Переваги класу катання на велосипеді в приміщенні: чи варті вони реклами?

Користь для вашого організму

Заняття з їзди на велосипеді в приміщенні – це, як відомо, складне завдання, а це означає, що ви, швидше за все, побачите результати, особливо якщо ви будете займатися регулярними заняттями.

Щоб отримати всі переваги, вам потрібно буде проводити від трьох до шести занять на тиждень загальною тривалістю 150 хвилин. Використовуйте щоденник або додаток, щоб відстежувати прогрес ваших цілей у фітнесі.

Міцність будівлі

Щоб підвищити свою силу, плануйте їздити на велосипеді не менше 150 хвилин на тиждень. Ви можете побачити результати після кількох тижнів регулярних занять, але вам доведеться не відставати від занять, щоб зберегти результати.

Користь для серцево-судинної системи

Катання на велосипеді в приміщенні – чудовий спосіб покращити серцево-судинне здоров’я. Це схоже на інші види кардіотренування, такі як біг, плавання та еліптичні тренування. Він ідеально підходить для людей, які хочуть займатися кардіотренуванням без надмірного навантаження на суглоби.

Невелике дослідження, проведене в 2017 році на ученицях середніх шкіл, показало, що їзда на велосипеді в приміщенні покращує фізичну форму навіть краще, ніж їзда на велосипеді.

Спалюйте калорії

Велосипедні заняття в приміщенні – чудовий спосіб спалити калорії. Залежно від складності та тривалості заняття ви можете спалити від 400 до 600 калорій за заняття. Вам доведеться відвідувати заняття три-шість разів на тиждень, щоб побачити результати схуднення.

Дослідження 2018 року показало, що їзди на велосипеді в приміщенні і силових тренувань було достатньо, щоб позитивно вплинути на витривалість і силу без зміни дієтичних звичок.

Все-таки добре дотримуватися здорової дієти, яка містить велику кількість вуглеводів і білків. В 2010 рік Дослідження показало, що їзда на велосипеді в приміщенні в поєднанні з низькокалорійною дієтою сприяє втраті ваги і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ.

Які м’язи використовуються під час їзди на велосипеді в приміщенні?

Катання на велосипеді в приміщенні – це тренування всього тіла, яке опрацьовує всі основні групи м’язів. Ось сім областей, де ви працюєте, і як ви їх використовуєте під час їзди на велосипеді.

• Ядро. Використовуйте своє ядро, щоб стабілізувати своє тіло під час заняття, що допомагає досягти загального балансу, особливо коли ви стоїте.
• Верхня частина тіла. Використовуйте верхню частину тіла, щоб підтримувати себе на велосипеді. Деякі заняття включають вправи для верхньої частини тіла з використанням гантелей або пов’язок.
• Назад. Підтримуйте міцний, стабільний хребет протягом усього заняття, що допоможе зміцнити та привести в тонус м’язи спини.
• Ягодичні м’язи. Відчуйте, як ваші сідниці працюють з кожним насосом, особливо коли ви встаєте з сидіння, робите нахил або збільшуєте опір.
• Квадрицепс. Ваші чотириголові м’язи будуть основними м’язами, які використовуються під час крутіння педалей і підйому на пагорби, що призведе до сильних, підтягнутих ніг.
• Підколінні сухожилля. Катання на велосипеді допомагає зміцнити та послабити підколінні сухожилля, які піднімають педаль під час кожного циклу та стабілізують ваші суглоби.
• Нижня частина ніг. Ви будете опрацьовувати ікри під час кожного циклу, що допомагає захистити щиколотки та стопи під час їзди на велосипеді та під час повсякденної діяльності.

Пошук правильної посадки

Вибираючи клас, слід враховувати кілька моментів. Важливо знайти інструктора, з яким ви резонуєте.

Пройдіть кілька занять з різними викладачами, щоб зрозуміти, як структуровані заняття. Враховуйте розмір класу, оскільки ви, швидше за все, отримуватимете індивідуальне навчання в класах з меншою кількістю учнів.

Виберіть клас, націлений на певний аспект, або змішайте його. Класи іноді групують у такі категорії, як швидкість, витривалість або сила.

З’являються заняття ф’южн, які поєднують їзду на велосипеді в приміщенні з:

• бокс
• пілатес
• барре
• схеми
• навчальний табір
• HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування)
• ігри

Враховуйте ціну та вирішуйте, чи входить вона у ваш бюджет. Більшість занять коштують близько 25 доларів, і зазвичай ви можете отримати кращу угоду, купивши пакет. Стандартне заняття триває 45 хвилин, але тривалість уроку може змінюватися.

Знайдіть класи поблизу

Більшість тренажерних залів пропонують заняття їздою на велосипеді в приміщенні, і ви можете знайти тут заняття у вашому районі.

Використання такого додатка, як MINDBODY, особливо корисно, коли ви подорожуєте або новачок у місцевості. SoulCycle є однією з оригінальних бутик-студій, яку можна знайти в більшості великих міст Північної Америки.

Інші популярні мережеві студії включають:

• CycleBar
• Рівнодення
• Маховик
• Цикл

Велосипед вдома

За інвестиції в розмірі 2245 доларів ви можете придбати власний велосипед Peloton і проводити заняття через відеопотік у себе вдома.

Цикл на ваших умовах

Все залежить від особистих смаків і переваг.

Якщо ви хочете витрачати гроші на заняття в тренажерному залі-бутіку, який пропонує ароматизовані рушники, спреї для тіла та парну, неодмінно робіть це, особливо якщо ці переваги спонукають вас тренуватися частіше. Якщо тренажерний зал з голими кістками більше ваш стиль, і ви готові до самопочуття, скористайтеся ним.

Маючи доступ до велотренажера, ви завжди можете створити власну рутину.

Переваги катання на велосипеді в приміщенні

Індивідуальний інструктаж

Заняття на заняттях, а не самостійне катання на велосипеді, мають перевагу в наявності інструктора, який переконається, що ви їдете безпечно та правильно. Це допомагає уникнути травм і дає можливість працювати на повну силу.

Підтримуюча фітнес-спільнота

У вас є шанс познайомитися з новими людьми та розвинути почуття спільноти. Енергія групи може допомогти вам наполегливіше. Можливо, ви навіть зустрінете друзів, з якими ви зможете пограти пирій після уроку на святкування вашої важкої праці.

Простір, щоб відкинути свої думки

Тренування з групою під час прослуховування гучної музики та виконання вказівок інструктора може допомогти вам звільнити свій розум від списків справ, циклів мислення та всього іншого, що займає простір мозку. Давши своєму розуму відпочити, ви можете відчути себе бадьорим і енергійним.

Розвивайте розумову силу

Багато з того, що ми робимо фізично, залежить від того, що наші думки говорять нам, що ми можемо зробити. Виходячи за межі своїх уявлених і бачачи, на що ви здатні, ви можете отримати більше впевненості у своїх силах і наполегливіше працювати в інших сферах свого життя.

Катайтеся на велосипеді з легкістю

Наступного разу, коли ваш друг попросить вас покататися на велосипеді на природі або по місту, ви можете з більшим ентузіазмом сказати «так». Після того, як ви налаштували себе на максимум на велоспортах у приміщеннях, їзда на велосипеді може стати неквапливим, приємним заняттям, а також ви станете більш вправними у їзді.

Прийди до рівноваги

Їзда на стаціонарному велосипеді зменшує ризик травм і робить вас менш схильними до падінь, що ідеально підходить для людей, які мають проблеми з рівновагою. Сюди входять люди з остеоартритом і ревматоїдним артритом, у яких можуть виникнути труднощі з рівновагою після того, як вони стають неактивними через біль.

Що можна і не можна робити в класі

Ось кілька нагадувань про те, що ви повинні і не повинні робити на заняттях з їзди на велосипеді в приміщенні, щоб залишатися ввічливими і отримати максимальну віддачу від тренування.

Будьте пунктуальними

Приходьте вчасно, щоб не переривати заняття, яке триває. Приходьте раніше, якщо ви новачок у катанні на велосипеді в приміщенні, потребуєте допомоги з налаштуванням велосипеда або вам потрібно поговорити з інструктором про будь-які травми або медичні стани.

Якщо вам потрібно покинути заняття раніше, домовтеся про це заздалегідь і виберіть велосипед біля дверей.

Налаштуйтеся

Переконайтеся, що ваше велосипедне сидіння та кермо знаходяться в правильному положенні. Попросіть інструктора допомогти, якщо ви не впевнені.

Зволожуйте

Будьте в курсі своєї плавної гри. Пийте багато води до, під час і після занять, щоб заповнити рідину, яку ви втратите через піт і навантаження.

Втратити електроніку

Не використовуйте навушники, телефон або Kindle під час занять. Зосередьтеся на своїй поїздці та слухайте музику, яка надається, а також усні інструкції.

Шарнір на стегнах

Забудьте про всі поради стояти прямо, оскільки це може пошкодити коліна і спину. Зігніть стегна, щоб верхня частина тіла була перед стегнами. У той же час відведіть плечі від вух, щоб не напружитися і не згорбитися.

Ризики

Будьте обережні, не штовхайте себе занадто сильно, особливо на початку. Хоча ви можете намагатися не відставати від класу, ви також повинні прислухатися до свого тіла. Це особливо важливо, якщо у вас є травми або медичні проблеми, які можуть завадити їзді на велосипеді.

Обов’язково пийте багато води перед кожним заняттям на велосипеді. Вживання води в дні до і після допомагає залишатися зволоженим.

Якщо ви працюєте за столом і вже проводите багато часу сидячи, не забудьте збалансувати заняття їздою на велосипеді в приміщенні з іншими видами діяльності, такими як розтяжка, тренування на силу та опір, а також вправи, в яких ви рухаєте тіло через весь діапазон рухів.

Помірний підхід – найкращий спосіб убезпечити себе та уникнути травм. Нарощуйте себе повільно, щоб не ризикувати згоріти, натискаючи себе занадто сильно, занадто рано.

Це нормально відчувати особливу втому і біль після перших кількох занять, але ви можете виявити, що ви можете витримати тривалі та інтенсивніші періоди їзди на велосипеді. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.

Їжа на винос

Катання на велосипеді в приміщенні може покращити вашу загальну фізичну форму, розвиваючи силу та серцево-судинну витривалість. Заняття також можуть допомогти підняти настрій та забезпечити здорове та приємне заняття.

Велосипедні заняття в приміщенні можуть бути дорогими, особливо якщо ви виберете заняття з популярним інструктором і спеціальним обладнанням, але переваги можуть зробити витрати того варті.

Щоб побачити результати, візьміться до себе від трьох до шести занять на тиждень протягом кількох місяців. Слідкуйте за заняттями, щоб продовжувати пожинати плоди.