З моменту нашого народження наші гормони диктують наш апетит, режим сну, те, як ми реагуємо на стрес, наше лібідо, щасливі ми чи тривожні, і все, що між ними. Ось що відбувається, коли вони виходять з ладу.
Термін «гормональний дисбаланс» сьогодні часто використовується медичними працівниками.
Але що це насправді означає? Це звучить настільки загально і всеохоплююче, що більшість жінок приголомшені перспективою навіть спробувати зрозуміти цей перший шматок головоломки.
Як ми взагалі знаємо, які гормони дисбалансовані, а тим більше, які симптоми нам слід шукати, щоб з’ясувати, чи наші гормони вийшли з ладу?
Коли більшість жінок у віці до 40 років чують слово «гормони», це викликає образи менопаузи, припливів і перепадів настрою.
Справа в тому, що з моменту нашого народження (задовго до менопаузи) наші гормони диктують безліч функцій організму, як-от наш апетит, режим сну, те, як ми реагуємо на стрес, наше лібідо, щасливі ми чи тривожні. , і все між ними.
Ось чому так важливо для жінок будь-якого віку мати базове уявлення про те, як працюють їхні гормони. Інакше ми десятиліттями просто відчуваємо себе в темряві, намагаючись зрозуміти, що, чорт ва, відбувається в наших тілах.
Гормони, які зазвичай стають першими кортизол і інсулін — гормони «стресу» та «цукор в крові» відповідно.
Я називаю їх «альфа-гормонами», оскільки вони мають низький вплив на наші гормони щитовидної залози, яєчників і сну. Як правило, вони порушують роботу гормонів щитовидної залози, естрогену, прогестерону, тестостерону та мелатоніну в організмі.
Добре, але що це означає з точки зору симптомів? Ось деякі з перших ознак гормонального дисбалансу, на які слід звернути увагу:
- У вас проблеми із засипанням або
спати всю ніч. - Вам важко встати з ліжка,
навіть після семи-дев’яти годин сну. - Вам потрібен кофеїн, щоб отримати
іду вранці. - Вам потрібно більше кофеїну або цукру
близько 10 ранку, а потім знову опівдні, щоб продовжити. - Ви помічаєте емоційні симптоми ПМС,
як перепади настрою, спалахи гніву та енергетичні збої. - Ви «голоднієте» частіше, ніж
ти хочеш зізнатися!
Якщо ви відчуваєте один або кілька із цих симптомів, можливо, у вас порушення регуляції кортизолу, інсуліну або обох. Отже, що робити дівчині з гормональним дисбалансом?
Перетворіть їжу в розумну практику
Те, що ви їсте, так само важливо, як і коли і як ви їсте.
Для того, щоб підтримувати так званий збалансований цукор в крові — що означає, що ви тримаєте рівень цукру в крові досить рівномірно, а не значні стрибки та спади протягом дня — вам слід їсти кожні три-чотири години.
Будь ласка, не чекайте, доки ви помрете з голоду, не потрусите, не відчуєте, що вас вирвонить, або втратите непритомність. Крім того, дотримуйтесь цих правил під час їжі. Повільно, подружка.
Сядьте під час їжі (я знаю, я насправді це кажу), пережуйте їжу від 20 до 30 разів (я не жартую) і зосередьтесь на чомусь позитивному під час їжі. Коли ви відчуваєте стрес, ваш кишечник не може легко засвоювати поживні речовини, які ви споживаєте, тому не має значення, скільки брокколі ви їсте!
Скоротіть вживання алкогольних напоїв
Мені часто говорили, що я носій поганих новин, але я обіцяю, що відмова від алкоголю змінить гру.
Склянка алкоголю — це все одно, що з’їсти жменю солодкого печива, просто за допомогою іншого способу доставки. Він відразу потрапляє у ваш кровотік, посилаючи рівень цукру в крові на американських гірках.
Алкоголь також підвищує рівень естрогену, оскільки він створює багато додаткової роботи для вашої печінки, тому вона не може ефективно виводити естроген, що є однією з його основних завдань. Цей надлишок естрогену може викликати важкі, тривалі менструації, біль у грудях, головні болі та лютий ПМС.
Бачите зв’язок між тим, що ми їмо і п’ємо, і проблемами з менструацією?
Подумайте, як кофеїн впливає на вас
Коли я говорю з більшістю жінок про кофеїн, я зазвичай чую щось на кшталт: «Я зроблю все, що ти хочеш, але не змушуй мене відмовлятися від кави».
я розумію. Життя — божевільне, і більшості з нас потрібно вживати кофеїн, щоб просто пережити. Однак, як я вже говорив вище, це може бути дуже проблематично, особливо якщо ви регулярно відчуваєте занепокоєння, відчуваєте, що не можете встати з ліжка вранці, у вас збій енергії вдень або вам важко заснути вночі .
Якщо ви не готові відмовитися від кави, просто поспостерігайте за тим, як ви себе почуваєте через 30, 60 і 120 хвилин після того, як випили кави. Якщо ви хочете відмовитися від кофеїну, полегшіть його вживання наполовину без кофеїну і наполовину звичайного, замініть чашку в день безкофеиновим або поекспериментуйте з матчою.
Сьогодні життя багатьох із нас повноцінно, тому я сподіваюся, що у вас є більш чітке уявлення про те, як насправді виглядає гормональний дисбаланс і як почати його виправити. Гормони існують в ієрархії, тому важливо використовувати підхід «зверху вниз» до вирішення проблем, які виникають через гормональний дисбаланс.
Гормони також розмовляють один з одним цілий день, тому як тільки ви попрацюєте над одним гормоном, решта почнуть відповідати. У цьому краса гормонів. Вони завжди працюють разом, щоб підтримати вас.
Все, що ви повинні знати про гормональний дисбаланс
Ніколь Жардім є сертифікованим тренером з жіночого здоров’я та автором серії програм «Виправити місячні», які дають жінкам можливість відновити своє гормональне здоров’я за допомогою методу, який поєднує простоту та зухвалість. Її неймовірна робота вплинула на життя сотень тисяч жінок у всьому світі, ефективно вирішуючи різноманітні проблеми менструації, включаючи ПМС, нерегулярні місячні, СПКЯ, хворобливі місячні, аменорею та багато іншого. Ніколь також є співведучою «The Period Party», підкасту з найвищим рейтингом на iTunes. Не забудьте налаштуватися, якщо ви хочете дізнатися більше про те, як виправити місячні. Вона також є творцем курсу безперервної освіти щодо гормонального здоров’я Інституту інтегративного харчування. Пройдіть тест Ніколь про місячні, щоб отримати індивідуальний звіт на основі вашої унікальної фізіології та дізнатися, що відбувається з менструацією!
Discussion about this post