Просимо експертів висловити свою думку щодо кардіотренування натщесерце.
Хтось коли-небудь пропонував вам займатися на голодний шлунок? Виконання кардіо кардіо до або без підживлення з їжею, інакше відоме як кардіо натщесерце, є гарячою темою у світі фітнесу та харчування.
Як і багато тенденцій здоров’я, є шанувальники і скептики. Деякі люди клянуться, що це швидкий та ефективний спосіб позбутися жиру, а інші вважають, що це марна трата часу та енергії.
Кардіо натщесерце не обов’язково означає, що ви дотримуєтеся режиму періодичного голодування. Це може бути так просто, як спочатку вранці побігати, а потім поснідати.
Ми поговорили з трьома експертами з фітнесу та харчування про плюси та мінуси кардіотренування натщесерце. Ось що вони мали сказати.
1. Спробуйте: кардіо натщесерце може допомогти вам спалити більше жиру
Покататися на біговій доріжці або на вертикальному велосипеді для кардіо-сеансу перед їжею популярно в колах схуднення та фітнесу. Можливість спалювати більше жиру часто є основним мотиватором. Але як це працює?
«Відсутність зайвих калорій або палива під рукою після нещодавнього прийому їжі або перекусу перед тренуванням змушує ваше тіло покладатися на накопичене паливо, яке, як виявляється, є глікогеном і накопиченим жиром», — пояснює Еммі Сатраземіс, RD, CSSD, сертифікована спортивна дошка. дієтолог і директор з харчування компанії Trifecta.
Вона вказує на кілька маленьких
2. Пропустіть: їсти перед кардіотренуванням важливо, якщо ви намагаєтеся додати м’язову масу
Але знайте, що є різниця між збільшенням м’язової маси та збереженням м’язової маси.
«Поки ви їсте достатню кількість білка та продовжуєте використовувати свої м’язи,
Це тому, що, коли ваше тіло шукає паливо, амінокислоти не такі бажані, як накопичені вуглеводи та жир. Однак Сатраземіс каже, що ваш запас швидкої енергії обмежений, і занадто інтенсивні тренування занадто тривалі, поки голодування призведе до того, що ви втратите газ або потенційно почнете руйнувати більше м’язів.
Крім того, вона каже, що їжа після тренування дозволяє поповнити ці запаси і виправити будь-який розрив м’язів, який стався під час тренування.
3. Спробуйте: вам подобається, як почувається ваше тіло під час кардіотренування натщесерце
Ця причина може здатися простою, але нерідко виникає питання, чому ми щось робимо, навіть якщо це змушує вас почувати себе добре. Ось чому Сатраземіс каже, що рішення спробувати кардіо натщесерце зводиться до особистих переваг. «Деякі люди просто вважають за краще тренуватися на голодний шлунок, а інші працюють краще з їжею», – каже вона.
4. Пропустіть це: дії, які вимагають потужності та швидкості, потрібно виконувати з паливом у вашому шлунку
Якщо ви плануєте займатися діяльністю, яка вимагає високого рівня потужності або швидкості, вам слід подумати про їжу, перш ніж виконувати ці тренування, каже Девід Чесворт, сертифікований ACSM персональний тренер.
Він пояснює, що глюкоза, яка є найшвидшою формою енергії, є оптимальним джерелом палива для енергетичної та швидкісної діяльності. «У стані голодування фізіологія, як правило, не має оптимальних ресурсів для цього типу вправ», — каже Чесворт. Тому, якщо ваша мета — стати швидким і потужним, він каже, щоб обов’язково тренувалися після того, як ви поїли.
5. Спробуйте: кардіо натщесерце може бути корисним, якщо у вас шлунково-кишковий стрес
Якщо сісти за їжу або навіть перекусити перед кардіотренуванням, то під час тренування вам стане погано. «Особливо це може бути вранці й у їжі з високим вмістом жиру та клітковини», — пояснює Сатраземіс.
Якщо ви не можете впоратися з більшою їжею або у вас немає принаймні двох годин, щоб перетравити те, що ви їсте, можливо, вам краще споживати щось із швидким джерелом енергії або виконувати кардіо натщесерце.
6. Пропустіть: у вас є певні проблеми зі здоров’ям
Щоб виконувати кардіотренування натщесерце, потрібно мати відмінне здоров’я. Сатраземіс каже, що вам також потрібно враховувати стан здоров’я, який може викликати запаморочення від низького кров’яного тиску або низького рівня цукру в крові, що може підвищити ризик травм.
Короткі поради щодо виконання кардіо натщесерце
Якщо ви вирішили спробувати кардіо натщесерце, дотримуйтесь кількох правил, щоб бути в безпеці:
- Не перевищуйте 60 хвилин кардіо без їжі.
- Вибирайте тренування від помірної до низької інтенсивності.
- Кардіотренування натще включає питну воду, тому залишайтеся зволоженими.
- Майте на увазі, що загальний спосіб життя, особливо харчування, відіграє більшу роль у наборі або втраті ваги, ніж час ваших тренувань.
Прислухайтеся до свого тіла і робіть те, що вам найбільше подобається. Якщо у вас виникли запитання щодо того, чи варто робити кардіокардіограми натщесерце, зверніться до зареєстрованого дієтолога, персонального тренера чи лікаря для отримання вказівок.
Сара Ліндберг, BS, MEd, є незалежним автором про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post