Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, як часто вам потрібно зважуватися? Одні кажуть, що зважуються щодня, а інші радять не зважуватися взагалі.
Все залежить від ваших цілей.
Ключ до зважування – не захоплюватися числом на вагах. Іноді зважування може негативно вплинути на самооцінку.
Хоча корисно знати свою поточну масу тіла, є й інші способи вимірювання загального стану здоров’я.
Поговоріть зі своїм лікарем про вашу конкретну вагу та поточні рекомендації щодо самостійного зважування для різних цілей здоров’я.
Переваги частого зважування
Імовірно, щоразу, коли звертаєтесь до лікаря, ви стаєте на ваги. Якщо ви відвідуєте лікаря лише раз на рік, це означає, що ви можете не знати про свою поточну вагу.
Ваша вага більше ніж число. Це також показник вашого загального здоров’я.
Навіщо зважуватися регулярно
Самостійне зважування в домашніх умовах може допомогти з наступним:
- втрата ваги
- збільшення ваги
- підтримання ваги
- виявлення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із раптовим збільшенням або втратою ваги, наприклад проблеми зі щитовидною залозою
Як часто зважуватися, якщо ви сидите на дієті
Хоча рекомендується мати загальне уявлення про свою поточну вагу незалежно від ваших цілей в галузі охорони здоров’я, дієта та втрата ваги вимагають від вас частіше зважуватися. Деякі з найпоширеніших процедур включають щоденне, щотижневе та щомісячне зважування.
Щодня
Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зважуватися щодня.
один
Інший
Щотижня
Хоча багато експертів підтримують щоденне зважування, ви можете зважуватися лише раз на тиждень і продовжувати працювати над досягненням своєї мети.
Цей метод може бути корисним після того, як ви досягнете початкової цілі втрати ваги та переходите на фазу підтримки. Це час, коли ви на
Щомісячно
Зважування один раз на місяць під час дієти не є ідеальним варіантом. Це не дає вам можливості вчасно змінити свій план харчування або вправ, якщо щось не працює.
Однак щомісячне зважування все одно краще, ніж взагалі не проводити.
Ніколи
Інший підхід до вимірювання вашої ваги – це не зважувати взагалі. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж тілесний жир, це може здаватися невдачею, якщо цифри на шкалі не зсуваються вниз.
тому
- вимірювання стрічки тіла
- відсоток жиру в організмі
- враховуючи ваш зріст і структуру кісток
Ви також можете оцінити свої зусилля щодо схуднення за відчуттям вашого одягу, а також за рівнем енергії та фізичної підготовки.
Причини не зважуватися так часто
Можливо, вам не потрібно так часто зважуватися, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що щотижневий або щомісячний підхід може бути найкращим, якщо ви шукаєте підтримки ваги або намагаєтеся набрати вагу.
У деяких випадках занадто часте зважування може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це також може погіршити існуюче психічне здоров’я або розлади харчування.
коли поговорити зі своїм лікарем про щоденне зважування
Поговоріть зі своїм лікарем щодо самостійного зважування, якщо у вас в анамнезі:
- анорексія
- булімія
- розлад переїдання
- занепокоєння
- депресія
Найкращий час дня для зважування
Ваша вага може коливатися протягом дня залежно від багатьох факторів, таких як зволоження, те, що ви їсте, і гормони.
Тому вранці краще зважитися.
Вимірюючи свій прогрес, ви також побачите, що отримуєте більш точні результати, зважуючи себе в один і той же час щодня.
Речі, які можуть вплинути на вашу вагу
Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть вплинути на число на шкалі ні пов’язані з жиром тіла.
Коливання ваги цілком нормальні. Ви можете помітити, що ваша вага тимчасово зростає або зменшується на основі наступних факторів:
- менструація
- зневоднення
- збільшення ваги води
- солона їжа або дієта з високим вмістом солі
- вживання алкоголю
- споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
- що ти їв напередодні ввечері
- дієта з високим вмістом вуглеводів
- переїдання вихідних
- вправа
- основні стани здоров’я
Ризик занадто частого зважування
Багато людей знаходять переваги, пов’язані з самостійним зважуванням. Багато людей також не виграють від самостійного зважування. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.
Деякі з
- голодування, намагаючись зробити так, щоб число на шкалі зменшилося швидше
- модна дієта для швидкого схуднення
- «обман» у вашому харчовому щоденнику
- переїдання
- тривога,
депресія або і те, і інше через відсутність бажаних результатів - психологічний дистрес
Пам’ятайте, що для втрати 1 фунта жиру потрібен дефіцит 3500 калорій. Це відбувається від поєднання калорій, які використовуються під час вправ, а також дієти.
Такий процес вимагає часу. Прискорення цього за допомогою модної дієти лише переведе ваш метаболізм в режим голодування і змусить вас знову набрати вагу. Не кажучи вже про те, що примхливі дієти не є стійкими в довгостроковій перспективі.
Суть
Як часто ви зважуєтеся, зрештою, залежить від вашого поточного здоров’я та майбутніх цілей.
Часте самозважування, як правило, найкраще працює для людей, які хочуть схуднути. Відповідно з
Пам’ятайте, що самостійне зважування виглядає для всіх по-різному. Це, звичайно, не єдиний метод оцінки вашого загального здоров’я.
Поговоріть зі своїм лікарем про свої особисті потреби у здоров’ї та запитайте про свою ідеальну вагу та про те, як досягти її здоровим та стійким способом.
Discussion about this post