7 способів боротьби з втомою перед місячними

Щомісяця незадовго до менструації ви можете відчувати певний дискомфорт. Пристрій, здуття живота і головні болі є поширеними симптомами передменструального синдрому (ПМС), а також втоми.

Відчуття втоми та млявості іноді може ускладнити вашу щоденну рутину. У деяких випадках втома може бути настільки сильною, що заважає вам ходити на роботу, школу чи навіть займатися тим, що вам подобається.

Ось подивіться, що викликає у вас відчуття втоми перед місячними, і що ви можете зробити, щоб надати бадьорості своїм крокам, коли настане цей час місяця.

Чи нормально відчувати втому перед місячними?

Так. Насправді, втома є одним із найпоширеніших симптомів ПМС. Тому, хоча це може бути незручно і дратує відчувати втрату енергії незадовго до менструації, це цілком нормально.

У більшості випадків відчуття втоми перед місячними не викликає занепокоєння. Однак сильна втома, що супроводжується певними емоціями, може бути ознакою передменструального дисфоричного розладу (ПМДР), більш важкої форми ПМС, яка часто потребує лікування.

ПМДР зазвичай виникає приблизно за 7-10 днів до місячних і має багато тих же симптомів, що і ПМС. На додаток до таких симптомів, як втома, здуття, проблеми з травленням і головні болі, люди з ПМДР мають емоційні симптоми, такі як:

привороти плачу
гнів
смуток
відсутність інтересу до звичних справ і стосунків
відчуття виходу з-під контролю
дратівливість

Що викликає у вас відчуття втоми перед місячними?

Вважається, що втома перед місячними пов’язана з нестачею серотоніну, хімічної речовини в мозку, яка може впливати на ваш настрій. Щомісяця перед початком менструації рівень серотоніну може значно коливатися. Це може призвести до значного падіння рівня енергії, що також може вплинути на ваш настрій.

Ваша втома також може бути викликана проблемами зі сном, пов’язаними з вашими фізичними передменструальними симптомами. Симптоми ПМС, такі як здуття живота, судоми та головні болі, можуть не дати спати вночі. Крім того, температура вашого тіла, як правило, підвищується перед місячними, що також може ускладнити сон.

Як боротися з передмісячною втомою

Якщо ви маєте справу з легким або помірним випадком втоми перед місячними, є способи впоратися з цим. Ось кілька порад:

Коли звертатися до лікаря

Багато часу фізичні вправи, здорове харчування, підтримка гідратації та звичка до здорового режиму перед сном можуть допомогти підвищити рівень енергії та покращити сон.

Якщо ви все ще відчуваєте себе виснаженим і маєте проблеми з функціонуванням, обов’язково зверніться до свого лікаря, щоб пройти скринінг на ПМДР або перевірити, чи є інша проблема, яка спричиняє вашу втому.

Лікування ПМДР може значно зменшити симптоми, включаючи втому. Деякі поширені методи лікування PMDD включають:

Антидепресанти. Було встановлено, що інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин (Прозак) і сертралін (Золофт), зменшують втому, полегшують емоційні симптоми, зменшують тягу до їжі та покращують сон.
Протизаплідні таблетки. Постійні протизаплідні таблетки, які повністю зупиняють кровотечу, можуть зменшити або усунути симптоми ПМДР.
Харчові добавки. Фахівці рекомендують вживати 1200 міліграмів кальцію на день (за допомогою дієти та харчових добавок), а також вітаміну B-6, магнію та L-триптофану. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-які харчові добавки.

Суть

Почуття втоми перед місячними є нормальним симптомом ПМС, але воно може заважати вашому житті. Заходи щодо самообслуговування, такі як регулярні фізичні вправи, методи розслаблення та здорове харчування, можуть змінити ситуацію. Так само, як і правильний режим перед сном, який допоможе вам розслабитися і підготувати свій розум і тіло до сну.

У деяких випадках втому важче лікувати. Якщо ви думаєте, що у вас може бути ПМДР або інший стан, запишіться на прийом до свого лікаря для діагностики та варіантів лікування. ПМДР піддається лікуванню, і при правильному догляді ви зможете позбутися передпермінальної втоми.