Проблеми з кишечником і РС
У спільноті розсіяного склерозу (РС) добре відомо, що проблеми з кишечником є звичайними для тих, хто живе з цим захворюванням. За даними Національного товариства РС, запор є найпоширенішою скаргою на кишечник серед людей з РС, що впливає на приблизно
Багато хворих на РС не можуть позбутися від потенційних токсинів — принаймні не вчасно чи комфортно. Я один із них, і пошук відповідей привів мене до того, що я став співавтором книги на цю тему з відвертою назвою, «Проблеми з кишечником і сечовим міхуром при розсіяному склерозі від двох мозків, які пишуть з горщиками, які говорять лайно про РС».
Отже, чому так багато людей з РС мають справу з цим і як ви можете з цим впоратися? Ось деякі ідеї, які можуть допомогти.
Що викликає запор
Тут діє кілька факторів: неврологічні ураження, прийом ліків, недостатнє споживання води та обмежена фізична активність. Давайте розглянемо кожен із цих факторів.
Неврологічні ураження
Через розташування ураження люди з РС можуть не отримувати сигнал від мозку до кишечника, який каже: «Ти маєш йти!» З іншого боку, у вас може не бути здатності розслабитися, відпустити або натиснути — привіт, спастичність.
Наші тіла, коли працюють правильно, мають автоматичний механізм, який називається перистальтикою, коли м’язи по черзі стискаються і розслабляються, щоб переміщувати вміст кишечника вперед і назовні. Коли ураження потрапляє не в те місце, на цей механізм може вплинути.
Ліки
Багато ліків можуть викликати запор, особливо ті, які використовуються для знеболення. Жорстока іронія в тому, що ліки, призначені для полегшення болю, можуть викликати сильніший біль через запори, які вони викликають. Зверніться до свого лікаря або фармацевта, щоб дізнатися, чи не винні будь-які з ваших ліків.
Споживання води і клітковини
Ви, напевно, чули, що ви повинні випивати від шести до восьми склянок води на день. Пийте навіть більше. Це не тільки забезпечить вам зволоження, але й зробить ваш стілець м’якшим і допоможе його транспортувати через кишечник.
Крім того, їсти більше клітковини завжди є рекомендацією першої лінії при запорах. Вам потрібно буде пити більше води, коли наповнюєте клітковину, щоб усе рухалося належним чином. У багатьох американських дієтах вкрай не вистачає клітковини. Рекомендована добова норма клітковини становить від 25 до 30 грамів на день. Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів і підрахуйте типове споживання клітковини. Збільште його, якщо не досягнете цього рівня.
Фізична активність
Вправа полегшує рух товстої кишки, змушуючи кал рухатися по кишечнику швидше. Спробуйте ходити, стоячи, маршувати, займатися йогою, їздити на велотренажері або а тренажер для розносу, якщо у вас є фізичні обмеження.
Відповіді на всі ваші запитання
1. Скільки разів на тиждень я повинен какати?
Відповідь на це питання відрізняється від людини до людини. Деякі люди почуватимуться краще під час щоденного випорожнення, в той час як інші можуть пропустити день або два і бути в порядку. Хорошим золотим стандартом буде принаймні три на тиждень. Фізіотерапевт з дисфункції тазового дна Ерін Глейс каже: «Я намагаюся забезпечити щоденне спорожнення кишечника для своїх пацієнтів».
Що б не сприяло запору, початкове лікування для всіх однакове. Будьте обізнані про своє тіло та індивідуальні особливості свого кишечника разом із змінами поведінки. Це допоможе запобігти проблемам і підтримувати все в русі.
2. Якою має бути консистенція мого калу?
В ідеалі це буде як банан. Це буде залежати від того, що ви їсте.
3. Що я повинен їсти, щоб усунути запори?
Збільште кількість клітковини до рекомендованих 25-30 грамів на день. Подумайте: горіхи, насіння, квасоля, сочевиця, горох, деякі фрукти, такі як ягоди та банани, овочі, пшеничні висівки та цільні зерна.
Ось що варто додати до свого раціону. Не менш важливо, що виключити зі свого раціону. Це повертається до пізнання власного нутра і того, що його турбує.
Багато людей вважають, що молочні продукти є винуватцями здуття живота, газів і запорів. Відмовтеся від молочних продуктів — молока, сиру, йогурту, морозива та вершкового масла — на два-чотири тижні і подивіться, чи покращаться ваші симптоми. Зростає тіло
4. Додайте клітковину, краще харчуйтеся, пийте більше води, більше займайтеся спортом. Я спробувала все це, і досі маю запор. Якісь пропозиції, яких я раніше не чув?
Якщо ви не чули про вправи для тазового дна від запору, вони можуть змінити світ. Ось чому: ваше тазове дно допомагає утримувати кал і випускати його назовні.
Задня, або задня, частина тазового дна працює для контролю над кишечником. Є частина тазового дна, яка називається анальним сфінктером. Це невеликий, але сильний круговий м’яз, який огинає кінець прямої кишки, допомагаючи створювати закриття. Думайте про це як про кінець повітряної кулі, в яку ви надуваєте.
Однак анальний сфінктер не отримує всієї слави для контролю над кишечником. Є ще один ключовий гравець, який називається puborectalis, U-подібний м’яз, який обертається навколо прямої кишки, щоб витягнути її вперед до лобкової кістки, створюючи перегин. Цей згин допомагає утримуватися в них, коли ви хочете, і розслабляє, щоб випустити їх, коли ви хочете.
Навчання правильному виконанню вправ Кегеля може допомогти зміцнити ці м’язи і навчити їх розслабляти. Саме розслаблення є найбільш корисним при запорах. Якщо ви не були навчені, як правильно виконувати вправу Кегеля, знайдіть фізіотерапевта з дисфункцією тазового дна у вашому районі, перевіривши інструмент розташування на веб-сайті Американської асоціації фізичної терапії.
Найкращий спосіб какати
Отже, як правильно какати?
Це може здатися безглуздим, але чи знаєте ви, що є правильний і неправильний спосіб якати? Велика помилка, яку роблять люди з запорами, – це напруження. Натискання і штовхання — іноді настільки, що їх обличчя стає яскраво-червоним. Роблячи це, ви можете викликати скорочення м’язів тазового дна, що закриє вихідний отвір і створить додаткові проблеми.
- Використовуйте табуретку. Наслідуйте позицію присідання наших предків. Підніміть коліна вище стегон. Завдяки цьому згин з пуборектальної кишки. Ви можете просто використовувати відро або сміттєвий бак для цього або придбати Присадкуватий горщик. Багато людей вражені різницею, яку може зробити це позиціонування.
- Не напружуйтеся. Замість цього обережно надуйте живіт і дозвольте м’язам тазового дна опуститися та розкритися. Це може виглядати як м’який поштовх вашого тазового дна. Ви можете перевірити це відчуття поштовху, поклавши палець на анус, і ви повинні відчути виштовхування з заднього проходу.
- Будьте послідовними. Намагайтеся, щоб випорожнення кишечника відбувалися щодня в один і той же час. Вранці, після сніданку з високим вмістом клітковини – ідеальний час. Це не обов’язково ранок, якщо це не працює для вас. Не сидіть довше 5-10 хвилин, якщо не можете піти.
- Виконуйте самостійно масаж живота. Це допомагає змусити все рухатися. Ви можете додати трохи тепла за допомогою гарячого пакета або грілки. Використовуйте тепло протягом 10 хвилин або близько того, потім м’яко помасажуйте живіт. Рухайтеся вгору з правого боку, через верхню частину під грудною кліткою і вниз зліва. Масажуйте три-чотири рази, плавно і повільно, рухаючи пальцями невеликими колами. Це не повинно бути боляче. Робіть це ввечері перед сном, вранці або навіть під час купання в теплій ванні.
Їжа на винос
Якщо ви спробуєте всі ці поради, але все ще відчуваєте запор, настав час звернутися до лікаря. Ви можете почати зі свого невролога, який може направити вас до гастроентеролога. Існує ряд тестів, які вони можуть провести, щоб визначити причину запору та усунути її, можливо, за допомогою протоколу лікування, який може бути саме тим, що призначив лікар!
Кеті Рейган Янг є засновницею нецентрального, трохи не забарвленого сайту та подкасту за адресою FUMSnow.com. Вона та її чоловік Ті Джей, дочки Меггі Мей і Рейган, а також собаки Снікерс і Раскал живуть у південній Вірджинії і кожен день говорять «FUMS»!
Discussion about this post