Гіпертрофічна кардіоміопатія (ГКМП) — це спадкове хронічне захворювання, яке спричиняє потовщення серцевого м’яза, що ускладнює перекачування крові. ГКМП не лікується, але ліки можуть допомогти полегшити симптоми та покращити загальну роботу серця.
Ваш лікар може порекомендувати змінити спосіб життя перед прийомом ліків, особливо якщо ваш стан протікає безсимптомно.
Читайте далі, щоб дізнатися про поради щодо способу життя, які можуть допомогти вам контролювати ГКМП, і як вони можуть допомогти захистити ваше серце та зменшити симптоми.
1. Прийміть правильний розпорядок вправ
Хоча фізичні вправи є важливими для загальної сили та роботи серця, вибір найкращих видів діяльності, які не будуть напружувати ваш серцевий м’яз, має вирішальне значення для HCM.
Можуть бути корисними вправи низької та середньої інтенсивності, такі як йога, тай-чи та ходьба, замість більш інтенсивних видів діяльності, як-от біг або контактні види спорту. Інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити ризик нерегулярного серцебиття (аритмії) — і, можливо, зупинки серця — якщо у вас ГКМП.
Проте один
Незначний біль у грудях, задишка та втома після фізичних вправ також можуть бути попереджувальними ознаками надмірного фізичного навантаження. Якщо ви відчуваєте щось із цього, припиніть діяльність і зверніться до лікаря для обстеження.
2. Відкоригуйте свій раціон
Можливо, ви чули про «здорову для серця дієту», яку, ймовірно, лікар порекомендує, якщо у вас є ГКМП.
Це означає їсти більше продуктів рослинного походження, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, а також квасолю та бобові. Лікар може також порекомендувати обмежити сіль, цукор і насичені жири у вашому раціоні.
Для більшої структури ви можете розглянути або середземноморську дієту, або дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH). Обидва зосереджені на цільній, здоровій для серця їжі, одночасно зменшуючи кількість продуктів, що містять жир, цукор і сіль.
3. Підтримуйте помірну вагу
Зміна дієти та регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам підтримувати помірну вагу. Це важливий фактор для HCM, тому що вага вище середньої ваги може додатково навантажувати ваше серце.
Одне дослідження 2021 року, в якому брали участь учасники з ожирінням і симптомами ГКМП, показало, що поєднання вправ низької та помірної інтенсивності із середземноморською дієтою позитивно вплинуло на загальну роботу серця.
Якщо ви стурбовані своєю масою тіла та її потенційним впливом на здоров’я вашого серця, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити, як для вас виглядає помірна вага, і запропонують поради щодо заходів щодо зниження ваги.
4. Методи управління стресом
Регулярне керування стресом може допомогти зберегти здоров’я вашого серця, але це може бути особливо корисним, якщо HCM викликає у вас тривогу. Надзвичайно високий рівень стресу може навіть збільшити ризик серцевих аритмій.
Виділення часу на відпочинок щодня — навіть на кілька хвилин — може допомогти вам зменшити стрес і зберегти позитивний настрій. Можливі дії включають вправи на глибоке дихання, швидкий сон або прийняття теплої ванни.
Якщо ви все ще регулярно відчуваєте високий рівень стресу, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем.
5. Кинути палити
Якщо ви курите, було б гарною ідеєю кинути або зменшити кількість куріння, особливо якщо у вас діагностовано ГКМП. Куріння може збільшити ризик серцево-судинних ускладнень, включаючи атеросклероз, ішемічну хворобу серця та інсульт.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, як кинути палити, щоб покращити здоров’я серця. Більшість людей можуть знизити ризик серцевого нападу після одного року відмови від куріння. Крім того, пам’ятайте, що жодне куріння — навіть випадкова сигарета — небезпечно для вашого серця.
6. Надайте пріоритет сну
Достатній сон має вирішальне значення для всіх, але пріоритет здорової гігієни сну також може знизити ризик серцевих ускладнень при ГКМП. Апное сну може погіршити симптоми ГКМП, тому обов’язково продовжуйте лікування.
Більшості дорослих людей потрібно спати не менше 7 годин на добу. Коротка тривалість і погана якість сну пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Ви можете зменшити ці ризики, лягаючи спати й прокидаючись щодня в один і той самий час.
7. Обмежити споживання алкоголю
Запитайте свого лікаря, чи безпечно вам вживати алкоголь.
Якщо ви вживаєте алкоголь, ви можете допомогти захистити своє серце, кинувши або обмеживши загальне споживання. The
8. Подбайте про своє здоров’я в цілому
Загалом HCM має позитивний прогноз. Лікування та зміна способу життя можуть допомогти людям з HCM мати середню тривалість життя.
Однак, якщо ви відчуваєте зміни в симптомах, наприклад біль у грудях, втома або набряк тіла, важливо негайно повідомити про це свого лікаря. Це можуть бути ознаки прогресування ГКМП і можуть потребувати додаткового лікування.
Також важливо лікувати будь-які інші можливі захворювання, щоб вони не погіршували ГКМП. Інші захворювання включають діабет, високий кров’яний тиск і апное уві сні. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі звичайні аналізи крові та відвідування офісу.
Discussion about this post