Контрольний список із 7 кроків для здорової, плідної сперми

Проблеми з фертильністю можуть бути важкими. Крім емоцій та впливу на ваші стосунки, здоров’я сперматозоїдів історично було пов’язане з концепцією чоловічої мужності, або «мужності». Навіть якщо це не так, це може зробити питання про здоров’я сперми важкою темою. Але бути активним щодо здоров’я своєї сперми важливіше, ніж будь-коли. Аналіз майже 43 000 чоловіків у 2017 році показав, що кількість сперматозоїдів у всьому світі значно знизилася з 1973 по 2011 рік. Стать, фертильність і вагітність – це складний процес, що залежить від багатьох факторів. Вжиття заходів щодо здорової сперми – це лише один невеликий, але позитивний крок до зростання вашої сім’ї. Ось деякі зміни, які ви можете почати впроваджувати відразу, щоб ваша сперма була міцною, а сексуальний потяг на повній швидкості.

Безпліддя – це не тільки жіноча проблема: у третині випадків причиною безпліддя виявляється чоловічий фактор, зазначає Національна медична бібліотека США. Зрозуміло, що здорова сперма важлива. Але здоров’я сперми виходить за рамки простого зачаття. Якість сперми також відіграє важливу роль у здоров’ї всієї вагітності та, можливо, дитини. У дослідженнях на мишах стрес і ожиріння у самців мишей модифікували гени, що містяться в їхній спермі. Це зробило їх мишенятами більш схильними до надмірної ваги і стресу. Тим не менш, для вивчення цього можливого зв’язку необхідні додаткові дослідження на людях.

Тепер давайте визначимо елементи здорової сперми:

• Кількість (обсяг). Здорова кількість сперматозоїдів становить близько 15 мільйонів або більше на кожен мілілітр (мл) сперми. Чим більше у вас є, тим більша ймовірність того, що одна з них потрапить через жіночу репродуктивну систему до яйцеклітини.
• Рух (моторика). Не всі сперматозоїди рухаються ефективно або навіть взагалі, але це нормально. Лише близько 40 відсотків або більше з них повинні рухатися і боротися, щоб ви були плідними.
• Форма (морфологія). Здорові сперматозоїди мають округлу головку і довгі міцні хвости. Сформовані сперматозоїди з більшою ймовірністю потраплять до яйцеклітини.

Ви маєте контроль над кількома речами, які визначають, наскільки здорова ваша сперма. Ось що ви можете зробити, щоб ці сперма працювала на вас як зараз, так і пізніше.

1. Добре харчуйтеся

Ви є тим, що ви їсте, і ваша сперма також. Є обидва хороші поживні речовини та шкідливі поживні речовини, які слід враховувати для підтримки здоров’я сперми. Люди, які їдять «західну» дієту, що складається з обробленого м’яса, зернових, молочних продуктів, солодощів, закусок і піци, особливо страждають, коли справа доходить до рухливість сперматозоїдів в порівнянні з тими, хто їсть більше курки, риби, овочів, фруктів і цільного зерна. Зважте на оброблені продукти та їжте більше нежирного м’яса та цільної їжі. Спробуйте деякі з цих продуктів і вітамінів для збільшення сперми:

• Вітамін В-12. Цей потужний вітамін міститься в м’ясі, рибі та молочних продуктах. У ньому є всілякі позитивні ефекти по всьому тілу. Крім усього іншого, вітамін B-12 захищає вашу сперму від запалення та окислювального стресу, спричиненого шкідливими вільними радикалами в організмі.
• Вітамін С. Вживання більшої кількості апельсинів, ягід, картоплі, помідорів і шпинату може сприяти підвищенню кількості сперматозоїдів. У деяких випадках він може навіть подвоїтися через пару місяців.
• Горіхи. Горіхи вже давно асоціюються з підтримкою сексуального здоров’я, і докази продовжують накопичуватися. Дослідження 2018 року за участю 119 чоловіків показало, що дієта з високим вмістом мигдалю, волоських горіхів і фундука протягом 14-тижневого періоду збільшує кількість сперматозоїдів на 16 відсотків.
• лікопін. Лікопен надає таким продуктам, як помідори та кавуни, насичений червоний колір. Це також може зменшити активні форми кисню (ROS) у вашому організмі. ROS може пошкодити ДНК і пошкодити сперму. Приймаючи від 4 до 8 міліграмів (мг) лікопіну на день знайдено поліпшити кількість і рухливість сперматозоїдів.

2. Регулярно займайтеся спортом, але не перестарайтеся

Навіть легкі фізичні вправи можуть збільшити кількість, рух і форму сперми. Дослідження 2005 року показало, що поєднання низької активності та високого індексу маси тіла (ІМТ) безпосередньо сприяло поганій якості сперми. Наявність зайвої ваги або ожиріння може вплинути рівень тестостеронутакож, що може знизити ваш статевий потяг. Вправи та втрата ваги можуть підвищити кількість і якість сперми всього за тижні. Спробуйте прогулятися 20-хвилинною прогулянкою, зробити кілька віджимань або закінчити роботу на дворі. Додаткові гормони, ендорфіни і кровотік також можуть підвищити ваш статевий потяг. Тож рухайтеся, але не божеволійте. Інтенсивна фізична активність, особливо їзда на велосипеді, біг підтюпцем і альпінізм, пов’язані зі зниженням якості сперми. Це може бути пов’язано з травмою від велосипедні сидіння або рух мошонки або гормональні зміни від стресу. один Дослідження 2003 року виявлено, що щури-самці піддалися впливу великі висоти була також менша кількість сперматозоїдів.

3. Боксери чи труси?

Переходимо безпосередньо до суті: ваша нижня білизна, ймовірно, в порядку, незалежно від ваших уподобань. А дослідження 2016 року не виявив майже ніякої різниці в типі нижньої білизни та кількості сперматозоїдів. Але потім захоплююче дослідження 2018 року показало, що чоловіки, які носили боксери, мали на 17 відсотків більше сперми, ніж чоловіки, які носили труси. Але поки що не викидайте всю свою білизну. Дослідники з дослідження 2018 року попередили, що результати не є остаточними, оскільки вони не вимірюють інші фактори, які впливають на кількість сперматозоїдів, такі як тип штанів або матеріал нижньої білизни. І вони також припускають, що ваше тіло може компенсувати додаткове тепло ваших яєчок від трусів, вивільняючи більше фолікулостимулюючого гормону, що виробляє сперму. Тож насправді все залежить від вас. Докази лише трохи більше вказують на боксерів, оскільки вони сприяють підвищенню кількості сперматозоїдів.

4. Подумайте, перш ніж вживати алкоголь або кофеїн

А огляд 2017 року дослідження, в яких брали участь майже 20 000 чоловіків, показали, що кофеїн в газованій та безалкогольних напоях може пошкодити ДНК сперматозоїдів. Це може зменшити кількість сперматозоїдів. Вживання більше трьох чашок напоїв із кофеїном на день — будь то кава, енергетичні напої чи газовані напої — підвищує ризик викидня. Неважливо, пили чоловік чи жінка холодні брагу. Обидва батьки були фактором. Тим не менш, в огляді зазначено, що дві чашки кофеїну на день абсолютно безпечні. Полегше також з алкоголем. Дослідження 2014 року показало, що вживання п’яти або більше одиниць алкоголю на тиждень зменшує кількість і рухливість сперматозоїдів. Ефект посилюється, чим більше ви п’єте. Є п’ять одиниць дорівнює про:

• 40 унцій пива
• 25 унцій вина
• 7,5 унцій міцних напоїв

Інший огляд 2017 року з трохи більше 16 000 чоловіків виявили, що алкоголь впливає на кількість сперми, що виходить при кожній еякуляції. Вам не потрібно давати холодну індичку на алкоголь. Просто дотримуйтесь чотирьох напоїв або менше на тиждень.

5. Приймати добавку

Якщо ви намагаєтеся підвищити якість сперми, ви можете отримати кілька важливих вітамінів і мінералів через їжу, яку ви їсте. Ви також можете розглянути можливість щоденної добавки, щоб трохи полегшити зачаття.

Майте на увазі, що Управління з контролю за продуктами і ліками США не регулює якість або чистоту добавок, як це робиться для ліків. Поговоріть зі своїм лікарем про правильне для вас дозування. Вони також можуть переконатися, що добавка не буде впливати на будь-які ліки, які ви зараз приймаєте.

6. Уникайте деяких хімічних речовин і продуктів

Хімічні речовини, що руйнують гормони, можуть ховатися на вашому робочому місці, у повітрі і, можливо, навіть у ваших засобах особистої гігієни. Це хімічні речовини, відомі як небезпечні для репродуктивної системи. Центри контролю захворювань зберігають a вичерпний список. Вони можуть впливати на кожен аспект вашої сперми: кількість, об’єм, рухливість і форму. Основні з них, яких слід уникати, включають:

• вести: зустрічається в трубах, фарбі, ґрунті та пилу, особливо в старих будинках або поблизу них
• стирол і ацетон: пластик міститься в пластиковому посуді, упаковці, ізоляції та звичайних конструкційних матеріалах
• пари ртуті: міститься в промислових аерозолях і металевому пилу
• дибромхлорпропан: знайдено в деяких пестицидах і дослідницьких установах

Більшість із цих хімічних речовин у високих концентраціях зустрічаються на фабриках чи інших робочих місцях важкої промисловості. Але деякі є прямо у вашому домі або є інгредієнтами для мила, засобів для миття тіла та пластикових контейнерів. Штат Каліфорнія навіть ухвалив закон «Пропозиція 65», який вимагає від виробників попереджати споживачів, якщо будь-які інгредієнти, які використовуються в їхніх продуктах, пов’язані з раком. Перегляньте останній список тут. Що ти можеш зробити?

• Прочитайте інгредієнти, перш ніж купувати будь-який продукт, витратний чи інший.
• Замініть будь-які продукти, які містять ці хімічні речовини, на натуральні.
• Спробуйте замінити пластикові вироби на інші, наприклад, скло, нержавіючу сталь, силікон або навіть біорозкладні пластмаси.

Якщо у вас і вашого партнера виникають проблеми із зачаттям після того, як ви спробували спосіб життя та медичні методи, ви можете вирішити перейти до запліднення in vitro (ЕКЗ). ЕКО полягає у використанні зразка сперми для запліднення яйцеклітини з яєчників вашого партнера або донора, яка потім імплантується назад у матку. Якщо все буде добре, ти скоро станеш татом. Щоб отримати найвищий шанс на запліднення під час ЕКЗ, спробуйте всі поради, які ми вже обговорювали тут. Прагніть зробити ці зміни довгостроковими, але 30 днів до здачі зразка сперми мають вирішальне значення. За три-чотири дні до того, як ви дасте сперму, ви і ваш партнер можете дуріти, але не еякулювати. Крім того, намагайтеся уникати глибокого проникнення, щоб шийка матки вашого партнера не подразнилася. ЕКО – це дороге заняття, тому ви хочете дати цей шанс під час вагітності якнайкращий. Щоб отримати додаткову інформацію про зміни способу життя, які ви та ваш партнер можете зробити протягом циклу ЕКЗ, перегляньте наш 30-денний посібник з ЕКЗ.

Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон або спосіб життя. Важливо виміряти кількість сперматозоїдів до і після цих змін, щоб ви дізналися, працюють вони чи ні. І пам’ятайте, приймайте ці рішення для себе та свого партнера — не тому, що ви відчуваєте себе недостатньо «мужчими» або думаєте, що кількість сперматозоїдів щось говорить про вашу сексуальну майстерність. Завдяки цим змінам і, можливо, невеликому підтримці технологій, ви можете бути на шляху до збільшення своєї сім’ї.

---

Тім Джуелл — письменник, редактор і лінгвіст із Чіно-Хіллз, Каліфорнія. Його роботи з’являлися в публікаціях багатьох провідних медичних і медіа-компаній, включаючи Healthline і The Walt Disney Company.