9 маленьких способів покращити якість життя з метастатичним раком молочної залози

1. Керуйте своїм болем

Біль може бути викликаний вашим лікуванням MBC або самим станом. Але не потрібно жити в постійному болю. До того, як біль стане сильною, заплануйте прийом до фахівця з паліативної допомоги та болю. Ваш онколог може дати вам направлення.

Будьте готові дати вичерпне пояснення свого болю, включаючи те, як він відчувається і де він розташований.

Існує багато різних варіантів лікування болю. Фахівець з болю задасть вам запитання про симптоми болю, щоб з’ясувати, що його викликає. Залежно від вашої реакції фахівець з болю може порекомендувати:

• хірургічне втручання, хіміотерапія або гормональна терапія для зменшення пухлини, яка може тиснути на нерви або інші органи
• ліки від нейропатичного болю
• анестетик або стероїд, що вводяться в нерв або навколо нього для блокування болю
• безрецептурні (OTC) знеболюючі, такі як ацетамінофен (Tylenol), ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve)
• опіоїдні знеболюючі, такі як морфін або оксикодон (OxyContin)
• лікування, що зміцнює кістки, наприклад бісфосфонати або денозумаб (Xgeva, Prolia), щоб зменшити біль від метастазів у кістки
• антидепресанти, такі як амітриптилін (Elavil) або дулоксетин (Cymbalta), щоб допомогти з нейропатичним болем
• місцеві анестетики, такі як лідокаїновий пластир
• фізіотерапія
• лікувальний масаж

2. Створіть розслаблюючий ритуал перед сном

Повноцінний сон може здатися неможливим, коли ви стикаєтеся зі стресом, пов’язаним із діагнозом рак. В одному дослідженні 70 відсотків жінок з MBC повідомили про проблеми зі сном.

Є кілька простих змін, які ви можете зробити, щоб допомогти впоратися з безсонням і отримати необхідний відпочинок. Повний сон може допомогти вам зменшити щоденну втому та рівень стресу.

Дотримання належної «гігієни сну» та створення режиму перед сном може допомогти вам заснути і залишитися спати.

Ось кілька порад щодо здорового сну:

• лягати спати та вставати щодня в один і той же час
• інвестуйте в якісний матрац
• тримайте свою спальню прохолодною і темною
• вимкніть усі екрани, включаючи комп’ютер, мобільний телефон і телевізор принаймні за годину до сну
• повністю не допускати електроніки в спальні
• уникайте великої їжі перед сном
• приймати теплу ванну перед сном
• уникайте алкоголю, нікотину та кофеїну, особливо на ніч

3. Зосередьтеся на психічному здоров’ї

Аж до 1 з кожних 4 За даними Американського онкологічного товариства, людям з раком діагностують клінічну депресію. Важливо, щоб ви, крім фізичного здоров’я, дбали про своє психічне здоров’я.

Жінки з MBC можуть виявити, що їх тіло значно змінюється під час лікування. Ви можете втратити волосся через хіміотерапію, набрати вагу або вам доведеться пройти мастектомію. Побачити себе з новим тілом може бути емоційним потрясінням.

Не соромтеся дати собі час, щоб зосередитися на своєму психічному здоров’ї. Подумайте про те, щоб призначити зустріч, щоб поспілкуватися з консультантом або фахівцем з психічного здоров’я, особливо якщо ви відчуваєте смуток або безнадійність, які не зникають.

4. Зменшити стрес

Життя з раком може викликати сильний стрес. Стрес може посилити вашу втому і призвести до тривоги, депресії та панічних атак.

Приклади способів зниження стресу включають:

• йога
• тай-чі
• медитація усвідомлення
• дихальні вправи
• лікувальний масаж
• музикотерапія

5. Приєднайтеся до групи підтримки

Зустріч із групою підтримки має багато переваг.

Може бути втішним спілкуватися з іншими людьми, які переживають те ж саме, що й ви. Спілкування може підняти настрій, покращити емоційне здоров’я та якість життя.

Групи підтримки також можуть надати вам важливу інформацію та поради, які ви не зможете отримати від свого лікаря.

Групи підтримки можна знайти особисто, онлайн або по телефону.

Ці організації можуть допомогти вам знайти групу підтримки, яка підходить вам:

• Американське ракове товариство
• Сьюзан Г. Комен
• CancerCare
• Національний фонд раку молочної залози

6. Залишайтеся організованими за допомогою телефону

Існує багато додатків для смартфонів, які допоможуть вам стежити за прийомом ліків і прийомами.

Додаток CareZone (Android; iPhone) — це чудовий спосіб бути в курсі ліків.

Ви можете сканувати етикетку препарату безпосередньо. Програма автоматично дізнається назву, дозу та інші деталі. Додаток може надсилати вам нагадування про прийом ліків. Він також може повідомити вас, коли настав час поповнювати рецепт.

Ви також можете завантажити безкоштовний додаток Healthline (Android; iPhone).

Деякі програми, як-от мобільний додаток My Cancer Coach (Android; iPhone), навіть дозволяють записувати аудіо та робити нотатки. Ви будете готові до наступного прийому лікаря.

Також є програми, які допоможуть вам керувати фінансами. Додаток NCCN Reimbursement Resource App (Android; iPhone) може допомогти вам отримати доступ до програм допомоги в оплаті та відшкодування.

7. Знайдіть собі хобі

Хобі допомагають залишатися активними, соціальними та зацікавленими. Вони можуть на мить відволіктися від діагнозу та будь-якого болю, який ви відчуваєте.

Знайдіть хобі, яке вам подобається, і дотримуйтесь його. Приклади включають:

• живопис
• піші прогулянки
• плавання
• гончарні вироби
• читання
• в’язання
• йога

8. Не ігноруйте побічні ефекти ліків

Зверніться до лікаря, якщо якісь із ваших ліків викликають побічні ефекти, які впливають на ваше повсякденне життя. Деякі побічні ефекти з часом зникнуть. Інші, такі як нудота, головний біль, припливи або втома, можуть зберігатися протягом усього курсу лікування.

Ваш лікар може дати вам поради щодо того, як зменшити ці побічні ефекти за допомогою додаткових додаткових ліків.

9. Нехай прибирає хтось інший

Давайте подивимося правді в очі, останнє, на що ви захочете витратити свою енергію, це прибирання. Зверніться за допомогою, коли справа доходить до справи.

Ви можете орендувати послуги прибирання, які приїжджатимуть раз на тиждень або раз на два тижні. Ви також можете скористатися перевагами таких організацій, як Cleaning for a Reason, які пропонують безкоштовні послуги прибирання жінкам з раком.

Їжа на винос

Життя з MBC може бути складним. Важливо приймати його один день за раз.

Якщо ви відчуваєте себе особливо втомленим, пригніченим або обтяженим зустрічами та фінансами, скористайтеся деякими з цих порад.

Незважаючи на ваш діагноз, ви можете вжити заходів, щоб покращити якість свого життя та полегшити боротьбу з MBC.