У постійно зв’язаному світі може бути складно зробити перерву для догляду за собою, навіть коли вона вам потрібна.
Якщо ви відчуваєте виснаження, ви можете відчувати себе фізично та емоційно виснаженими, що ускладнює повну викладку під час повсякденної діяльності.
Ми співпрацюємо з Integrative Therapeutics, виробником науково обґрунтованих добавок, розроблених, щоб допомогти досягти оптимального здоров’я, які раніше були доступні лише через медичних працівників, щоб надати вам поради щодо протидії виснаженню та повернення до найкращого функціонування.
Створіть ефективні стратегії подолання стресу
Знання того, які інструменти та звички працюють для вас під час боротьби зі стресом, може допомогти вам визначити пріоритети свого благополуччя та запобігти вигоранню.
Стратегії подолання можуть бути прямими та зосередженими на дії або непрямими та зосередженими на емоціях.
Застосування підходу, орієнтованого на дії, означає, що ви протистоїте причині стресу, вносячи дієві зміни, наприклад:
- встановлення меж
- управління своїм часом
- пошук рішень для безпосереднього вирішення проблем
- призначення завдань іншим, хто може допомогти
Підхід, орієнтований на емоції, зосереджується на управлінні вашою емоційною реакцією на стрес. Деякі способи зробити це можуть включати:
- з’єднання з іншими
- практикуючи медитацію
- виконання вправ
- участь у дозвіллі
- розмова з фахівцем із психічного здоров’я
Integrative Therapeutics Cortisol Manager розроблено для сприяння розслабленню та заспокоєнню, щоб підтримувати спокійний сон.*
*Це твердження не було оцінено Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань.
Отримайте достатню кількість поживних речовин
Висновки з a
Здорове харчування може допомогти підтримати вашу імунну систему і може мати захисний ефект від депресії та хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця.
Щоб збільшити споживання поживних речовин, спробуйте їсти цільні продукти, як-от:
- фрукти
- овочі
- горіхи
- цільного зерна
- риба
- бобові
Зведіть до мінімуму оброблені харчові продукти, цукор і насичені жири.
Висипайтеся
Чи був у вас особливо примхливий настрій після поганого сну? Або вам не вдалося зосередитися на роботі, тому що ви не спали всю ніч, дивлячись нове захоплююче шоу? Коли ви погано чи достатньо спите, повсякденна діяльність може здаватися непосильною та виснажливою.
Відповідно з
Дослідження 2021 року також показують, що якісний сон пов’язаний із покращенням психічного самопочуття. З іншого боку, низька якість сну, коротший сон і безсоння пов’язані з вищим рівнем вигорання.
Якісний сон має вирішальне значення як для вашого фізичного, так і для психологічного здоров’я. Нестача сну може призвести до таких наслідків, як:
- ослаблена імунна система
- порушення моторики
- запалення
- проблеми з серцем
- занепокоєння
- депресія
- проблеми з пам’яттю
- труднощі з фокусуванням
Встановити межі
Незалежно від того, чи це встановлення меж на роботі, у вашому соціальному житті чи в сім’ї, знання своїх обмежень може допомогти вам захистити своє психічне здоров’я та зосередитися на власних потребах, а не лише на потребах інших.
Цікаво, як встановити ефективні межі? Ось кілька стратегій, які варто спробувати:
- Чітко й чітко повідомляйте про свої потреби іншим.
- Дайте собі дозвіл сказати «ні».
- Створіть для себе часові обмеження.
- Дайте собі дозвіл зробити перерву.
Знайдіть способи розслабитися
Дослідження 2017 року пов’язує участь у дозвіллі з покращенням якості життя та вищим задоволенням від роботи.
Можливо, ви відчуваєте себе найбільш розслабленим після фізичних навантажень, таких як гра в теніс, йога або похід. Або, можливо, ви віддаєте перевагу більш пасивному дозвіллю, наприклад, перегляду веселих фільмів, читанню чи прослуховуванню музики.
Що б не означало для вас розслаблення, час для розслаблення може допомогти вам відчути бадьорість і краще підготуватися до повсякденних стресів.
Вправа
Як і сон, фізичні вправи важливі для багатьох аспектів загального здоров’я.
Там величезна кількість
Вправи можуть допомогти відстрочити ризик хронічних захворювань, а також сприяти покращенню психічного благополуччя. Докази, отримані в огляді, показують, що аеробні вправи, вправи з опором і фізичні вправи можуть полегшити симптоми депресії.
То який ідеальний час для руху?
The
Приклади аеробних вправ, які ви можете спробувати, включають:
- біг
- ходьба
- їзда на велосипеді
- плавання
Ось деякі способи виконання вправ із опором:
- підйом вантажів
- за допомогою смуг опору
- займаючись реформаторським пілатесом
- виконувати вправи з власною вагою
Відпочиньте від новин і соціальних мереж
Якщо ви відчуваєте стрес, ви можете відкласти телефон і вимкнути новини на телевізорі (або змінити канал).
Дослідження показують, що використання засобів масової інформації, які повідомляють про катастрофи, може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. А
Створіть мережу підтримки
Дослідження 2020 року показує, що соціальне спілкування може призвести до покращення психічного благополуччя та зниження ризику депресії.
Іноді розмова з кимось про те, що у вас на думці, може допомогти вам почуватися краще. Спілкування з другом, членом сім’ї, соціальною групою чи групою підтримки може полегшити подолання стресу.
Якщо вам потрібна невелика додаткова допомога в управлінні своїм психічним здоров’ям, ліцензований спеціаліст, наприклад терапевт, може допомогти вам знайти найкращі стратегії подолання стресу та попрацювати з вами, щоб приборкати симптоми вигорання.
Нижня лінія
Коли життя здається напруженим через хронічний стрес від роботи та особистих обов’язків, вигорання може бути природним.
Вживання заходів, щоб подолати стрес і виснаження, може повернути вас на шлях до кращого самопочуття та досягнення найкращих результатів.
Якщо вам потрібна додаткова допомога в боротьбі з виснаженням, ліцензований спеціаліст із психічного здоров’я може допомогти вам повернутися на правильний шлях.
Discussion about this post