Огляд
Ви людина напівпорожня чи напівповна? Дослідження показали, що і те й інше може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, і що позитивне мислення – це краще з двох.
Нещодавнє дослідження, яке спостерігало за 70 000 жінок з 2004 по 2012 рік, виявило, що ті, хто був оптимістичним, мали значно нижчий ризик смерті від кількох основних причин смерті, зокрема:
- хвороба серця
- інсульт
- рак, включаючи рак молочної залози, яєчників, легенів і колоректальний рак
- інфекції
- захворювання органів дихання
Інші доведені переваги позитивного мислення включають:
- кращу якість життя
- більш високий рівень енергії
- покращення психологічного та фізичного здоров’я
- швидшого відновлення після травми або хвороби
- менше простудних захворювань
- нижчий рівень депресії
- краще управління стресом і навички подолання
- більший термін життя
Позитивне мислення – це не магія, і воно не змусить зникнути всі ваші проблеми. Це зробить проблеми більш керованими і допоможе вам підійти до труднощів більш позитивно та продуктивно.
Як думати позитивно
Позитивного мислення можна досягти за допомогою кількох різних технік, які виявилися ефективними, таких як позитивна саморозмова та позитивні образи.
Ось кілька порад, які допоможуть вам навчитися мислити позитивно.
Зосередьтеся на хорошому
Складні ситуації та перешкоди є частиною життя. Коли ви стикаєтеся з одним, зосередьтеся на хорошому, незалежно від того, наскільки малим або, здавалося б, незначним вони здаються. Якщо ви шукаєте його, ви завжди можете знайти прислів’я сріблястої підкладки в кожній хмарі — навіть якщо це не відразу кидається в очі. Наприклад, якщо хтось скасовує плани, зосередьтесь на тому, як це звільняє час для перегляду телешоу чи іншої діяльності, яка вам подобається.
Практикуйте вдячність
Було показано, що практика вдячності зменшує стрес, підвищує самооцінку та сприяє стійкості навіть у дуже важкі часи. Подумайте про людей, моменти або речі, які приносять вам якийсь комфорт або щастя, і намагайтеся висловлювати свою вдячність хоча б раз на день. Це може бути подяка колезі за допомогу з проектом, коханій людині за миття посуду або вашому собаці за беззастережну любов, яку вони вам дарують.
Ведіть щоденник подяки
Відкрийте себе гумору
Дослідження показали, що сміх знижує стрес, тривожність і депресію. Це також покращує навички подолання, настрій та самооцінку.
Будьте відкритими до гумору в будь-яких ситуаціях, особливо у важких, і дозвольте собі сміятися. Це миттєво покращує настрій і робить речі не такими складними. Навіть якщо ви цього не відчуваєте; прикидаючись або змушуючи себе сміятися, ви можете покращити ваш настрій і зменшити стрес.
Проводьте час з позитивними людьми
Було показано, що негатив і позитив заразні. Враховуйте людей, з якими ви проводите час. Ви помічали, як хтось у поганому настрої може збити майже всіх у кімнаті? Позитивна людина має протилежний вплив на інших.
Було показано, що спілкування з позитивними людьми покращує самооцінку та підвищує ваші шанси на досягнення цілей. Оточіть себе людьми, які піднімуть вас і допоможуть побачити світлу сторону.
Практикуйте позитивну саморозмову
Ми схильні бути найсуворішими до себе і бути самими гіршими критиками. Згодом це може спричинити у вас негативну думку про себе, яку важко позбутися. Щоб зупинити це, вам потрібно пам’ятати про голос у своїй голові та відповідати позитивними повідомленнями, також відомими як позитивна саморозмова.
Дослідження показують, що навіть невелика зміна способу розмови з собою може вплинути на вашу здатність регулювати свої почуття, думки та поведінку під час стресу.
Ось приклад позитивної саморозмови: замість того, щоб думати «Я справді зіпсував це», спробуйте «Я спробую ще раз по-іншому».
Визначте свої негативні сфери
Уважно подивіться на різні сфери свого життя та визначте ті, у яких ви схильні бути найбільш негативними. Не впевнений? Запитайте у надійного друга чи колегу. Швидше за все, вони зможуть дати деяку інформацію. Колега по роботі може помітити, що ви схильні негативно ставитися до роботи. Ваш чоловік може помітити, що ви особливо негативно ставитеся за кермом. Вирішуйте одну область за раз.
Починайте кожен день на позитивній ноті
Створіть ритуал, у якому ви починатимете кожен день з чогось піднесення та позитиву. Ось кілька ідей:
- Скажіть собі, що це буде чудовий день або будь-яке інше позитивне підтвердження.
- Послухайте веселу та позитивну пісню або список відтворення.
- Поділіться позитивом, зробивши комплімент або зробивши для когось щось приємне.
Як думати позитивно, коли все йде не так
Намагатися бути позитивним, коли ви сумуєте або переживаєте інші серйозні страждання, може здатися неможливим. У цей час важливо зняти тиск, щоб знайти срібну підкладку. Замість цього спрямуйте цю енергію на підтримку інших.
Позитивне мислення — це не те, щоб ховати кожну негативну думку чи емоцію, яку ви маєте, або уникати важких почуттів. Найнижчі моменти нашого життя часто спонукають нас рухатися далі та робити позитивні зміни.
Переживаючи такий час, постарайтеся уявити себе так, ніби ви були хорошим другом, який потребує втіхи та слушної поради. Що б ти їй сказав? Імовірно, ви визнаєте її почуття і нагадаєте їй, що вона має повне право сумувати або злитися у своїй ситуації, а потім запропонуєте підтримку, ніжним нагадуванням, що все піде на краще.
Побічні ефекти негативного мислення
Негативне мислення та багато почуттів, які можуть його супроводжувати, такі як песимізм, стрес і гнів, можуть викликати ряд фізичних симптомів і збільшити ризик захворювань і скоротити тривалість життя.
Стрес та інші негативні емоції викликають у нашому організмі ряд процесів, включаючи викид гормону стресу, метаболізм та імунну функцію. Тривалі періоди стресу посилюють запалення в організмі, яке також є причетним до ряду або серйозних захворювань.
Деякі із симптомів стресу включають:
- головний біль
- болі в тілі
- нудота
- втома
- труднощі зі сном
Цинізм, стрес, гнів і ворожість пов’язують з підвищеним ризиком:
- хвороба серця
- серцевий напад
- інсульт
- деменція
Коли звертатися за медичною допомогою
Якщо вас поглинають негативні думки і вам важко контролювати свої емоції, зверніться до лікаря. Вам може бути корисна медична допомога, наприклад позитивна психологія або терапія. Постійні негативні думки можуть бути викликані основним психіатричним станом, який потребує лікування.
Їжа на винос
Вам не вдасться позбутися роками песимізму та негативних думок за одну ніч, але з певною практикою ви зможете навчитися підходити до речей з більш позитивним поглядом.
Discussion about this post