Великі почуття та як про них говорити

1. Насолода

Люди зазвичай люблять відчувати себе щасливими, спокійними і добре. Ви можете висловити ці почуття, посміхаючись, сміючись або потураючи собі.

Ви можете відчувати задоволення, коли:

• ви відчуваєте близькість і зв’язок з людьми, які вам не байдужі
• ви відчуваєте себе в безпеці
• ви робите щось, що викликає чуттєве задоволення
• ви поглинені діяльністю
• ви відчуваєте себе розслаблено і спокійно

Якщо насолода та пов’язані з нею відчуття здаються невловимими, спробуйте поглянути на інші емоції або почуття, які заважають, наприклад:

• проблеми з концентрацією уваги на тому, що відбувається в сьогоденні
• хвилюватися
• стрес
• знижений або тривожний настрій

2. Смуток

Кожен час від часу відчуває сум. Ця емоція може стосуватися певної події, наприклад, втрати чи відмови. Але в інших випадках ви можете не знати, чому вам сумно.

Смуток важко позбутися, але залежно від вашої ситуації ці поради можуть допомогти:

• Сумувати. Траур є нормальною частиною горя. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви оговтатися від втрати, розриву, змін або нездатності досягти мети, визнання своєї втрати може допомогти вам прийняти її та подолати. Кожен сумує по-своєму, тому роби те, що вважаєш за потрібне. Це може допомогти розповісти про біль, який ви переживаєте, але також може допомогти просто посидіти зі своїми почуттями або творчо їх висловити.
• Зробіть щось значуще. Роблячи щось, щоб допомогти іншим або віддати суспільству, може допомогти вам відчути більше зв’язку з іншими людьми. Якщо ви нещодавно втратили когось, про кого дбали, подумайте про завершення проекту, про який вони піклувались, або пожертвуйте свій час на справу, яку вони підтримували.
• Зверніться за підтримкою. Це легше сказати, ніж зробити, коли ви перебуваєте в низькій точці. Постарайтеся згадати людей у ​​вашому житті, які піклуються про вас і, ймовірно, хочуть вам допомогти. Серцевий біль з часом зменшується, навіть якщо ви не можете собі цього уявити на даний момент.

Якщо ваш смуток затягується або починає мати значний вплив на повсякденне життя і заважає працювати, ходити в школу чи підтримувати стосунки, може допомогти поговорити з терапевтом.

3. Страх

Страх виникає, коли ви відчуваєте будь-яку загрозу. Залежно від передбачуваної загрози страх може варіюватися від легкого до сильного.

Майте на увазі, що рівень страху, який ви відчуваєте, не завжди збігається з інтенсивністю загрози. Наприклад, якщо ви живете з тривогою, ви можете відчувати страх у ситуаціях, які насправді не становлять великої загрози, хоча це не робить страх менш реальним.

Страх – це цілком нормальна емоція, яка, ймовірно, не давала з’їсти ваших предків живими, але є речі, які ви можете зробити, щоб з ним боротися:

• Протистояти страху замість того, щоб уникати його. Якщо ви чогось боїтеся, чи то серйозна дискусія, знайомство з новими людьми чи водіння, цілком природно хотіти триматися подалі від джерела свого страху. Але часто це може лише посилити ваш страх. Замість цього постарайтеся безпечно протистояти своєму страху. Наприклад, якщо у вас раптом з’явився страх водіння, поверніться в автомобіль і негайно їдьте знову. Спочатку тримайтеся близько до дому, якщо це допомагає, але не уникайте цього.
• Відволікся від свого страху. Іноді страх може стати таким приголомшливим, що важко думати ні про що інше. Але роздуми або дозволяти тим самим думкам повторюватися знову і знову можуть негативно вплинути на ваш емоційний стан. Це також може посилити страх. Якщо ви відчуваєте, що зациклюєтесь на хвилюванні або джерелі стресу, спробуйте щось відволікати. Слухайте аудіокнигу чи подкаст, готуйте за новим рецептом, на якому вам потрібно зосередитися, або вирушайте на прогулянку чи пробіжку під енергійну музику.
• Розгляньте страх логічно. Знайдіть хвилинку, щоб подумати про свій страх. Ви можете щось зробити з цим? Чи може це насправді зашкодити вам? Що найгірше може статися, якщо ваш страх справдиться? Що б ви зробили в такому сценарії? Знання того, як ви впораєтеся зі своїм страхом, може допомогти вам менше боятися.

Не засмучуйтеся, якщо ці поради здаються неможливими або надзвичайними — їх може бути важко виконати самостійно. Подумайте про співпрацю з терапевтом, який може допомогти вам подолати панічні атаки, фобії, тривогу та інші проблеми з психічним здоров’ям, пов’язані зі страхом.

4. Гнів

Гнів зазвичай виникає, коли ви відчуваєте якусь несправедливість. Цей досвід може змусити вас відчути загрозу, потрапити в пастку і не в змозі захистити себе. Багато людей сприймають гнів як негативну річ, але це звичайна емоція, яка може допомогти вам зрозуміти, коли ситуація стала токсичною.

Існує багато способів впоратися з гнівом, багато з яких можуть спричинити проблеми для вас і ваших оточуючих.

Наступного разу, коли ви опинитеся в роздратуванні, спробуйте ці поради щодо ефективнішого управління гнівом:

• Перериватись. Коли ви відчуваєте розчарування, віддаляючись між собою і ситуацією, яка вас засмучує, ви можете уникнути миттєвих реакцій або спалахів гніву. Спробуйте прогулятися або послухати заспокійливу пісню. Поки немає, приділіть кілька хвилин, щоб подумати, що викликає ваш гнів. Чи має ситуація іншу перспективу? Чи можете ви щось зробити, щоб зробити це краще?
• Висловлюйте свій гнів конструктивно. Ви можете уникати розмов про свій гнів, щоб запобігти конфлікту. Інтерналізація може здатися безпечною стратегією, але ваш гнів може нагноїтися, і в кінцевому підсумку ви можете виплеснути образу. Це може вплинути на ваші міжособистісні стосунки, а також на ваше емоційне самопочуття. Замість цього знайдіть час, щоб охолонути, якщо вам це потрібно, а потім спробуйте висловити свої почуття спокійно і з повагою.
• Зосередьтеся на пошуку рішення. З гнівом часто важко впоратися, тому що він змушує вас відчувати себе безпорадним. Робота над вирішенням проблеми, яка викликає ваш гнів, може допомогти полегшити це розчарування. Можливо, ви не зможете виправити кожну ситуацію, яка викликає у вас гнів, але зазвичай ви можете щось зробити, щоб покращити ситуацію. Запитайте інших учасників, що вони думають, і працюйте разом. Ви також можете спробувати попросити своїх близьких допомогти. Різні точки зору можуть допомогти вам розглянути рішення, яких ви, можливо, самі не бачили.

Кожен час від часу злиться. Але якщо ви відчуваєте, що у вас проблеми з гнівом, терапевт може допомогти вам розробити ефективні інструменти для боротьби з цими емоціями.

5. Відраза

Ви зазвичай відчуваєте огиду як реакцію на неприємні або небажані ситуації. Як і гнів, почуття огиди може допомогти захиститися від речей, яких ви хочете уникнути.

Це також може створювати проблеми, якщо змусить вас не любити певних людей, включаючи вас, або ситуації, які не обов’язково є поганими для вас.

Відраза може виникнути як природна відповідь на те, що вам не подобається. У деяких ситуаціях, можливо, вам захочеться подолати свою відразу або подолати її. Ці стратегії можуть допомогти:

• Практикуйте співчуття. Звичайно відчувати себе незручно, стикаючись з тим, чого боїшся або не розумієш. Наприклад, багатьом людям не подобається перебувати поруч із хворими. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, коли думаєте про хворих людей, спробуйте провести деякий час з хворим другом або коханою людиною або запропонуйте їм допомогти. Важливо вжити заходів для захисту власного здоров’я, тому спочатку переконайтеся, що вони не заразні.
• Зосередьтеся на поведінці, а не на людині. Якщо хтось, до кого ви дбаєте, робить щось, що ображає вас або викликає у вас огиду, ви можете не схвалити і відреагувати, відступивши, відштовхнувши його або розлютившись. Але замість цього ви можете спробувати поговорити з цією людиною. Наприклад, якщо ваша сестра курить, уникайте голосно кашляти і не давати різких коментарів щодо запаху несвіжого тютюну. Замість цього скажіть їй, що сигаретний дим викликає у вас нудоту і що ви турбуєтеся про її здоров’я. Запропонуйте їй кинути палити або попрацюйте з нею над пошуком підтримки.
• Розкривайте себе повільно. Деякі речі можуть просто перевернути ваш живіт незважаючи ні на що. Можливо, ви терпіти не можете будь-якого типу моторошно-повзучих істот, але хотіли б спробувати займатися садівництвом. Щоб подолати огиду до того, як виглядають черв’яки, ви можете почати з читання про них і перегляду їх фотографій. Якщо ви турбуєтеся про те, щоб вони потрапили на руки, спробуйте надіти садові рукавички. Якщо вам не подобається спостерігати, як вони рухаються, ви можете спробувати переглянути короткі відеоролики про черв’яків, щоб звикнути до них, перш ніж побачити їх у реальному житті.

Якщо ви відчуваєте сильну неприязнь до групи людей, конкретної людини або до себе, подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом про свої почуття (помітили тут тему?).

Навіть якщо ви не впевнені, що саме стоїть за вашою огидою, вони можуть допомогти вам подолати емоції та знайти позитивні способи впоратися з ними.

З’єднавши все це разом

Емоції можуть бути складними. Деякі можуть відчувати себе інтенсивними, а інші здаються м’якими в порівнянні. У будь-який момент ви можете відчувати суперечливі емоції.

Але емоції можуть служити цілі, навіть якщо вони негативні. Замість того, щоб намагатися змінити емоції, які ви відчуваєте, подумайте, як ви на них реагуєте. Зазвичай виклики викликають реакції, а не самі емоції.