Імбир, як і його відносна куркума, завоював широку кількість прихильників завдяки численним перевагам для здоров’я. Фактично, він входить до 10 найбільш продаваних рослинних добавок у Сполучених Штатах.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Хоча імбир найбільш відомий як заспокійливий засіб від розладу травлення, нудоти та розладу шлунка, цей пряний ароматний корінь також можна використовувати для полегшення головного болю та мігрені.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як імбир можна використовувати для полегшення симптомів головного болю, і яку найефективнішу форму використовувати.
Як діє імбир?
Імбир містить натуральне масло, яке відповідає як за його смак, так і за користь для здоров’я. Хімічні сполуки в цій олії, які включають гінгероли і шогаоли, мають протизапальну та знеболюючу дію.
Екстракти імбиру також можуть підвищити рівень серотоніну, хімічного посередника, який бере участь у нападах мігрені. Підвищення рівня серотоніну у вашому мозку може допомогти зупинити мігрень, зменшуючи запалення та обмежуючи кровоносні судини. Клас ліків, що відпускаються за рецептом, під назвою триптани, лікують мігрень аналогічно.
Що говорить дослідження
Кілька клінічних досліджень перевірили вплив імбиру на людей з мігренню. Дослідження 2018 року показало, що прийом 400 мг добавки екстракту імбиру з кетопрофеном — нестероїдним протизапальним препаратом — зменшував симптоми мігрені краще, ніж прийом окремого кетопрофену.
10.1177/0333102418776016
Дослідження 2014 року показало, що 250 мг добавки імбирного порошку зменшують симптоми мігрені так само, як і суматриптан, який відпускається за рецептом.
Інші дослідження показують, що розміщення гелю, що містить імбир і траву пиретру, під язик, коли вперше починається мігрень, може зменшити силу і тривалість симптомів.
Яка найефективніша форма імбиру для лікування головного болю?
Імбир буває в багатьох формах, включаючи:
- капсули
- гелі
- порошки
- ефірна олія
- чай
- напої
- пастилки
Поки що тільки імбирні капсули та гель були досліджені та показали, що вони корисні для людей з мігренню. Інші форми не вивчені, але, можливо, варто спробувати.
Тип імбиру, який ви приймаєте, також може залежати від вашого стану. Наприклад, якщо ваші симптоми мігрені включають нудоту та блювоту, ви можете не відчувати бажання приймати імбирну капсулу всередину. Замість цього ви можете спробувати нанести ефірне масло на скроні або посмоктати імбирну пастилу.
Читайте далі, щоб дізнатися про різні способи застосування імбиру для полегшення симптомів головного болю.
Прийміть імбирну добавку
Більшість багатообіцяючих досліджень про сприятливий вплив імбиру на мігрень використовували добавки, які містять екстракт імбиру або сушений порошок імбиру. Тому імбирні добавки є найбільш вірогідною формою імбиру для полегшення симптомів головного болю та мігрені.
Типова доза становить 550 мг капсули при перших ознаках головного болю.
Хоча це нечасто, деякі люди, які приймають імбирні добавки, можуть мати легкі побічні ефекти, включаючи:
- печія
- газ
- подразнення горла або рота
- діарея
- почервоніла шкіра
- висип
Ці побічні ефекти більш імовірні при прийомі більших доз.
Нанесіть на скроні ефірне масло імбиру
Втирання імбирної олії в шкіру зменшує біль у людей з артритом і болем у спині, а також може допомогти зменшити біль від головного болю.
При нападі мігрені або головного болю напруги спробуйте втирати кілька крапель розведеного імбирного масла в скроні, лоб і потилицю один-два рази на день.
Аромат олії також може зменшити нудоту, яка зазвичай виникає при мігрені. Спробуйте помістити краплю імбирної олії на серветку, марлевий тампон або ватний диск і зробити вдих. Ви також можете спробувати додати одну-дві краплі олії в теплу ванну або паровий дифузор.
Чисте ефірне імбирне масло можна знайти в аптеках, продуктових магазинах або придбано в Інтернеті. Уникайте парфумованих або імбирних масел. Перед нанесенням на шкіру розбавте олію, помістивши одну-дві краплі імбирного масла в столову ложку основного масла. Дізнайтеся більше про базові масла.
Побічні ефекти та ризики ефірної олії
Ніколи не наносите імбирне масло на шкіру, попередньо не розбавивши його. Використання нерозведеного масла може викликати подразнення шкіри. У деяких випадках подразнення шкіри може бути сильним.
Деякі люди також можуть відчувати шкірну реакцію при використанні імбирної олії, навіть у розведеному вигляді. Обов’язково проведіть тест з олією, якщо у вас раніше була реакція на ефірну олію. Крім того, якщо у вас алергія на імбирну спецію, у вас також може бути алергія на імбирне масло.
Як зробити тест на ефірну олію
Щоб виконати тест виправлення, виконайте такі дії:
- Нанесіть 1-2 краплі розведеного масла на внутрішню частину передпліччя. Ніколи не використовуйте нерозбавлене масло.
- Накладіть пов’язку на область і почекайте.
- Якщо ви відчуєте роздратування, негайно зніміть пов’язку та обережно промийте це місце водою з милом.
- Якщо після 48 годин реакції не спостерігається, розведене масло, ймовірно, безпечне для використання.
Смакайте імбирну пастилу
Імбирні пастилки зазвичай містять невелику кількість порошку імбиру або екстрактів імбиру. Дослідження показують, що імбир може зменшити симптоми нудоти після операції або через вагітність чи інші причини. Це також може усунути симптоми нудоти, викликаної мігренню.
Імбирні пастилки є особливо хорошим вибором, коли вам не хочеться приймати таблетки, пити чай чи інші рідини. Спробуйте смоктати імбирну пастилу, коли напад мігрені вперше викликає у вас нудоту.
Зазвичай приймають одну-дві пастилки два-три рази на день, щоб полегшити розлад шлунка. Але обов’язково дотримуйтесь інструкції щодо дозування на упаковці продукту.
Імбирні пастилки можна знайти в аптеках, продуктових магазинах і онлайн.
Побічні ефекти та ризики імбирної пастилки
Більшість людей, які вживають імбирні пастилки, не мають жодних побічних ефектів, але у деяких людей може виникнути розлад шлунка або роздратування, печіння або оніміння рота чи язика.
Рідко у людей може бути алергія на імбир і алергічна реакція. Якщо у вас в минулому була алергічна реакція на імбир, не використовуйте імбирні пастилки.
Пийте імбирний ель
Якщо у вас головний біль або напад мігрені, спробуйте випити імбирний ель. Це може зменшити головний біль і допомогти заспокоїти розлад шлунка, пов’язаний з мігренню. Пити по одній-дві чашки в день.
Ви можете купити імбирний ель, але уважно читайте етикетки. Багато магазинних брендів містять багато цукру і мало імбиру. Ви також можете приготувати імбирний ель в домашніх умовах. Є багато способів зробити це. Ось один із способів:
- Закип’ятіть 2-4 склянки води в каструлі.
- Додайте ¼ до 1 склянки нарізаного або тертого імбиру разом з підсолоджувачем, таким як цукор або мед, за смаком.
- Тушкуйте 5-10 хвилин, потім процідіть.
- Змішайте розчин імбиру з газованою водою. Додатковий аромат можна додати м’ятою або соком зі свіжих лаймів або лимонів.
Побічні ефекти та ризики імбирного елю
Більшість людей, які п’ють імбирний ель, не мають побічних ефектів. Але деякі люди, особливо якщо вони споживають багато імбирного елю, можуть мати легкі побічні ефекти. До них належать:
- печія
- відрижка
- роздратування або печіння в роті та горлі
- діарея
- почервоніла шкіра
- висип
Заваріть імбирний чай
Пити імбирний чай – ще один смачний спосіб полегшити головний біль або зменшити нудоту, викликану нападом мігрені. Спробуйте випити чай, коли у вас почнеться головний біль. При необхідності випийте ще одну чашку через одну-дві години.
Готові до заварювання чайні пакетики доступні в продуктових магазинах і онлайн. Ви також можете приготувати його вдома:
- Додайте нарізаний або подрібнений імбир в 4 склянки окропу.
- Настоювати від 5 до 10 хвилин. Довше замочування надасть йому сильнішого смаку.
- Зніміть з вогню і приправте лимонним соком, медом або цукром. Його можна вживати як гарячим, так і холодним.
Можливі побічні ефекти та ризики
Як і імбирний ель, вживання імбирного чаю зазвичай не викликає побічних ефектів, але можливі деякі побічні ефекти, зокрема:
- печія
- газ
- роздратування або печіння в роті та горлі
- діарея
- почервоніла шкіра
- висип
Ці побічні ефекти більш імовірні, якщо ваш чай має сильніший смак або якщо ви споживаєте його у великих кількостях.
Додайте імбир в їжу
Додавання імбиру в їжу – це ще один спосіб отримати користь від протизапальних і знеболюючих ефектів імбиру. Ви можете додавати свіжий імбир або сушений імбирний порошок для ароматизації страв, але майте на увазі, що їх смак дещо відрізняється.
Цікаво, що хімічний склад свіжого і сушеного імбиру також трохи відрізняється, але обидва містять сполуки, які зменшують запалення і нудоту.
Спробуйте додати свіжий імбир у свої салати або змішати його з часниковими креветками. Імбир також може бути смачним доповненням до курячого супу, лосося на грилі та навіть до деяких видів печива — уявіть, що імбирні кусочки — або до тортів.
Ви також можете спробувати ці вісім порад, як починати ранок з імбиру.
Побічні ефекти та ризики свіжого імбиру
Вживання імбиру рідко викликає побічні ефекти, якщо ви не їсте занадто багато. Якщо ви це зробите, ви можете отримати розлад шлунка з симптомами печії та газів. Деякі люди також можуть відчувати печіння в роті.
Якщо у вас нудота, пов’язана з мігренню, ви можете виявити, що їжа погіршує ваші симптоми. Інші варіанти, такі як потягування імбирного елю або імбирна пастила, можуть бути кращим вибором.
Нижня лінія
Дослідження імбиру від головного болю обмежені, але багатообіцяючі. Найкращим доказом є імбирні добавки, але інші форми також можуть допомогти зменшити головний біль і нудоту, пов’язану з мігренню.
Коли справа доходить до імбиру, вживати більше не обов’язково краще. Прийом занадто великої кількості збільшує ймовірність легких побічних ефектів, таких як печія та розлад шлунка.
Якщо ви помітили, що ваші головні болі частішають або посилюються, обов’язково зверніться до лікаря. Ваш лікар може оцінити ваші симптоми і порекомендувати найбільш ефективне лікування.
Крім того, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати імбир, щоб переконатися, що він не взаємодіє з іншими ліками, які ви можете приймати. Імбир може розрідити вашу кров і збільшити ризик кровотечі, якщо приймати його з іншими розріджувачами крові.
Discussion about this post