Захисні механізми — це поведінка, яку люди використовують, щоб відокремитися від неприємних подій, дій чи думок. Ці психологічні стратегії можуть допомогти людям відмежуватися від погроз або небажаних почуттів, таких як вина чи сором.
Ідея захисних механізмів походить із психоаналітичної теорії, психологічної точки зору особистості, яка розглядає особистість як взаємодію між трьома компонентами: ІД, Его та Супер Его.
Вперше запропонована Зигмундом Фрейдом, ця теорія розвивалася з часом і стверджує, що поведінка, як і захисні механізми, не знаходяться під свідомим контролем людини. Насправді більшість людей роблять це, не усвідомлюючи стратегії, яку використовують.
Механізми захисту є нормальною, природною частиною психологічного розвитку. Визначення того, який тип використовуєте ви, ваші близькі, навіть ваші колеги, може допомогти вам у майбутніх розмовах і зустрічах.
10 найпоширеніших механізмів захисту
Виявлено десятки різних механізмів захисту. Деякі використовуються частіше, ніж інші.
У більшості випадків ці психологічні реакції не знаходяться під свідомим контролем людини. Це означає, що ви не вирішуєте, що робити, коли ви це робите. Ось кілька поширених захисних механізмів:
1. Заперечення
Заперечення є одним із найпоширеніших механізмів захисту. Це відбувається, коли ви відмовляєтеся прийняти реальність або факти. Ви блокуєте зовнішні події чи обставини у своєму розумі, щоб не мати справу з емоційним впливом. Іншими словами, ви уникаєте хворобливих відчуттів або подій.
Цей захисний механізм також є одним із найбільш відомих. Фраза «Вони заперечують» зазвичай означає, що людина уникає реальності, незважаючи на те, що може бути очевидним для оточуючих людей.
2. Репресії
Неприємні думки, хворобливі спогади або ірраціональні переконання можуть вас засмутити. Замість того, щоб стикатися з ними, ви можете несвідомо приховати їх у надії повністю забути про них.
Однак це не означає, що спогади зникають повністю. Вони можуть впливати на поведінку, а також на майбутні стосунки. Ви просто можете не усвідомлювати вплив цього захисного механізму.
3. Проекція
Деякі думки чи почуття, які ви відчуваєте щодо іншої людини, можуть викликати у вас дискомфорт. Якщо ви проектуєте ці почуття, ви неправильно приписуєте їх іншій людині.
Наприклад, ви можете не любити свого нового співробітника, але замість того, щоб прийняти це, ви вирішите сказати собі, що він вас не любить. Ви бачите в їхніх діях те, що хотіли б зробити або сказати.
4. Зміщення
Ви спрямовуєте сильні емоції та розчарування на людину чи предмет, який не відчуває загрози. Це дозволяє задовольнити порив до реакції, але ви не ризикуєте мати значні наслідки.
Хорошим прикладом цього захисного механізму є злість на дитину або чоловіка, бо у вас був поганий день на роботі. Жоден із цих людей не є об’єктом ваших сильних емоцій, але реагувати на них, ймовірно, менш проблематично, ніж реагувати на вашого боса.
5. Регресія
Деякі люди, які відчувають загрозу чи тривогу, можуть несвідомо «втекти» на більш ранню стадію розвитку.
Цей тип захисного механізму може бути найбільш очевидним у маленьких дітей. Якщо вони зазнають травми або втрати, вони можуть раптом вести себе так, ніби вони знову молодші. Вони навіть можуть почати мочити ліжко або смоктати великий палець.
Дорослі також можуть регресувати. Дорослі, яким важко впоратися з подіями або поведінкою, можуть повернутися до сну з улюбленим опудалам, переїдати їжу, яка їм заспокоює, або почати ланцюгово курити чи жувати олівці чи ручки. Вони також можуть уникати повсякденних справ, оскільки відчувають себе перевантаженими.
6. Раціоналізація
Деякі люди можуть намагатися пояснити небажану поведінку власним набором «фактів». Це дозволяє вам відчувати себе комфортно з вибором, який ви зробили, навіть якщо ви знаєте, що на іншому рівні він неправильний.
Наприклад, люди, які можуть сердитися на колег за те, що вони не закінчили роботу вчасно, можуть ігнорувати той факт, що вони зазвичай запізнюються.
7. Сублімація
Цей тип захисного механізму вважається позитивною стратегією. Це тому, що люди, які покладаються на це, вирішують перенаправляти сильні емоції чи почуття на об’єкт чи діяльність, які є відповідними та безпечними.
Наприклад, замість того, щоб накидатися на своїх співробітників, ви вирішите направити своє розчарування на кікбоксинг або фізичні вправи. Ви також можете спрямувати або перенаправити почуття на музику, мистецтво чи спорт.
8. Утворення реакції
Люди, які використовують цей захисний механізм, усвідомлюють, що вони відчувають, але вирішують вести себе протилежно своїм інстинктам.
Наприклад, людина, яка реагує таким чином, може відчувати, що не повинна виражати негативні емоції, такі як гнів або розчарування. Натомість вони вирішили реагувати надто позитивно.
9. Компартменталізація
Поділ вашого життя на незалежні сектори може здаватися способом захистити багато його елементів.
Наприклад, коли ви вирішили не обговорювати проблеми особистого життя на роботі, ви блокуєте або розділяєте цей елемент свого життя. Це дозволяє вам продовжувати, не стикаючись із занепокоєннями чи труднощами, поки ви перебуваєте в такій обстановці чи мисленні.
10. Інтелектуалізація
Коли ви стикаєтеся зі складною ситуацією, ви можете видалити всі емоції зі своїх відповідей і замість цього зосередитися на кількісних фактах. Ви можете помітити, що ця стратегія використовується, коли людина, яку звільнено з роботи, вирішить витратити свої дні на створення електронних таблиць можливостей роботи та потенційних клієнтів.
Лікування нездорових захисних механізмів
Механізми захисту можна розглядати як різновид самообману. Можливо, ви використовуєте їх, щоб приховати емоційні реакції, з якими ви не хочете мати справу від себе. Однак це робиться переважно на несвідомому рівні. Ви не завжди усвідомлюєте, як реагує ваш розум чи его.
Однак це не означає, що ви не можете змінити або змінити поведінку. Справді, ви можете перетворити нездорові захисні механізми на більш стійкі. Ці методи можуть допомогти:
- Знайти відповідальність: Друзі та члени сім’ї можуть допомогти вам розпізнати механізми. Привертаючи увагу до самообману, вони можуть допомогти вам визначити момент, коли ви несвідомо робите нездоровий вибір. Це дозволяє вам потім у свідомому стані вирішити, що ви дійсно хочете робити.
- Вивчіть стратегії подолання: Терапія з експертом із психічного здоров’я, таким як психотерапевт, психолог або психоаналітик, може допомогти вам розпізнати захисні механізми, які ви використовуєте найчастіше. Потім вони можуть допомогти вам навчитися активно реагувати, щоб робити вибір на більш усвідомленому рівні.
Outlook
Деякі захисні механізми вважаються більш «зрілими». Це означає, що їх використання може бути більш стійким. Навіть у довгостроковій перспективі вони можуть не завдати особливої шкоди вашому емоційному чи психічному здоров’ю. Дві такі «зрілі» стратегії – сублімація та інтелектуалізація.
Інші захисні механізми, однак, не настільки зрілі. Тривале їх використання може призвести до затяжних проблем. Насправді вони можуть завадити вам ніколи не зіткнутися з емоційними проблемами чи тривогами.
З часом це може виникнути несподівано. Наприклад, захисні механізми можуть ускладнити формування стосунків. Вони також можуть сприяти виникненню деяких проблем із психічним здоров’ям.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим або сумним, не можете встати з ліжка або уникаєте звичайних повсякденних справ у вашому житті або речей і людей, які колись робили вас щасливими, подумайте про консультацію з психологом. Це також ознаки депресії, і терапія може допомогти.
Завдяки терапії, як-от психоаналіз або консультування, ви можете краще усвідомити захисні механізми, які використовуєте найчастіше, і навіть можете працювати над тим, щоб перейти від незрілих або менш продуктивних відповідей до більш зрілих, стійких і корисних.
Використання більш зрілих механізмів може допомогти вам подолати тривоги та ситуації, які зазвичай можуть викликати у вас стрес і емоційний тиск.
Механізми захисту нормальні і природні. Вони часто використовуються без будь-яких довгострокових ускладнень або проблем.
Однак у деяких людей виникають емоційні труднощі, якщо вони продовжують використовувати ці механізми, не справляючись із основною загрозою чи тривогою. Лікування зосереджується на тому, щоб допомогти вам вирішувати проблеми з усвідомленого місця, а не з несвідомого.
Discussion about this post