8 переваг для здоров’я від повернення до природи та проведення часу на вулиці

1. Краще дихання

Забруднене повітря може спровокувати алергію, астму та інші респіраторні захворювання, про які ви, можливо, вже знаєте. Однак вас може здивувати, дізнавшись, що концентрація забруднюючих речовин у приміщенні часто в два-п’ять разів перевищує концентрацію на вулиці.

Але проведення більше часу в природних зелених насадженнях може допомогти знизити ризик респіраторних захворювань.

Один 2016 дослідження досліджуючи взаємозв’язок між місцевою зеленню та ризиком смертності, спостерігали за 108 630 жінками протягом 8 років. У порівнянні з людьми з найменшою кількістю зелені в районах, люди з найбільшою кількістю зелені мали на 34 відсотки менше шансів померти від респіраторних захворювань.

Як правило, ви знайдете найсвіжіше повітря в місцях із високою циркуляцією повітря. Наприклад, кемпінг на відкритому повітрі може більше позбавити вас від забруднення, ніж відпочинок уздовж річки, оточеної хмарочосами та фабриками.

2. Поліпшення сну

Як правило, внутрішній годинник вашого тіла слідує за сонцем, через що ви почуваєтеся неспаними вдень і сонними вночі. Хоча штучне освітлення може імітувати природне освітлення, пряме сонячне світло може 200 разів інтенсивність офісного світла в закритому приміщенні. У результаті сонячне світло впливає на ваш циркадний ритм більше, ніж електричне світло.

Під впливом сонячного світла можна покращити сон:

• допомагає відчувати себе більш втомленим вночі
• скорочення часу, необхідного для засинання
• покращення якості вашого відпочинку

Що приємно в сонячному світлі? Це нічого не коштує. Щоб отримати добову дозу, вам достатньо вийти на вулицю.

Просто майте на увазі, що сонячне світло має потрапляти в очі, щоб впливати на ваш циркадний ритм. Якщо ви сподіваєтесь покращити свій сон, пікнік на пляжі може допомогти вам більше, ніж подрімати в тінистому лісі.

3. Зменшення симптомів депресії

Сонячне світло часто може полегшити симптоми депресії, такі як поганий настрій і втома.

Світлотерапія може допомогти в лікуванні як великої депресії, так і сезонної депресії. Якщо у вас сезонна депресія, ви можете помітити покращення через кілька днів. Якщо у вас важка депресія, може пройти від 2 до 5 тижнів, перш ніж ви помітите покращення.

Експерти досі не впевнені, як сонячне світло впливає на депресію.

Деякі люди вважають, що сонячне світло має a захисний ефект оскільки це може допомогти вашому організму виробляти вітамін D. Також можливо, що сонячне світло покращує сон, що, у свою чергу, зменшує тяжкість симптомів депресії.

Якщо депресія позбавила вас енергії, ви все одно можете досить легко отримати сонячне світло. Спробуйте поглинати свою добову дозу під час обіду, читання книги або приймання добрих, старомодних сонячних ванн — тільки не забудьте сонцезахисний крем.

4. Більше мотивації займатися спортом

Тренування в зелених насадженнях може допомогти вам підвищити свій рівень мотивація займатися спортом у майбутньому, частково тому, що фізичні вправи на свіжому повітрі можуть:

• пропонують гарну зміну темпу від тренажерних залів і роблять фізичну активність більш цікавою та приємною
• полегшити спілкування, оскільки багато тренажерних залів мають негласні правила ні спілкуватися з людиною на біговій доріжці поруч із вашою.
• відчувати себе легше і менш напружено, відповідно Дослідження 2013 року припускаючи, що люди, які гуляють на вулиці, як правило, тренуються з більшою інтенсивністю та повідомляють про менше навантаження

Вам не обов’язково кататися на велосипеді з триатлону чи спускатися з гори на лижах, щоб насолоджуватися спортом на природі. Будь-яка активність, яка змушує ваше тіло рухатися у здійсненний для вас спосіб, наприклад, садівництво, гра з собакою в парку або миття автомобіля, може принести деякі переваги для здоров’я.

5. Психічне відновлення

Сучасний світ містить безліч нав’язливих подразників — блимання екранів, вібрування телефонів, гуркіт доріг — які змагаються за нашу обмежену увагу. Ця постійна надмірна стимуляція може підвищити ваш рівень стресу, навіть не усвідомлюючи цього.

Світ природи, з іншого боку, може запропонувати розумовий та емоційний притулок, коли вам потрібно відпочити та відновити сили. У природі заспокійливі атракціони для ваших почуттів, від аромату квітів до музики пташиного співу, можуть утримати вашу увагу, не виснажуючи вашу розумову енергію.

Дослідження 2020 року показують, що проведення часу на природі може допомогти вам відчути себе більш розслабленим і зосередженим, особливо якщо ви приділяєте час, щоб помітити оточення. Щоб отримати ці переваги, ви можете подумати про повільні, споглядальні види діяльності, як-от походи в ліс або катання на байдарках по озеру.

6. Підвищена імунна функція

Експертне керівництво припускає, що на вулиці менша ймовірність заразитися вірусом, який викликає COVID-19 (SARS-CoV-2), не кажучи вже про інші віруси. Це тому, що циркуляція повітря може зменшити наявність вірусів у повітрі. Насправді, згідно з дослідженнями 2021 року, шанси передачі в 18,7 разів вищі в приміщенні, ніж на вулиці.

Навіть якщо на даний момент ігнорувати пандемію, проведення часу на свіжому повітрі все одно може допомогти вашій імунній системі функціонувати оптимально. Мікроорганізми, знайдені в природі, які не становлять небезпеки, можуть, так би мовити, проводити тренування з вашою імунною системою, щоб підготувати її до більш серйозних інфекцій.

Якщо ви живете в абсолютно стерильному середовищі, ваша імунна система може втратити здатність розпізнавати, що є, а що ні. Тоді він може ввімкнути червоне попередження про будь-який мікроорганізм, на який натрапить, що може призвести до хронічне запалення.

Отже, незважаючи на те, що мило є чудовим винаходом, час від часу бруднитися воно також може бути корисним для вас.

7. Захист від короткозорості

Є деякі дані, які свідчать про те, що діти, які проводять багато часу на вулиці, мають менший шанс розвитку короткозорості або короткозорості.

Один 2020 дослідження включало 10 743 дитини віком від 9 до 11 років у Тайбеї. Дослідники виявили, що діти, які проводили більше часу на перерві на вулиці, мали на 22 відсотки меншу ймовірність розвитку короткозорості, ніж їхні однолітки.

Збільшення відстані від очей під час роботи крупним планом і перерва після 30 хвилин роботи крупним планом також забезпечили певний захист.

Експерти запропонували кілька потенційних причин, чому проведення часу на вулиці може допомогти захиститися від короткозорості:

• Природне світло пропонує яскравіший і багатший набір довжин світлових хвиль для перегляду.
• На свіжому повітрі ви можете потренуватися дивитися на предмети з різних відстаней.
• Світло стимулює сітківку виробляти дофамін, який запобігає ваше очне яблуко від розтягування та спотворення зору. Однак ця теорія була перевірена лише на тваринах.

Здається, ця перевага впливає на око лише під час його росту, тому проведення часу на вулиці не може змінити короткозорість у дорослому віці.

Однак регулярні розваги на свіжому повітрі в дитинстві, як-от гра в ловлю, плавання та катання на санках, можуть просто врятувати вашу дитину від поїздки до окуліста. Додатковий бонус: вони також пропонують чудові можливості для сімейного спілкування.

8. Поліпшення емоційного благополуччя

Проживання на свіжому повітрі може зробити більше, ніж допомогти позбутися від небажаних або хворобливих емоцій, таких як страх, занепокоєння та смуток. Це також може сприяти розвитку емоцій, які ви хочете більше відчувати, наприклад щастя, миру та оптимізму.

Вихід на вулицю вночі також може викликати у вас почуття благоговіння та зв’язку зі світом. Крім того, зниження рівня шуму та світла може допомогти вам легше зосередитися на навколишньому світі. Якщо ви хочете створити глибший або більш духовний зв’язок із нічним природним світом, подумайте про нічні заняття, як-от спостереження за зірками або нічну риболовлю.

Суть

Іноді легко забути, що за твоїм вікном дійсно існує цілий світ.

Вироблення звички проводити регулярний час на свіжому повітрі, особливо на природі, може значно покращити фізичне та емоційне здоров’я. Це також може значною мірою допомогти зміцнити ваш зв’язок із планетою чи самою матінкою-природою.

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.