- Виразковий коліт може викликати фізичні та емоційні симптоми, які ускладнюють сон.
- Регулювання положення під час сну, медитація, дотримання гігієни сну та зміна часу прийому їжі можуть покращити сон.
- Лікарі та спеціалісти з психічного здоров’я також можуть надати додаткову підтримку.
Виразковий коліт (ВК) відомий своїм впливом на вашу травну систему, але цей стан також може вплинути на багато інших частин вашого здоров’я, включаючи сон.
Частково це пов’язано з тим, що UC може спричинити декілька симптомів, зокрема нудоту та біль, які ускладнюють падіння та засинання.
Фактично, дослідження 2017 року показало, що в середньому люди з UC та іншими типами запальних захворювань кишечника (IBD) спали лише 4,5 години на ніч, часто через біль, здуття живота, тривогу та потребу відвідувати ванну кімнату. .
Дослідження показують, що недостатній сон може
Ось кілька способів допомогти вам краще спати з UC.
1. Спробуйте різні пози для сну
Певні положення під час сну можуть погіршити загострення НВК, залежно від ваших симптомів або того, яка сторона вашого кишкового тракту найбільше запалена.
Якщо ви відчуваєте біль, спробуйте спати на іншому боці або на спині, і подивіться, чи буде вам так комфортніше. Ви можете розглянути можливість ведення журналу сну, відзначаючи свої симптоми та положення під час сну, щоб допомогти вам відстежувати, що працює.
2. Подумайте про свої ліки
Деякі ліки від UC можуть ускладнювати сон. Кортикостероїди, наприклад, іноді використовуються для лікування спалахів ЯК, але вони також можуть спричинити порушення сну, згідно з
Якщо ваші ліки від UC заважають вашому сну, обговоріть з лікарем один із наведених нижче варіантів:
- перемикання лікування
- додавши щось, що допоможе спати
- зміна часу доби прийому ліків
Лікар може запропонувати інший варіант лікування, який не впливає на ваш сон.
3. Поговоріть з медичним працівником
Вам не потрібно самостійно справлятися з безсонням чи іншими проблемами зі сном. Медичний працівник може допомогти вам визначити зміни способу життя та призначити ліки (якщо необхідно), щоб усунути симптоми НВК і допомогти вам краще спати.
Наприклад, якщо ви відчуваєте біль у животі або спазми вночі, ваш медичний працівник може порекомендувати вам прийняти знеболюючий засіб, наприклад ацетамінофен. Або вони можуть прописати спазмолітик для ваших судом.
Якщо хвилювання про невідкладну допомогу в туалеті не дають вам спати вночі, лікар також може порекомендувати прийняти протидіарейний препарат перед сном, особливо якщо ви багато поїли або пішли повечеряти в ресторан. Душевний спокій може допомогти покращити сон.
Загалом, вам може бути корисно відстежувати симптоми НВК — особливо ті, які викликають проблеми зі сном — щоб ви могли обговорити їх з лікарем. Таким чином ви зможете з’ясувати джерело того, що не дає вам спати, і працювати разом, щоб знайти рішення.
4. Вечеряйте рано
The
Фонд Крона та Коліту рекомендує уникати важкої їжі та напоїв перед сном. Якщо ви голодні пізно ввечері, подумайте про невеликий перекус, який не викликає звичайних тригерів UC. Ці тригери включають:
- лактоза
- цукор
- нерозчинна клітковина
- кофеїн
- пряні інгредієнти
5. Бережіть своє психічне здоров’я
Дослідження виявили зв’язок між UC та психічними захворюваннями, які також можуть впливати на ваш сон.
В
Стани психічного здоров’я та фізичні симптоми іноді нагадують проблему курки з яйцем: не завжди зрозуміло, яка з них з’явилася першою. Але це також означає, що пошук способів вирішення проблем психічного здоров’я може позитивно вплинути на ваш сон.
Якщо ви відчуваєте тривогу, депресію чи будь-який інший психічний розлад, подумайте про те, щоб звернутися за підтримкою до професіонала, наприклад до терапевта. Вони можуть допомогти вам знайти способи впоратися, що також може покращити якість вашого сну.
6. Медитуйте
Медитація може надати різноманітні переваги, які допомагають людям з UC краще спати. Зокрема було показано, що медитація усвідомленості полегшує деякі порушення сну, за словами
Це також може допомогти зменшити занепокоєння, яке є поширеним джерелом проблем зі сном серед людей з НВК.
А
7. Практикуйте хороші звички спати
Вироблення постійних звичок сну, також відомих як гігієна сну, може допомогти вам краще спати.
Відповідно з
- Тримайте свою спальню тихо, прохолодно і темно.
- Уникайте великих прийомів їжі, алкоголю та напоїв з кофеїном перед сном.
- Дотримуйтеся постійного графіка сну (навіть у вихідні).
- Знайдіть час для вправ протягом дня.
- Позбавтеся від електронних пристроїв, включаючи смартфони, зі спальні.
8. Використовуйте грілку
Якщо через судоми, викликані UC, важко трохи заплющити очі, подумайте про те, щоб покласти на живіт грілку. Електричні грілки або пляшки з гарячою водою є перевіреними і справжніми болезаспокійливими засобами при спазмах у животі.
Розгляньте можливість використання електричної грілки з таймером. Таким чином ви можете запланувати його вимкнення незабаром після того, як ви заснете, і зменшити ризик опіків.
9. Остерігайтеся засобів для сну
Існує багато безрецептурних засобів для сну, але не всі вони безпечні для людей з НВК.
Наприклад, магній іноді рекламують як засіб для сну. Але, згідно з
- діарея
- блювота
- нудота
Інші безрецептурні снодійні також можуть викликати звикання, тому поговоріть з лікарем, перш ніж спробувати ці продукти.
Винос
Багато людей з UC мають справу з поєднанням фізичних і емоційних симптомів, через які їм важко заснути. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч практик, які можуть допомогти вам краще спати з UC, наприклад:
- заміна ліків
- медитуючи
- дотримання гігієни сну
- за допомогою грілки
- коригування часу прийому їжі
- пошук підтримки психічного здоров’я
Якщо UC впливає на ваш сон, можливо, вам буде корисно звернутися до лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити корінь ваших проблем зі сном і запропонувати індивідуальні рішення.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post