Незважаючи на глобальну пандемію, соціальні заворушення, військові конфлікти за кордоном і екологічні катастрофи, такі як лісові пожежі та спека, можна з упевненістю сказати, що перші 2 роки 2020-х років були досить напруженими.
Якщо ви та ваші діти почуваєтеся виснаженими, ізольованими, тривожними чи пригніченими, ви не самотні.
Станом на березень 2022 року Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) повідомила, що пандемія COVID-19 спричинила 25-відсоткове зростання депресії та тривоги в усьому світі.
Ця тенденція стосується не тільки дорослих.
Згідно з
Національне опитування 3300 старшокласників весни 2020 року показало, що третина учнів відчувала себе нещасливою та депресивною набагато більше, ніж зазвичай.
За даними Американської психологічної асоціації (APA), це означає кризу психічного здоров’я дітей.
Хоча це може бути страшною реальністю для батьків, є способи допомогти зменшити наслідки останніх кількох років негараздів для ваших дітей.
Один із способів – вийти на вулицю.
Комусь це може здатися занадто простим для роботи. Для інших, наприклад для мешканців міста, це може здатися недоступним. І все ж наука в цьому: вихід на вулицю може значно принести користь психічному здоров’ю вашої родини.
Ось факти про зв’язок між розумом і природою, а також поради щодо виходу на природу незалежно від обставин.
Переваги виходу на вулицю для фізичного та психічного здоров’я
Ні для кого не секрет, що тіло і розум пов’язані. Дослідження, згадане нижче, показує, що час на вулиці має важливий позитивний вплив на фізичне самопочуття. Це може призвести до кращих результатів психічного здоров’я дітей і дорослих.
Наступні фізіологічні зміни можуть мати потужний вплив на емоційний стан як дітей, так і батьків:
- знижений кортизол
- знижений артеріальний тиск і частота серцевих скорочень
- підвищений вміст вітаміну D
- поліпшення якості та збільшення тривалості сну
- підвищення загального самопочуття
- покращене пізнання та творчі здібності
- менше роздумів
- покращення стосунків
Знижений кортизол
Кортизол, гормон, який виробляють надниркові залози, відомий як гормон стресу. Коли мова заходить про психічне здоров’я, найкраще, щоб організм виробляв достатньо — і не надто багато.
У 8-тижневому дослідженні 36 міських жителів у 2019 році учасники проводили час у будь-якому зовнішньому середовищі, яке дозволяло їм контактувати з природою. Після того, як учасники робили це три рази на тиждень протягом 10 хвилин або більше, учасники мали значне зниження рівня кортизолу, незалежно від того, яку діяльність вони виконували на вулиці.
«Хронічний стрес нашого повсякденного життя може призвести до гіперстимуляції надниркових залоз і, зрештою, до втоми», — каже Джоел Уорш, сертифікований педіатр і засновник Integrative Pediatrics. «Виділивши час, щоб відійти на природу, [parents and kids] може знизити рівень кортизолу, зменшити стрес і, зрештою, змінити загальний стан здоров’я».
Зниження артеріального тиску і частоти серцевих скорочень
Кров’яний тиск і частота серцевих скорочень – це не просто вікно у здоров’я серцево-судинної системи. Вони також є важливими показниками стресу в організмі.
Згідно з дослідженнями 2020 року, численні дослідження показали, що сидіння або прогулянка на свіжому повітрі значно знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Дослідження показало, що вихід на вулицю знижує активність симпатичної нервової системи, також відомої як реакція організму на боротьбу-втечу-завмирання. Хоча ця реакція нервової системи є корисною короткостроковою стратегією адаптації, вона може застрягти в перевантаженому режимі та призвести до тривалого стресу та втоми.
Підвищений вміст вітаміну D
Згідно з дослідженнями 2018 року, приблизно
За словами а
Цифри були схожі в старішому
«Нижчий рівень вітаміну D пов’язаний із вищим рівнем проблем із психічним здоров’ям», — каже Уорш.
До них належать:
- занепокоєння
- депресія
- поведінкові проблеми
- зниження імунної реакції
Час, проведений на сонці, може підвищити рівень цієї важливої поживної речовини як у дорослих, так і у дітей, що, зрештою, також може покращити психічне здоров’я.
Краще спати
Якщо ви або ваша дитина погано спите, ви знаєте, як це може зашкодити добробуту всієї вашої родини.
«Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете відчувати більше занепокоєння, депресії, дратівливості або нервозності», — каже Гері Федорофф, директор експериментального навчання Newport Healthcare. «Це також впливає на вашу толерантність до дистресу та розчарування. Нестача сну робить проблеми, які виникають, менш керованими».
І все ж є хороші новини! Перебування на задньому дворі чи в парку може сприяти кращому відпочинку та допомогти стабілізувати емоційне здоров’я.
У дослідженні, проведеному в 2015 році за участю понад 250 000 дорослих, ті, хто мав доступ до природного середовища, мали більше шансів висипатися.
інший
Один із орієнтирів? Достатній сон.
Підвищення загального самопочуття
«Для тих, хто страждає від тривоги та депресії, пов’язаної з травмою, особливо через усе, що ми пережили за останні пару років пандемії, перебування на свіжому повітрі може бути дуже корисним для покращення емоційного благополуччя», — каже Федорофф.
Дослідження 2016 року показало, що чим більше часу діти проводять у зелених насадженнях, тим більша ймовірність того, що вони відчуватимуть краще емоційне благополуччя.
В одному науковому огляді 2019 року зроблено висновок, що час, проведений у природному середовищі, сприяв різноманітним компонентам емоційного благополуччя.
Серед них:
- позитивний вплив або здатність відчувати позитивні емоції
- відчуття сенсу та мети життя
- позитивні соціальні взаємодії
- зменшується психічний стрес
Колір щастя може бути просто зеленим.
Покращене пізнання та творчі здібності
Розвиток мозку ваших дітей також може неочікувано піднятися від ігор на свіжому повітрі.
В
Люди будь-якого віку можуть відчути підвищену творчість після насолоди на природі.
«Навколишній світ наповнений видовищами, звуками та запахами, які викликають цікавість і спонукають до активних досліджень, відкриттів і нових вражень», — каже Мішель Дін, LPC, Connections Wellness Group.
«За даними Американської академії педіатрії, дітям потрібна 1 година на день неструктурованих ігор на свіжому повітрі», — каже Дін.
Вона зазначає, що наслідки гри на свіжому повітрі включають:
- покращена концентрація
- посилене когнітивне функціонування
- підвищена креативність
- розширена моторика
Менше роздумів
Іноді вам потрібна перерва, щоб вийти з голови. Виїзд сім’єю на вулицю може допомогти позбутися нездорових моделей мислення, таких як роздуми над проблемами.
«Діяльність, яка є позитивною та захоплюючою, як-от проведення часу на свіжому повітрі, може ефективно розірвати цикл роздумів», — каже Дін. «Ці здорові відволікання можуть допомогти тимчасово відволікти увагу від роздумів, таким чином зменшуючи інтенсивність емоцій, пов’язаних із роздумуваннями, і роблячи їх легшими».
Дослідження 2015 року показало, що люди, які гуляли в природному середовищі, відчували менше роздумів і менше тривожилися, ніж ті, хто гуляв у міському середовищі.
Поліпшення стосунків між батьками та дітьми
У стрімкому суспільстві, орієнтованому на технології, батькам може бути важко знайти способи спілкування зі своїми дітьми. Проведення відпочинку на свіжому повітрі є однією з можливостей для розвитку більш значущих стосунків.
«Від’єднання від електроніки, щоб пограти на задньому дворі, піти в парк або прогулятися, може усунути відволікання, з якими стикаються вдома, полегшуючи батькам бути емоційно доступними та створювати здорові, надійні прихильності зі своєю дитиною (дітьми)», – каже Дін.
«Діти, які мають сильну, надійну прив’язаність до свого основного вихователя(ів), відчувають себе комфортніше досліджувати навколишнє середовище», – додає Дін.
Федорофф також зазначає, що вихід на вулицю може очистити повітря, коли вдома напружено.
«Коли батьки та діти разом на вулиці, це дає їм можливість поділитися спільним досвідом на нейтральній території без повсякденних очікувань і обмежень свого дому», – зазначає він.
Коли природа недоступна
Як ми переконалися, проведення часу на природі може надійно підняти настрій. Тим не менш, спокійне природне середовище, як-от узбережжя чи ліс, доступне не кожному.
Якщо ви живете в місті, чи можете ви все одно отримати переваги від виходу на вулицю? Ти можеш!
Будь-яке місце на відкритому повітрі, де ви можете поніжитися на сонці, забезпечить вас вітаміном D, і кілька перерахованих вище досліджень виявили користь від проведення часу на відкритому повітрі, яке омолоджує.
Це може включати:
- громадський парк
- ваш улюблений мікрорайон
- місцевий зоопарк
- штучне озеро
- порожнє поле
- дах
- громадський сад
- подвір’я друга
- заросла ділянка (тільки переконайтеся, що це безпечно та законно)
Існують також креативні варіанти виходу з міста.
Якщо у вас немає автомобіля і громадський транспорт не може вас туди дістати, спробуйте скористатися послугою спільного використання поїздок за допомогою таких програм, як Waze та Moovit. Вони можуть бути набагато дешевшими, ніж інші популярні програми для спільного використання поїздок.
Якщо ви можете поєднати час на свіжому повітрі з сімейними розвагами, ви створите один-два заряду позитивних почуттів.
Повідомлення про повернення додому? Насолоджуйтесь будь-яким відкритим простором, який ви можете, і ви, ймовірно, відчуєте покращення психічного здоров’я.
Як проводити більше часу на вулиці сім’єю
Насолоджуватися сімейним часом на вулиці, напевно, звучить як гарна ідея. Фокус, звичайно, полягає в тому, щоб це сталося. Напружений графік і різні думки членів родини можуть стати на заваді планам на природі.
Щоб виробити звичку проводити більше часу на природі, спробуйте ці прості дії:
- Після обіду прогуляйтеся.
- Виберіть легке місце для походу, яке підходить усім членам сім’ї.
- Відвідайте громадський басейн у теплу погоду.
- Тренуйтеся до місцевих перегонів зі старшими дітьми.
- Дозвольте кожному вибрати улюблену активність на свіжому повітрі, а потім заплануйте кожну з них заздалегідь.
- Дотримуйтеся щотижневого сімейного парку.
- Пішки або на велосипеді до ресторанів або магазинів у безпосередній близькості.
- Грайте в гру або вид спорту, як-от тег, класики, крокет або футбол.
- Влаштуйте пікнік на задньому дворі або в парку.
- Вибирайте активне спорядження як подарунок на день народження чи свято.
- Зробіть свій відкритий простір приємним за допомогою квітів, саду, зручних стільців або приємного освітлення.
- Організуйте блочну вечірку.
Нижня лінія
Віддайте собі певне визнання. Ви і ваші діти, ймовірно, багато чого пережили. Хороша новина полягає в тому, що ви зробили це.
Думайте про повернення до природи як про подарунок собі та своїм близьким, навіть якщо для цього потрібно трохи більше зусиль.
Дивіться більше з серії відео «Молодь у фокусі».
Сара Гароне — дієтолог, незалежний письменник і фуд-блогер. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про харчування, на A Love Letter to Food або слідкуйте за нею Twitter.
Discussion about this post