Що робить гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)?

Що таке ГАМК?

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) — це природна амінокислота, яка працює як нейромедіатор у вашому мозку. Нейромедіатори функціонують як хімічні передачі. ГАМК вважається гальмівним нейромедіатором, оскільки він блокує або пригнічує певні сигнали мозку і знижує активність вашої нервової системи.

Коли ГАМК приєднується до білка у вашому мозку, відомого як ГАМК-рецептор, це виробляє заспокійливий ефект. Це може допомогти з почуттям тривоги, стресу та страху. Це також може допомогти запобігти судомам.

Завдяки цим властивостям ГАМК також стала популярною добавкою в останні роки. Частково це пов’язано з тим, що він не доступний з багатьох джерел їжі. Єдині продукти, які містять ГАМК, – це ферментовані продукти, такі як кімчі, місо і темпе.

Але наскільки добре діють ці добавки? Читайте далі, щоб дізнатися більше про науку про потенційні переваги добавок ГАМК.

Чому люди приймають добавки ГАМК?

Природний заспокійливий ефект ГАМК на мозок призвів до незліченних заяв про використання добавок ГАМК для зниження стресу. Занадто сильний стрес пов’язаний з поганим сном, слабкою імунною системою та підвищеним ризиком депресії, серед іншого. Ось докладніше про вплив стресу на ваше тіло.

Крім того, у людей з певними захворюваннями може бути нижчий рівень ГАМК. Деякі з цих умов включають:

• судомні розлади
• рухові розлади, такі як хвороба Паркінсона
• Дефіциту уваги з гіперактивністю
• занепокоєння
• панічний розлад
• розлади настрою, такі як депресія

Деякі люди з цими захворюваннями приймають добавки ГАМК, щоб допомогти впоратися зі своїми симптомами. Хоча теоретично це має сенс, не було багато доказів того, що добавки ГАМК можуть допомогти при цих станах, окрім тривоги.

Наскільки ефективні добавки ГАМК?

Про ефективність добавок ГАМК відомо небагато. Насправді, експерти не знають, скільки ГАМК дійсно досягає мозку, коли споживається як добавка або їжа. Але деякі дослідження говорить про те, що це лише невеликі суми.

Ось подивіться на деякі дослідження, що стоять за більш популярним використанням ГАМК.

Тривога

Згідно зі статтею 2006 року, два дуже невеликі дослідження показали, що учасники, які приймали добавку ГАМК, відчували більше відчуття розслаблення під час стресової події, ніж ті, хто приймав плацебо або L-теанін, іншу популярну добавку.

У статті також зазначається, що розслаблюючі ефекти відчулися протягом години після прийому добавки.

Високий кров’яний тиск

Деякі невеликі, давніші дослідження оцінювали використання продуктів, що містять ГАМК, для зниження артеріального тиску.

В одному дослідженні 2003 року щоденне споживання кисломолочного продукту, який містив ГАМК, знижувало кров’яний тиск у людей із незначним підвищенням артеріального тиску через два-чотири тижні. Це порівнювали з плацебо.

Дослідження 2009 року показало, що прийом добавки хлорели, що містить ГАМК, двічі на день знижує артеріальний тиск у тих, хто страждає на прикордонну гіпертензію.

Безсоння

У невеликому дослідженні 2018 року учасники, які взяли 300 міліграмів (мг) ГАМК за годину до сну заснув швидше, ніж ті, хто приймав плацебо. Вони також повідомили про покращення якості сну через чотири тижні після початку лікування.

Як і багато інших досліджень, присвячених впливу добавок ГАМК на людей, це дослідження було дуже невеликим, за участю всього 40 учасників.

Стрес і втома

Дослідження 2011 року в Японії досліджувало вплив напою, що містить 25 мг або 50 мг ГАМК, на 30 учасників. Обидва напої були пов’язані зі зниженням розумової та фізичної втоми під час виконання завдання з вирішення проблем. Але напій, що містить 50 мг, виявився трохи ефективнішим.

Інше дослідження 2009 року показало, що вживання шоколаду, що містить 28 мг ГАМК, зменшує стрес у учасників, які виконують завдання з вирішення проблем. В іншому дослідженні прийом капсул, що містять 100 мг ГАМК, зменшував рівень стресу у людей, які виконували експериментальне розумове завдання.

Результати всіх цих досліджень звучать багатообіцяюче. Але більшість із цих досліджень були дуже малими, і багато з них застаріли. Щоб повністю зрозуміти переваги добавок ГАМК, необхідні більші, більш тривалі дослідження.

Які побічні ефекти добавок ГАМК?

Потенційні побічні ефекти добавок ГАМК належним чином не вивчені, тому важко знати, чого очікувати.

Деякі поширені побічні ефекти включають:

• розлад шлунка
• головний біль
• сонливість
• м’язова слабкість

Оскільки ГАМК може викликати у деяких людей сонливість, вам не слід керувати автомобілем або працювати з механізмами після прийому ГАМК, поки ви не дізнаєтеся, як він впливає на вас.

Також неясно, чи взаємодіє ГАМК з будь-якими ліками або іншими добавками. Якщо ви хочете спробувати ГАМК, спочатку поговоріть з лікарем.

Обов’язково повідомте їм про будь-які ліки, які ви приймаєте за рецептом або без рецепта, включаючи трави та інші добавки. Вони можуть дати вам краще уявлення про потенційні взаємодії, на які слід стежити під час прийому ГАМК.

Суть

ГАМК відіграє важливу роль у нашому організмі як хімічний посередник. Але при використанні як доповнення його роль менш зрозуміла.

Деякі дослідження показують, що це може допомогти зменшити стрес, втому, тривогу та безсоння. Але багато з цих досліджень невеликі, застарілі або обидва. Необхідно більше доказів, щоб краще зрозуміти потенційні переваги прийому ГАМК.

ГАМК добавки, які ви можете купити онлайн, можливо, варто спробувати, якщо ви шукаєте природні засоби для зняття стресу. Але не покладайтеся на нього для лікування будь-яких основних станів, включаючи сильне занепокоєння, судомні розлади або високий кров’яний тиск.