9 способів знизити рівень A1C

Поради щодо зниження рівня A1C

Ви можете знизити свій A1C, змінивши:

• режим фізичних вправ
• дієта
• ліки

Якщо у вас уже є цукровий діабет і ви приймаєте ліки, які можуть спричинити низький рівень цукру в крові, дізнайтеся оптимальні рівні.

Ось дев’ять способів знизити A1C:

1. Складіть план харчування

Вживання правильної їжі має важливе значення для зниження рівня A1C, тому вам варто скласти план і дотримуватися його. Для цього є кілька важливих стратегій:

• Складіть список покупок. Коли ви намагаєтеся наповнити свій кошик багатими на поживні речовини продуктами, зводячи до мінімуму солодощі, наявність і дотримання списку може допомогти вам уникнути імпульсивних покупок. І якщо ви пробуєте нові рецепти, ваш список допоможе переконатися, що ви повернетеся додому з усіма потрібними інгредієнтами.
• Приготування їжі завчасно. Коли ви готуєте поживну їжу, ви можете заощадити час, подвоївши рецепт, щоб у вас була інша страва, яка була готова пізніше протягом тижня.
• Розвивайте гнучкість. Плануйте надати собі варіанти, перш ніж вони вам знадобляться, щоб не шукати альтернативу, коли шафи порожні, а ваш живіт бурчить.

2. Виміряйте розміри порцій

Важливо вибрати не лише правильну їжу для зниження A1C, але й правильну кількість. Ось кілька порад, щоб не перестаратися:

• Ознайомтеся з відповідними розмірами порцій. Вам не потрібно вимірювати кожну їжу, яку ви їсте, на грам, щоб навчитися розпізнавати та виробити звичку думати про те, яка порція правильного розміру, а що забагато.
• Використовуйте вдома менші тарілки. Нерідко хочеться наповнити тарілку на кухні, але для порціонування може допомогти, якщо тарілка буде меншою.
• Уникайте їжі з пакета. Щоб усвідомлено жувати, якщо ви їсте кілька крекерів, візьміть розумну порцію, а потім покладіть решту в шафу на потім.
• Будьте уважні, коли йдете поїсти. Замість того, щоб замовляти основне блюдо, яке містить більше їжі, ніж вам потрібно, ви можете попросити друга, чи він розділить з вами щось. Або ви можете запланувати взяти половину додому, щоб з’їсти пізніше цього тижня.

3. Відстежуйте вуглеводи

Відповідна кількість вуглеводів залежить від людини, і її варто обговорити з лікарем, але загалом вуглеводами легко переборщити, якщо не стежити за ними. Може бути корисно вести харчовий щоденник або використовувати додаток для відстеження споживання вуглеводів.

На початку вам, можливо, доведеться приділити деякий час перегляду харчових етикеток, але з практикою це стане швидким і легким процесом і допоможе вам зрозуміти, які продукти містять найбільше вуглеводів, щоб ви могли відповідним чином коригувати.

4. Пластиковий метод

Його також називають «Методом діабетичної пластини». Ідея полягає в тому, щоб спростити підрахунок часу прийому їжі, вживаючи правильні продукти в правильних пропорціях. Уявіть тарілку діаметром менше ніж фут і розділіть її на чверті:

• Половина того, що є на тарілці — тобто дві чверті — мають бути овочами з низьким вмістом вуглеводів. Є з чого вибрати, включаючи брокколі, цвітну капусту, моркву, перець, гриби, огірки та будь-що листяне, як-от салат, капуста, шпинат тощо.
• Наступну чверть тарілки повинні складати нежирні білки, які включають рибу, курку, яйця, молюски, сир, тофу та нежирні шматки свинини чи яловичини.
• Остання чверть тарілки йде на вуглеводи, включаючи зернові, такі як рис і цільнозерновий хліб, а також фрукти та крохмалисті овочі, такі як картопля.

З практикою ви можете застосувати ті самі пропорції та ідеї, що лежать в основі методу тарілки, до продуктів, які не піддаються розподілу по тарілці, як, наприклад, бутерброди.

5. Ставте реалістичну мету схуднення

Налаштуйтеся на успіх. Важливо бути практичним, оскільки повільний, стабільний підхід до втрати ваги (фунт або два на тижденьщонайбільше), як правило, досягає найкращих результатів, коли справа стосується утримання ваги.

Варто також зазначити, що результати не обов’язково повинні бути різкими, щоб суттєво покращити ваше здоров’я. Експерти кажуть навіть 5 відсотків може змінити ситуацію. Це означає, що якщо хтось із вагою 180 фунтів скоректує свої фізичні вправи та харчові звички та досягне 170 за кілька місяців, користь для здоров’я може бути вартою.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, яка мета втрати ваги має сенс для вас і як найкраще її досягти.

6. План вправ

Збільште свій рівень активності щоб назавжди знизити рівень A1C. Почніть з 20-хвилинної прогулянки після обіду. Зробіть до 150 хвилин додаткової активності на тиждень.

Перш ніж підвищувати рівень активності, спершу отримайте підтвердження від свого лікаря. Активність є ключовою частиною зниження ризику розвитку діабету.

Пам’ятайте: будь-які вправи краще, ніж відсутність. Доведено, що навіть вставання протягом 2 хвилин щогодини допомагає знизити ризик діабету.

7. Приймайте ліки

Ліки, які знижують рівень цукру в крові натщесерце, також знизять рівень A1C. Деякі ліки в основному впливають на рівень цукру в крові після їжі, який також називають постпрандіальним рівнем цукру в крові.

Ці ліки включають ситагліптин (Januvia), репаглінід (Prandin) та інші. Хоча ці ліки не покращують суттєво показники глюкози натще, вони все одно допомагають знизити рівень A1C через зменшення стрибків глюкози після їжі.

8. БАДи та вітаміни

Варто поговорити зі своїм лікарем про добавки, які ви можете приймати, щоб покращити свій рівень A1C. Деякі з них, які слід розглянути, включають алое віра та хром. Алое вера є соковитим рослиною, яке може перешкоджати засвоєнню вуглеводів організмом. Огляд досліджень 2016 року показав, що він може приблизно знизити рівень A1C 1 відсоток.

Аналіз попередніх досліджень 2014 року показує, що хром, мінерал, який міститься в таких овочах, як картопля та гриби, а також устрицях, може знизити рівень A1C більш ніж піввідсотка у людей з діабетом 2 типу.

Однак огляд попередніх досліджень 2002 року показав, що хром не впливає на глікемічний контроль у тих, хто не має діабету.

9. Залишайтеся послідовними

Зниження рівня A1C залежить від змін, які стають звичками. Найкращий спосіб зробити щось другою натурою — продовжувати робити це постійно, щоб ваша тижнева смуга перетворилася на місяць і так далі.

Особливо, коли йдеться про режим харчування та фізичні вправи, повільний, постійний прогрес, як правило, забезпечує найкращі довгострокові результати.

Рівень A1C

Цукор з їжі потрапляє у вашу кров і приєднується до ваших еритроцитів — зокрема, до білка, який називається гемоглобіном.

ваш Рівень A1C це міра того, скільки цукру прикріплено до ваших еритроцитів. Це може допомогти визначити, чи є у вас діабет або переддіабет, і може допомогти повідомити, як найкраще впоратися з ним.

Що таке тест A1C?

Тест A1C це аналіз крові що перевіряє на діабет. Якщо у вас діабет, це показує, чи ефективне лікування та наскільки добре ви справляєтеся із захворюванням. Тест надає інформацію про середні рівні цукру в крові людини за 2-3 місяці до тесту.

Кількість подається у відсотках. Якщо відсоток вищий, ваш середній рівень глюкози в крові також. Це означає ваш ризик для діабету або пов’язаних з ним ускладнень вища.

Хоча A1C є золотим стандартом діагностики діабету, пам’ятайте, що він не завжди точний. Багато клінічних станів можуть впливати на A1C, включаючи залізодефіцитну анемію та інші захворювання крові, які впливають на еритроцити.

Що вимірює тест A1C?

A1C є одним із основних тестів, які використовуються для діагностики та лікування діабету. Він може перевірити на діабет типу 1 і 2, але не на діабет вагітних. Тест A1C також може передбачити ймовірність розвитку діабету.

Тест A1C визначає, скільки глюкози (цукру) приєднується до гемоглобіну. Це білок в еритроцитах. Чим більше приєднано глюкози, тим вище A1C.

Тест A1C є новаторським оскільки:

• Це не вимагає голодування.
• Він дає картину рівня цукру в крові за період від тижнів до місяців, а не за один раз, як цукор натще.
• Це можна робити в будь-який час доби. Це полегшує лікарям постановку точного діагнозу.

Що означають бали?

За даними Національного інституту діабету, захворювань органів травлення та нирок, оптимальний A1C нижче 5,7 відсотка. Якщо ваш показник становить від 5,7 до 6,4 відсотка, діагноз – переддіабет.

Наявність переддіабету створює ризик розвитку діабету 2 типу протягом 10 років. Але ви можете вжити заходів, щоб запобігти або відстрочити розвиток діабету. Якщо у вас позитивний результат тесту на переддіабет, краще проходити повторне обстеження щороку.

Існує підвищена ймовірність розвитку переддіабету в діабет 2 типу, якщо ваш A1C становить 6,5 відсотка або вище.

Якщо у вас діагностовано діабет, підтримання рівня A1C нижче 7 відсотків може допомогти знизити ризик ускладнень.

Якщо у вас діагностовано переддіабет або діабет, ваш лікар може призначити домашній монітор, який дозволить вам перевірити рівень цукру в крові. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що робити, якщо результати занадто високі або занадто низькі для вас.

Розмова зі своїм лікарем

Важливо поговорити зі своїм лікарем про те, які кроки ви можете зробити, щоб знизити рівень A1C. Вони можуть допомогти вам поставити та контролювати практичні цілі, а також можуть призначити ліки.

Крім того, ваш лікар може зв’язати вас з дієтологом, який допоможе вам краще зрозуміти харчовий компонент зниження рівня A1C, а також визначити найкращі способи скорегувати свій раціон і харчові звички практичними способами, що зміцнюють здоров’я.