потрібні великі інвестиції чи великі жести.
Спробуйте витерти молоко та цукор зі стійки в кафе, наповніть офісний кавник, коли він порожній, або принесіть своєму другові супу, коли він захворів додому.
Щоб отримати більше ідей, скористайтеся фондом Random Acts of Kindness Foundation.
Спробуйте медитацію співчуття
Метта-медитація — це практика розвитку люблячої доброти. Це передбачає декламування позитивних фраз щодо себе та всіх істот.
Це особливо корисно для зменшення негативних емоцій
Медитація також задіює парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію «відпочинок і перетравлення», протилежну «битися чи втечі».
Якщо сидяча медитація вам не подобається, Центр науки Greater Good в Каліфорнійському університеті в Берклі має багато пропозицій щодо підвищення доброти та великодушності, від написання вправ до підказок для обговорення.
Наслідок поспіху
Коли ми поспішаємо, ми стаємо менш людьми?
Я можу сказати, що на власному досвіді набагато складніше підтримувати «холодне серце» у швидкоплинному середовищі. Здається, що добрі самаритяни погодяться.
Як цей постійний поспіх і стрес впливає на нас, як на суспільних істот? І як би виглядав світ, якби ми завжди кудись не поспішали?
Здається очевидним, що існує зв’язок між уповільненням, зменшенням стресу та більшою зв’язністю, емпатією та невимушеністю. Розгинання цих м’язів робить життя солодшим і може допомогти нам стати добрішими людьми.
Крістал Хошоу — мати, письменниця та давня практика йоги. Вона викладала в приватних студіях, тренажерних залах та в приватних умовах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями боротьби з тривогою на онлайн-курсах. Її можна знайти в Instagram.
Discussion about this post