Це похмілля триватиме вічно? Чого очікувати та як поводитися

Час залежить від кількох речей

Існує кілька факторів, які впливають на те, як довго триває похмілля і наскільки погано ви себе почуваєте.

Скільки треба було випити

Вірте чи ні, згідно з дослідженням 2017 року, скільки випитих напоїв не має значного впливу на тривалість похмілля.

Однак пити більше робить часто призводять до більш серйозного похмілля, а важке похмілля зазвичай триває довше.

Скільки ви спите (чи не спите)

Є докази що зниження сну після випивки призводить до більш сильного похмілля.

Алкоголь впливає на сон, і не в хорошу сторону. Це може допомогти вам швидше заснути, але сон, швидше за все, буде фрагментарним і коротким.

Чим менше ви спите після випивки, тим жорсткіше ви будете себе почувати.

Пити на голодний шлунок

Натщесерце ніколи не буває хорошою ідеєю з кількох причин.

По-перше, це швидше сп’янить і збільшує ймовірність наступних страждань. Крім того, похмілля, як правило, стає сильнішим після пиття натщесерце.

Алкоголь також дратує слизову шлунка. Якщо ви не їли, у вас набагато більше шансів виникнути біль у шлунку та блювота після вживання алкоголю.

Як ти зневоднений

Алкоголь має сечогінну дію, що змушує вас більше сечитися, що призводить до зневоднення, якщо ви також не п’єте воду. Якщо ви п’єте достатню кількість алкоголю, щоб вирвати, то втратите ще більше рідини.

Легке зневоднення може викликати головний біль, сухість у роті, запаморочення та втому — це поширені симптоми похмілля.

Чим більше ви зневоднені, тим гірше ви будете себе почувати і довше.

Наявні стани здоров’я

Медичні стани, які впливають на те, як організм засвоює алкоголь, або ті, що впливають на рівень цукру в крові, можуть впливати на тяжкість і тривалість похмілля.

Деякі приклади – захворювання нирок і печінки, а також цукровий діабет.

Якщо ви схильні до нападів мігрені, у вас також більша ймовірність виникнення проблем із похміллям, особливо головного болю, оскільки алкоголь є поширеним тригером нападу мігрені.

Певні ліки

Деякі ліки порушують здатність вашого організму належним чином засвоювати алкоголь. Як наслідок, у вас є більша ймовірність блювоти й похмілля триватиме довше.

Деякі поширені препарати які впливають на те, як ваш організм переробляє алкоголь, включають:

• антидепресанти
• препарати проти тривоги
• ліки від алергії
• антибіотики

Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або фармацевтом, перш ніж пити, чи приймаєте ви будь-які ліки.

Твій вік

Ви цього не уявляєте; ви дійсно не можете тримати свій алкоголь, як раніше.

Коли ми стаємо старше, здатність нашого організму переробляти токсини сповільнюється. Як наслідок, ви можете не розраховувати на менше алкоголю (і довше), ніж раніше. Вибачте.

Як отримати полегшення

Немає швидкого рішення, коли справа доходить до похмілля, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити все більш керованим, доки ви почнете чекати.

Переконайтеся, що ви:

• Залишайтеся зволоженими. Питання води та соку допоможе вам залишатися зволоженим. Це може допомогти полегшити деякі симптоми і покращити самопочуття.
• Поспи трохи. Пам’ятайте, алкоголь погано впливає на якість сну. Навіть якщо здається, що ви виспалися достатньо, це, ймовірно, не дуже відновлювало. Якщо ви почуваєтеся пригніченими після ночі випивки, навіть просто заплющити очі може допомогти.
• З’їж що-небудь. Ви можете не відчувати цього, якщо з похмілля ви бігатимете між диваном і ванною, але їжа може допомогти вам заповнити втрачені електроліти і заспокоїти животик. Скористайтеся м’якими речами (пригадайте солоні, бульйон і тости).
• Прийміть знеболюючий засіб. Безрецептурний (OTC) знеболюючий засіб може допомогти при головному болі з похмілля і м’язових болях. Але майте на увазі, що аспірин та ібупрофен можуть дратувати ваш шлунок, а ацетамінофен може пошкодити і без того обтяжену печінку, якщо ви багато пили. Найкраще приймати будь-який з них з невеликою кількістю їжі.

Речі, яких слід уникати

Ви знаєте ці ліки від похмілля, які передаються поколіннями, або чудодійні ліки від похмілля, які ви бачите в Інтернеті?

Жодне з них насправді не було науково доведено. Деякі можуть насправді принести більше шкоди, ніж користі.

Пропустіть ці, якщо ви застрягли в кошмарному похміллі:

• Шерсть собаки. Вживання невеликої кількості алкоголю вранці може змусити ваше похмілля тривати довше, не даючи організму відновитися. Уникайте вживання алкоголю протягом щонайменше 48 годин після сильного вживання алкоголю.
• Жирна їжа. Хто не любить після випивки поласувати жирною ложкою для гамбургерів і картоплі фрі або смачного сніданку? Справа в тому, що жирна їжа може зіпсувати ваш і без того роздратований шлунок, викликати або посилити нудоту і змусити вас почуватися ще більш млявими.
• Занадто багато кофеїну. Чашка ява може надати стимулюючу дію і допомогти при деякому запамороченні і навіть при головному болю. Однак кофеїн має сечогінну дію. Він може відновитися там, де зупинився алкоголь, і продовжити зневоднення.
• Пропуск прийому їжі. Легко пропускати прийом їжі, коли вас нудить або просто хочеться просидіти в ліжку цілий день, але це може вплинути на рівень цукру в крові і погіршити самопочуття. Залишайтеся харчуватися здоровими продуктами, такими як фрукти та овочі, або дотримуйтеся м’якої їжі, якщо відчуваєте нудоту.

Коли це могло бути щось інше

Якщо через 24 години вам не стане краще, краще звернутися до лікаря.

Не хвилюйся, це не означає, що ти помреш чи щось таке. Але може бути щось інше.

Також корисно знати різницю між отруєнням алкоголем і похміллям, хоча симптоми алкогольного отруєння зазвичай проявляються під час вживання алкоголю, а не наступного дня.

Негайно зателефонуйте за номером 911 або за номером місцевої служби екстреної допомоги, якщо ви або хтось інший відчуваєте такі симптоми під час вживання алкоголю:

• повільне або нерегулярне дихання
• судоми
• низька температура тіла
• шкіра синюшна або бліда
• непритомність
• спантеличеність
• блювота

Поради наступного разу

Відмова від алкоголю – єдиний надійний спосіб запобігти похмілля монстра в майбутньому.

Якщо ви не готові повністю відмовитися від випивки, наступні поради – найкращий варіант:

• Встановіть ліміт. Заздалегідь призначте собі ліміт пиття і дотримуйтесь його. Не дозволяйте нікому змушувати вас пити більше, ніж ви хочете.
• Стежте за собою. Сьорбання замість пиття та чергування випивки з коктейлями чи іншими безалкогольними напоями не дасть вам пити занадто багато, занадто швидко.
• Виберіть правильні напої. Уникайте або принаймні обмежте червоне вино та темний алкоголь, наприклад, бурбон. Темні напої містять більше конгенерів, які можуть погіршити похмілля.
• Їжте перед тим, як пити. Алкоголь швидше всмоктується на голодний шлунок. Їжте перед тим, як почнете пити, і їжте під час пиття, щоб уповільнити всмоктування.
• Будьте DD. Якщо ви зголоситесь бути призначеним водієм, будь-який тиск, який ви можете відчувати, щоб випити більше, в основному виключений. Ніякого похмілля, і ваші друзі будуть любити вас за це!

Суть

Похмілля жалюгідне, але більшість з них зникає протягом 24 годин. Випиваючи поміркованість це ключ, якщо ви хочете їх уникнути.

Якщо ви постійно стикаєтеся з похміллям, це може бути ознакою того, що ви зловживаєте алкоголем. У вас є кілька варіантів конфіденційної допомоги, якщо вас турбує вживання алкоголю:

• Поговоріть зі своїм постачальником первинної медичної допомоги про вживання алкоголю.
• Використовувати Навігатор для лікування алкоголю NIAAA.
• Знайдіть групу підтримки через проект групи підтримки.
• Знайдіть зустріч анонімних алкоголіків у вашому районі.