Є багато речей, які ви можете зробити, щоб знизити артеріальний тиск в цілому, наприклад змінити спосіб життя та приймати ліки від артеріального тиску.
Однак, якщо у вас тільки високий діастолічний артеріальний тиск, ви не можете націлюватися на це самостійно. Вам потрібно буде тісно співпрацювати з лікарем, щоб знизити діастолічний артеріальний тиск, не дозволяючи йому опускатися нижче ніж на 60 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.).
Занадто низький діастолічний артеріальний тиск може призвести до пошкодження серця і збільшити ризик серцевих захворювань.
Читайте далі, щоб дізнатися про деякі з багатьох способів зниження артеріального тиску та дізнатися більше про гіпертонію.
Поради щодо зниження артеріального тиску
Дотримуйтесь наведених нижче 20 порад, щоб допомогти знизити загальний артеріальний тиск, включаючи діастолічний.
1. Зосередьтеся на продуктах, корисних для серця
Продукти, які є невід’ємною частиною дієти для здоров’я серця, включають:
- овочі, такі як шпинат, брокколі та морква
- фрукти, такі як яблука, апельсини та банани
- риба, особливо багата омега-3 жирними кислотами
- нежирні шматочки яловичини або свинини
- курка або індичка без шкіри
- яйця
- знежирені або знежирені молочні продукти, такі як сир і йогурт
- цільні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб
- горіхи і боби
2. Обмежте вживання насичених і транс-жирів
Намагайтеся не їсти продукти з високим вмістом насичених або транс-жирів. Приклади включають фаст-фуд, хот-доги та заморожену їжу.
Замість цього намагайтеся зосередитися на споживанні здорових мононенасичених і поліненасичених жирів, які можна знайти в таких речах, як авокадо, оливкова або каноли, а також горіхи.
3. Зменшіть вміст натрію у своєму раціоні
Натрій може підвищити артеріальний тиск, тому обмежте споживання до 1500 міліграмів або менше на день.
4. Їжте більше калію
Калій може фактично протидіяти впливу натрію на кров’яний тиск.
5. Відмовтеся від кофеїну
Кофеїн є стимулятором, який може підвищити артеріальний тиск. Якщо у вас гіпертонія, постарайтеся обмежити споживання, особливо перед діяльністю, яка може підвищити артеріальний тиск, наприклад, фізичними вправами.
6. Скоротіть вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Споживайте його в міру. Це означає два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок.
7. Відмовтеся від цукру
Їжа з додаванням цукру може додати калорій у ваш раціон, які вам не потрібні. Уникайте їжі та напоїв, які містять доданий цукор або підсолоджувачі, такі як безалкогольні напої, тістечка та цукерки.
8. Переходьте на темний шоколад
Аналіз 15 досліджень 2010 року показує, що темний шоколад може трохи знизити кров’яний тиск.
9. Спробуйте план харчування DASH
План харчування DASH може допомогти вам дотримуватися дієти для здоров’я серця. За даними Національного інституту здоров’я, кілька досліджень показали, що дотримання дієти DASH може допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.
10. Обов’язково перевіряйте етикетки
Іноді ви можете споживати продукти, що містять занадто багато калорій, натрію або жиру, навіть не підозрюючи про це. Ви можете уникнути цього, уважно читаючи етикетки харчових продуктів, відзначаючи такі речі, як калорії на порцію, вміст натрію та жиру.
11. Схуднути
Невелика втрата ваги може значно допомогти знизити кров’яний тиск. Насправді, ви можете знизити свій артеріальний тиск приблизно на 1 мм рт.ст. на кожні два кілограми, які ви втратили.
12. Слідкуйте за лінією талії
Більша талія може підвищити ризик серцевих захворювань. Взагалі кажучи, щоб зменшити ризик, чоловіки повинні прагнути тримати лінію талії менше 40 дюймів. Жінки повинні намагатися бути менше 35 дюймів.
13. Залишайтеся активними
Аеробні заняття та вправи не тільки можуть допомогти вам схуднути, але також можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Прагніть до 30-хвилинних аеробних вправ більшість днів тижня.
Приклади деяких аеробних занять включають:
- ходьба
- біг або біг
- плавання
- їзда на велосипеді
- за допомогою еліптичної машини
14. Зменшити стрес
Стрес – це ще одна річ, яка може підвищити ваш кров’яний тиск. Намагайтеся уникати речей, які викликають стрес. Такі види діяльності, як медитація або глибоке дихання, також можуть допомогти знизити стрес.
15. Кинь палити
Нікотин в сигаретах є стимулятором, який може підвищити кров’яний тиск. Це також може призвести до пошкодження стінок ваших кровоносних судин. Відмова від куріння не тільки корисна для загального здоров’я, але також може допомогти знизити кров’яний тиск.
16. Спробуйте добавки
Хоча можуть знадобитися додаткові дослідження, деякі дослідження показують, що такі добавки, як часник, можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
17. Використовуйте пробіотики
Пробіотики – це бактерії, які корисні для травлення. Оглядова стаття 2016 року показує, що прийом пробіотиків може сприяти зниженню артеріального тиску.
18. Спробуйте голковколювання
Дослідження 2007 року показало, що традиційна китайська акупунктура допомагає знизити кров’яний тиск. Однак цей ефект зник після припинення лікування голковколюванням.
19. Контролюйте артеріальний тиск вдома
Контроль артеріального тиску в домашніх умовах не тільки допоможе вам дізнатися, чи діє ваше лікування, але також може попередити вас, якщо ваша гіпертонія погіршується.
20. Подумайте про ліки, що відпускаються за рецептом
Лікар може призначити ліки для зниження артеріального тиску. Поширені ліки від артеріального тиску включають:
- тіазидні діуретики
- блокатори кальцієвих каналів
- інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту
- блокатори рецепторів ангіотензину II
Факти про артеріальний тиск
Показання артеріального тиску вимірюють силу, з якою кров діє на стінки ваших артерій. Коли ці показники стають занадто високими, кажуть, що у вас високий кров’яний тиск або гіпертонія.
Під час вимірювання артеріального тиску генеруються два числа. Перше число – це ваш систолічний артеріальний тиск. Друге число – це діастолічний артеріальний тиск.
Протягом багатьох років багато уваги приділялося систолічному артеріальному тиску, який неухильно зростає з віком, як найважливішому з двох чисел.
Тепер зрозуміло, що обидві цифри однаково важливі, і вам можуть поставити діагноз гіпертонії, якщо будь-яка з них занадто висока. Люди з високим діастолічним артеріальним тиском також можуть бути більш схильні до ризику розвитку високого систолічного артеріального тиску.
Діастолічний проти систолічного
Діастолічний артеріальний тиск вимірює тиск на стінки ваших артерій між ударами серця. Нормальний діастолічний артеріальний тиск становить менше 80 мм рт.
Систолічний артеріальний тиск вимірює тиск на стінки ваших артерій, коли ваше серце б’ється. Нормальний систолічний артеріальний тиск становить менше 120 мм рт.
Симптоми
Гіпертонію часто називають тихим вбивцею, оскільки у людей з високим кров’яним тиском часто немає симптомів. Багато людей дізнаються, що у них гіпертонія, під час звичайного медичного огляду в кабінеті лікаря.
Симптоми гіпертонії часто з’являються лише тоді, коли стан стає важким. Вони можуть включати:
- головні болі
- відчуття нестачі повітря
- носова кровотеча
Ускладнення
Гіпертонія може призвести до пошкодження артерій. Це пошкодження може вплинути і на інші органи вашого тіла. Якщо гіпертонію не лікувати, вона може поставити вас під загрозу ряду небезпечних ускладнень або станів, включаючи:
- серцевий напад
- серцева недостатність
- інсульт
- аневризма
- захворювання нирок
-
пошкодження очей
- деменція
Коли звертатися до лікаря
Вимірювання артеріального тиску зазвичай сприймається як звичайна частина відвідування лікаря. Багато людей дізнаються, що у них гіпертонія в таких умовах. Якщо у вас гіпертонія, ваш лікар разом з вами розробить план лікування, який буде оптимальним для вас.
Існує також багато типів тонометрів, які можна придбати, щоб ви могли вимірювати артеріальний тиск вдома. Якщо ви вирішите це зробити, принесіть свій монітор на наступну зустріч до лікаря, щоб він показав вам, як правильно використовувати його для отримання точних показань.
Одноразове вимірювання високого артеріального тиску в домашніх умовах не повинно викликати занепокоєння. Обов’язково запишіть дані та продовжуйте вимірювати артеріальний тиск за своїм звичайним графіком. Якщо ви продовжуєте отримувати високі показники, запишіться на прийом до лікаря.
Знайдіть домашній тонометр тут.
Суть
Існує багато способів зниження діастолічного артеріального тиску, включаючи зміну способу життя та прийом ліків. Важливо пам’ятати, що ви не можете лише націлити свій діастолічний артеріальний тиск. Вам доведеться знизити артеріальний тиск в цілому.
Якщо у вас високий діастолічний артеріальний тиск, важливо поговорити зі своїм лікарем і разом з ним розробити план лікування, який підходить саме вам.
Discussion about this post