Факти про жир в організмі
У фітнес-колах люди щодня ведуть розмови про те, як зменшити жир і отримати шість набір преса. Але як щодо середньої людини? Якщо ви шукаєте інформацію про те, як розподіл жиру і жиру в організмі впливає на те, наскільки помітні ваші м’язи преса, ми вам допоможемо.
Але перш ніж говорити про конкретні відсотки жиру в організмі, важливо визначити жир. За словами Елліота Аптона, старшого персонального тренера Ultimate Performance, жир або жирова тканина є нормальною частиною організму кожної людини.
«Здебільшого він служить для зберігання та забезпечення енергією для метаболічних процесів у всьому, від биття серця до бігу ніг», – каже він.
Аптон каже, що існує кілька різних типів жиру, включаючи бурий жир, бежевий жир, білий жир, вісцеральний жир і підшкірний жир. Тип жиру, який сидить на поверхні тіла, – це підшкірний жир; це жир, який ти бачиш у дзеркалі.
Тут ми розглядаємо відсотки жиру в організмі від низького до високого, вказуючи на рівень, необхідний для видимого преса.
Відсоток жиру в організмі чоловіків
5-9 відсотків
Наявність рівня жиру в тілі на цьому кінці шкали ставить вас у генетичну еліту або рівень бодібілдерів, говорить Аптон. «Цього необхідного жиру в організмі залишається лише достатньо, щоб ви могли вижити», — пояснює він.
Крім того, він каже, що рівень жиру в організмі в 5 відсотків неймовірно важко досягти, боротися з ним неймовірно складно, і це зовсім не корисно для організму. «Візуально ви побачите не тільки кожен м’яз у вашому тілі, але й, ймовірно, окремі м’язові пасма в певних частинах», – додає він.
Якщо ви наближаєтеся до 9 відсотків, ви все одно будете худим і матимете видиму шість упаковок.
10-14 відсотків
Цей діапазон жиру в організмі все ще худий, а це означає, що ваш прес буде видно. Але він також вважається більш здоровим і його легше отримати, ніж діапазон від 5 до 9 відсотків.
Сертифікований особистий тренер Стів Вашута каже, що верхня частина живота і деякі зовнішні косі м’язи все ще можна побачити, але визначення мінімальне, а нижня половина живота, як правило, не визначена.
15-19 відсотків
Незважаючи на те, що вони все ще вважаються здоровими, менш імовірно, що ви побачите велику чіткість м’язів у цьому діапазоні. Насправді, Аптон каже, що малоймовірно, що ви побачите визначення ab в цьому відсотку.
Від 20 до 24 відсотків
Коли ви досягнете від 20 до 24 відсотків жиру, є велика ймовірність, що ви будете м’якими приблизно посередині. Це означає, що ваш прес не буде видно. Аптон називає це вищим кінцем «середнього» для чоловіків.
25-29 відсотків
У цьому діапазоні жиру ви взагалі не побачите свого преса. Для чоловіків цей рівень вважається ожирінням. Аптон каже, що естетика не повинна бути вашою основною турботою. Скоріше, вам потрібно зосередитися на виборі способу життя, який допоможе вам повернутися до здорового діапазону жиру в організмі.
Від 30 до 34 відсотків
Коли ви досягнете цього рівня жиру, може знадобитися стороннє втручання. Зазвичай це не вважається прийнятним або здоровим жиром для чоловіків, і ви не побачите жодного визначення м’язів на своєму тілі.
35-39 відсотків
Це тривожний знак про ускладнення зі здоров’ям. Аптон каже, що вміст жиру в організмі в цьому діапазоні робить вас головним кандидатом на діабет і створює підвищений ризик серцевих захворювань.
Відсоток жиру в організмі жінки
5-9 відсотків
Це дуже низький, ймовірно небезпечний діапазон жиру для жінки. Упон каже, що від 8 до 10 відсотків жиру в організмі необхідно для життя. Чи буде видно ваш прес? Так, вони будуть. Однак, керуючи таким рівнем худоби, ваше здоров’я може зашкодити.
10-14 відсотків
Якщо ви прагнете до низького рівня жиру в організмі, це приблизно такий низький рівень, як ви б хотіли. «Це призведе до надзвичайно атлетичної статури, з чудовою чіткістю м’язів і видимим пресом, якщо є генетична товщина м’язового живота», – пояснює Аптон.
15-19 відсотків
Жінки на цьому рівні зазвичай мають спортивну статуру, чудову форму та дуже мало жиру. Вашута каже, що визначення уздовж нижнього преса починає зникати, але все ще є чітке визначення живота в косих м’язах. Якщо це рівень, до якого ви прагнете, вам потрібно буде дотримуватися суворої дієти та плану вправ.
Від 20 до 24 відсотків
Це вважається низьким або низьким середнім рівнем жиру в організмі. Визначення м’язів на цьому етапі не буде ідеальним, пояснює Аптон, але ваші природні вигини будуть дуже частиною вашого тіла.
«Проблеми зі здоров’ям не повинні турбувати більшість жінок тут, але загальну фізичну активність радимо знизити, щоб зменшити запалення та ризик захворювання, а також уникнути накопичення вісцерального жиру», – додає він.
25-29 відсотків
Коли ви досягнете 25 відсотків, ваше тіло може почати мати більш м’який вигляд. За словами Аптона, у вас все ще дуже мало зайвого жиру, але ваше визначення може бути мінімальним.
Аптон каже, що це є вищою стороною того, що вважається «середнім», згідно з більшістю медичних стандартів, і, хоча це непогано, це може бути приводом для уваги та коригування рівня вашої активності та навчання щодо правильного харчування.
Від 30 до 34 відсотків
Цей діапазон жиру вказує на те, що ви прямуєте до ожиріння. На цьому рівні у вас не буде видимих м’язів живота, і ви можете не почувати себе добре.
35-39 відсотків
Це червоний прапор для втручання в схуднення. Як і чоловіки цього діапазону, Аптон каже, що відсоток жиру в організмі 35 або більше робить вас головним кандидатом на діабет, і ви маєте підвищений ризик серцевих захворювань у майбутньому.
Як вимірюється відсоток жиру в організмі
Існує кілька способів вимірювання жиру в організмі. Найпоширенішими способами вимірювання жиру в організмі є:
- Супорти шкірної складки. Ці інструменти вимірюють товщину вашого жиру на різних ділянках тіла.
- Вимірювання окружності тіла. Це включає вимірювання окружності різних частин тіла, включаючи талію, руки та ноги.
- Подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія (DXA). Цей метод використовує два рентгенівські промені, щоб оцінити склад жиру в організмі.
- Гідростатичне зважування. Це форма підводного зважування, яка вимірює склад тіла на основі щільності вашого тіла.
- Плетизмографія з витіснення повітря (Bod Pod). Як і водна версія вище, цей метод обчислює склад тіла та щільність за допомогою повітря.
- Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). Цей пристрій посилає електричні струми через ваше тіло, щоб визначити, скільки жиру і скільки м’язів.
- Біоімпедансна спектроскопія (BIS). Цей пристрій також використовує електричні струми, але з іншою технологією та рівняннями для обчислення жиру.
- Електроімпедансна міографія (EIM). Подібно до BIA і BIS, цей пристрій також посилає електричні струми через тіло, але на менших ділянках.
- 3-D сканери тіла. Ці пристрої для обробки зображень використовують інфрачервоні датчики для створення моделі вашого тіла. Потім рівняння оцінює відсоток жиру в організмі на основі вашої форми.
- Багатокамерні моделі. Цей метод використовує кілька з вищенаведених методів, щоб розділити тіло на кілька частин, щоб обчислити відсоток жиру в кожній області.
Більшість із цих методів вимагають кваліфікованого фітнес-фахівця для проведення вимірювань, але є кілька способів відстежувати свій жир в домашніх умовах. Вимірювання окружності тіла та біоелектричний імпеданс, які доступні в певних масштабах, — це обидва методи, які ви можете зробити самостійно.
Суть
Те, як різні тіла дивляться на різний відсоток жиру в організмі, сильно варіюється. Але ці діапазони можуть служити загальним керівництвом, коли намагаємося зрозуміти, як виглядають певні рівні стрункості, коли справа доходить до визначення м’язів.
Discussion about this post