Чи кава викликає прищі?

Якщо ви належите до 59 відсотків американців, які п’ють каву щодня, а також один з більш ніж 17 мільйонів Американці, які мають акне, ви, можливо, чули про можливий зв’язок між ними.

Якщо друг або колега поклявся, що відмова від кави – це єдине, що допомогло очистити шкіру, не панікуйте. Анекдоти не замінять наукових доказів.

Взаємозв’язок кави і прищів виявляється досить складним питанням.

Перш за все — кава не викликає прищів, але може погіршити їх. Це залежить від того, що ви кладете в каву, скільки ви п’єте та кількох інших факторів.

Що говорить дослідження?

Зв’язок між тим, що ви їсте, і акне залишається спірним. Дослідження, які просили людей визначити, що, на їхню думку, сприяє виникненню прищів, визначили каву як можливий тригер.

Не було проведено жодних досліджень, щоб остаточно сказати, чи погіршує акне вживання кави, але є кілька важливих факторів, які слід враховувати.

Кофеїн

Як ви, напевно, вже знаєте, кава містить багато кофеїну. Кофеїн змушує вас відчувати себе бадьорими і прокинутися, але також призводить до посиленої реакції організму на стрес. Насправді, велика чашка кави може більш ніж подвоїти реакцію вашого організму на стрес.

Стрес ні причиною акне, але стрес може погіршити наявні акне. Гормони стресу, такі як кортизол, можуть збільшити кількість олії, що виробляється вашими сальними залозами.

Крім того, вживання великої кількості кави або кави пізно вдень впливає на ваш сон. Менше сну означає більше стресу, який, у свою чергу, може погіршити ваші прищі.

Вплив кофеїну на сон відрізняється від людини до людини. Якщо ви чутливі до кофеїну, спробуйте скоротити споживання кофеїну до раннього дня, щоб уникнути проблем зі сном.

Молоко

Якщо ваша ранкова рутина включає латте або café con leche, знайте, що є чимало доказів, які пов’язують молоко з прищами.

В одному великому дослідженні вивчався зв’язок між молоком і акне у понад 47 000 медсестер, яким діагностували прищі, коли вони були підлітками. Дослідження показало, що медсестри з найвищим рівнем споживання молока мали акне частіше, ніж медсестри з найнижчим рівнем споживання молока.

Дослідники вважають, що гормони в молоці можуть відігравати певну роль у спровокуванні появи прищів. Одним з недоліків цього дослідження було те, що воно покладалося на те, що дорослі медсестри пам’ятали, що вони їли в підлітковому віці.

Подальші дослідження у підлітків хлопчики і дівчата знайшли дуже схожі результати. Було показано, що знежирене молоко (знежирене молоко) гірше, ніж повножирне або знежирене молоко.

Дівчата, які щодня випивали дві або більше порцій нежирного молока 22 відсотки більша ймовірність мати важкі акне і на 44 відсотки більша ймовірність кістозних або вузлових акне, ніж ті, хто випивав лише одну склянку нежирного молока щодня.

Ці дослідження не доводять остаточно, що молоко викликає прищі, але є достатньо доказів, щоб впевнено підозрювати, що молочне молоко відіграє певну роль.

Цукор

Скільки цукру ви кладете у свою каву? Якщо ви з тих людей, які замовляють наймодніший латте в Starbucks, ви, ймовірно, отримуєте набагато більше цукру, ніж ви думаєте. Наприклад, грандіозний латте зі спеціями гарбуза містить 50 грамів цукру (вдвічі подвоює максимальну рекомендовану щоденну норму споживання)!

Вже було проведено багато досліджень, щоб показати зв’язок між споживанням цукру та акне. Дієти з високим вмістом цукру збільшують кількість інсуліну, що виділяється організмом.

Після вивільнення інсуліну збільшується інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1). IGF-1 є гормоном, який, як відомо, відіграє а роль при розвитку акне.

Поєднання солодкого латте з булочкою або шоколадним круасаном може погіршити цей ефект. Дієти, багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом, мають той самий ефект на рівні IGF-1.

Антиоксиданти

Щоб зробити це складніше, виявилося, що антиоксиданти, що містяться в каві, насправді покращують вашу шкіру. Кава є найбільшим у світі дієтичним джерелом антиоксидантів.

А Дослідження 2006 року порівняли рівні антиоксидантів (вітамінів А і Е) у крові у 100 осіб з акне та у 100 осіб без акне. Вони виявили, що люди з акне мали значно нижчу концентрацію цих антиоксидантів у крові порівняно з контрольною групою.

Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати вплив антиоксидантів кави на тяжкість акне.

Чи варто відмовитися від ранкового латте?

Кава не викликає прищів, але вживання його великої кількості, особливо кави з молоком і цукром, може погіршити ваші прищі.

Якщо ви все ще хвилюєтеся, що кава змушує вас вирватися, немає потреби відмовлятися від холодної індички. Перш ніж відмовитися від щоденної чашки, спробуйте наступне:

Уникайте додавання рафінованого цукру або солодких сиропів або переходьте на підсолоджувач, наприклад стевію.
Використовуйте немолочне молоко, наприклад мигдальне або кокосове, замість коров’ячого.
Не пийте каву або інші напої з кофеїном вдень або перед сном, щоб забезпечити міцний сон.
Перейдіть на декофе.
Відмовтеся від випічки та пончиків, які часто поєднують з чашкою кави.

Кожен по-різному реагує на каву та кофеїн. Якщо ви хочете отримати більш конкретну відповідь, спробуйте скоротити каву протягом кількох тижнів і подивіться, чи покращиться ваша шкіра. Потім ви можете повільно знову вводити каву і подивитись, чи знову погіршиться ваша акне.

Якщо після використання цих порад у вас все ще з’явилися прищі, зверніться до дерматолога. Може знадобитися деякий спосіб проб і помилок або комбінація кількох різних методів лікування, але сучасні методи лікування акне можуть допомогти практично в кожному випадку.