Самооборона – це захист
Йдете додому один і відчуваєте неспокій? Ви відчуваєте дивну атмосферу від незнайомця в автобусі? Багато з нас там були.
У січні 2018 року в опитуванні 1000 жінок по всій країні 81 відсоток повідомили, що зазнали у своєму житті певної форми сексуальних домагань, насильства або обох.
Словесне переслідування було найпоширенішою формою, але 51% жінок сказали, що їх торкалися або мацали небажаним чином, тоді як 27% жінок пережили сексуальне насильство.
Навіть якщо ви особисто ніколи не потрапили в ситуацію, яка змушувала б вас почуватися фізично небезпечно, запевнення щодо своїх подальших дій (і те, що ви можете зробити, щоб допомогти собі, якщо трапиться неприємна обставина), може мати значення.
Дослідження з Університету Орегона показало, що жінки, які брали участь у заняттях із самооборони, відчували:
- мали кращі стратегії безпеки
- були більш підготовлені для того, щоб мати справу з незнайомцями та людьми, яких вони знають, у контексті потенційного нападу чи зловживання
- мали більше позитивних почуттів щодо свого тіла
- зросла впевненість у собі
Нижче наведено вісім наших найкращих прийомів самооборони для жінок із інструкціями, які допоможуть вам відчути себе вправі захистити себе в будь-якій ситуації.
Зосередьтеся на вразливих місцях
Зосередьтеся на вразливих місцях нападника: очі, ніс, горло та пах. Спрямуйте всі наведені нижче дії на одну або кілька з цих областей, щоб мати максимальний ефект.
Уникайте грудей і колін
Не націлюйтеся на груди, оскільки це, як правило, неефективно. Націлювання на коліна вимагає спеціального удару, який може бути занадто ризикованим для звичайної людини.
Використовуйте всю свою силу та агресію під час виконання. Дайте зрозуміти, що ви владна жінка. Використовуйте також свій голос. Будьте голосними, щоб залякати зловмисника і привернути увагу, якщо хтось знаходиться поруч.
1. Удар молотком
Використання ключів від автомобіля є одним із найпростіших способів захистити себе. Не використовуйте нігті, оскільки ви ризикуєте поранити руки.
Натомість, якщо ви відчуваєте небезпеку під час ходьби вночі, нехай ваші ключі стирчать з одного боку вашого кулака, щоб ударити молотком.
Інший спосіб використовувати ключі — натиснути їх на шнурок, щоб кинутися на нападника.
Виконувати:
- Тримайте брелок для ключів у кулак, наче молоток, ключі тягнуться збоку вашої руки.
- Тягніться вниз до своєї мети.
2. Удар ногою в пах
Якщо хтось наближається до вас спереду, удар ногою в пах може надати достатню силу, щоб паралізувати нападника, що зробить вашу втечу можливим.
Виконувати:
- Стабілізуйте себе якнайкраще.
- Підніміть домінантну ногу від землі і почніть піднімати коліно вгору.
- Витягніть домінантну ногу, виведіть стегна вперед, злегка відкиньтеся назад і сильніше ударіть ногою, встановлюючи контакт між нижньою гомілкою або м’ячем стопи і паховою зоною нападника.
Альтернатива: Якщо ваш нападник знаходиться занадто близько, простягніть коліно до паху. Переконайтеся, що ви стабілізовані і не ризикуєте впасти.
3. П’ятковий удар долонею
Цей рух може призвести до пошкодження носа або горла. Щоб виконати, постарайтеся якомога більше перед нападником.
Виконувати:
- Домінуючою рукою зігніть зап’ястя.
- Цільтесь або в ніс нападника, штовхаючи вгору від ніздрів, або під підборіддя нападника, вдаряючи вгору в горло.
- Обов’язково відбити удар. Швидке відтягування руки назад допоможе закинути голову нападника вгору і назад.
- Це змусить вашого нападника відхитатися назад, дозволяючи вам вирватися з них.
Альтернатива: Відкрита долоня до вух може дуже дезорієнтувати.
4. Удар ліктем
Якщо ваш нападник знаходиться на близькій відстані, і ви не можете набрати достатньо імпульсу, щоб нанести сильний удар кулаком або ногою, використовуйте лікті.
Виконувати:
- Якщо можете, стабілізуйте себе міцним ядром і ногами, щоб забезпечити потужний удар.
- Зігніть руку в лікті, перенесіть вагу вперед і вдартеся ліктем по шиї, лінії щелепи, підборіддя або скроні нападника. Все це ефективні цілі.
- Це може призвести до того, що нападник послабить хватку, що дозволить вам бігти.
5. Альтернативні удари ліктем
Залежно від того, як ви стоїте, коли на вас спочатку атакують, ви можете бути в кращому положенні для варіантів удару ліктем.
Для виконання спереду:
- Підніміть лікоть на висоту плечей.
- Поверніться на ногу з тієї ж сторони і дозвольте вашим стегнам обертатися, створюючи більший імпульс у передній частині ліктя, коли ви наносите удар.
Для виконання збоку і ззаду:
- Переконайтеся, що ви бачите ціль.
- Підніміть лікоть вгору і поверніть протилежну ногу, обертаючи стегнами і повертаючись у ціль, торкаючись задньої частини ліктя.
6. Втеча від «нападу ведмежих обіймів»
У випадках, коли нападник йде ззаду, ви захочете використовувати цей хід. Зосередьтеся на тому, щоб опуститися і створити простір, щоб звільнитися.
Виконувати:
- Нахиліться вперед від попереку. Це переміщує вашу вагу вперед, що ускладнює нападнику, щоб підняти вас. Це також дає вам кращий кут, щоб кидати лікті з боку в бік до обличчя нападника.
- Перетворіться на нападника одним зі своїх ліктів і продовжуйте контратаку.
- Це дасть вам простір, щоб повністю розвернутися, використовуючи інший рух, щоб поранити обличчя або вдарити пах. Завдяки простору, створеному цими рухами, ви можете втекти та втекти.
7. Втеча із затиснутими руками
Якщо ваш нападник приходить ззаду і затискає ваші руки (це схоже на обійми ведмедя, але ви не зможете так вільно рухатися), ось що робити:
- Перша реакція повинна полягати в тому, щоб не допустити, щоб руки вашого нападника піднялися вище в замок. Змістіть стегна в одну сторону. Це дає можливість наносити удари в пах відкритими ляпасами.
- Підніміть руку до рук і підніміть протилежний лікоть, щоб перетворитися на обгортання. Під час повороту тримайте руки щільно притиснуті до грудей.
- Залишайтеся агресивними з колінами та іншими контратаками, поки не зможете відключитися.
8. Втеча з бічного блокування голови
Коли зловмисник обіймає вашу голову рукою збоку, ваш перший інстинкт повинен полягати в тому, щоб не вдавитися.
Виконувати:
- Поверніться на бік нападника, наскільки це можливо, щоб уникнути задушення.
- Рукою, яка знаходиться найбільш віддалено, ударяйте по паху відкритими руками, поки у вас не буде достатньої рухливості, щоб повернути голову до кінця, щоб роз’єднатися.
Як убезпечити себе, якщо фізично не в змозі захистити себе
Однак, якщо ви не впевнені, що можете фізично впоратися з нападником, вживайте наступних запобіжних заходів:
Якщо ви носите засоби самооборони, обов’язково пройдіть навчання, як ними користуватися. Ви також можете використовувати більш поширені предмети як зброю, зокрема гаманець, портфель, парасольку, телефон, олівець, книгу або камінь.
Все тупо, що можна використати для удару, кидання, удару або розмаху, може бути дуже ефективним.
Навчіться розширювати межі, навіть з людьми, яких ви знаєте
Національна мережа зґвалтування, зловживання та інцесту повідомляє, що 70 відсотків випадків сексуального насильства вчиняються не випадковими незнайомцями в темному провулку, а людьми, яких ми знаємо: друзями, родиною, партнерами, колегами тощо.
Це може призвести до того, що ми втратимо пильність. Ми можемо бути занадто сором’язливими, сором’язливими або боїмося зачепити почуття інших, що ми не завжди думаємо про себе.
Деякі основні принципи профілактики також включають:
- Обізнаність. Переконайтеся, що ви максимально обізнані про своє оточення. Обмежте відволікання, коли ходите з місця на місце або в інших громадських місцях. Не дивіться постійно на свій телефон. Переконайтеся, що ви чуєте навколо себе. Приготуйте ключі. Ходити з метою.
- Межі. Запитайте себе, чому хтось викликає у вас незручності. Будьте з ними словесними. Незалежно від того, наскільки ви хочете, щоб дружба чи стосунки працювали, якщо вони не можуть поважати ваші кордони, вони є тими, кого ви не повинні мати у вашому житті.
Де або як отримати практику
Незалежно від того, чи хтось кидається на вас спереду, збоку чи ззаду, базові знання з самооборони допоможуть вам правильно захиститися.
Якщо у вашому районі пропонуються заняття крав-мага або муай-тай, зареєструйтеся. Муай тай — бойовий вид спорту в Таїланді, який використовує ударні прийоми стоячи. Крав-мага – сучасна система самооборони.
Якщо ви хочете наростити силу в інтенсивній ситуації та навчитися рухам самооборони, відвідайте місцеві курси з кікбоксингу або будь-які інші курси бойових мистецтв, як-от карате.
Маючи базові знання з самооборони, жінки молодого або старого віку, жителі міст або сільських територій, можуть бути впевненими у своїй особистій безпеці та захисті. Незалежно від того, який тип бою чи заняття самооборони ви берете, заняття можуть допомогти вам розвинути м’язову пам’ять. У ситуації польоту чи втечі ця м’язова пам’ять може стати ключем до того, щоб допомогти вам втекти від нападника.
Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post