Все, що потрібно знати про м’язи ніг і біль у ногах

Все, що потрібно знати про м’язи ніг і біль у ногах

Легко сприймати як належне всі способи розтягування, згинання та роботи м’язів ніг, щоб ви могли займатися повсякденним життям.

Незалежно від того, ходите ви, стоїте, сидите чи біжите, це відбувається завдяки роботі та координації ваших 10 основних м’язів ніг, а також багатьох менших м’язів і сухожиль.

Ви можете не думати про м’язи ніг, поки не відчуєте біль у ногах, яка часто виникає через розтягнення м’язів або судоми. Інші стани, такі як проблеми з нервами або звужені артерії, також можуть викликати болі в ногах, особливо коли ви рухаєтеся.

Давайте детальніше розглянемо м’язи верхньої та гомілки, а також типи станів, які є найпоширенішими причинами болю в стегнах або литках.

Які м’язи у вашій верхньої ноги?

У верхній частині ноги є дві основні групи м’язів. Вони включають:

  • Ваші чотириголові м’язи. Ця група м’язів складається з чотирьох м’язів на передній частині стегна, які є одними з найсильніших і найбільших м’язів у вашому тілі. Вони працюють, щоб випрямити або витягнути вашу ногу.
  • Ваші підколінні сухожилля. Ця група м’язів розташована в задній частині стегна. Основне завдання цих м’язів – згинати або згинати коліна.

Чотири м’язи, з яких складається чотириголовий м’яз, включають:

  • Вастус латеральний. Найбільший з чотириголових м’язів, він розташований на зовнішній стороні стегна і проходить від верхньої частини стегна (стегнової кістки) до колінної чашечки (колінної чашечки).

  • Середній широкий м’яз. У формі сльози цей м’яз на внутрішній частині стегна проходить вздовж стегнової кістки до коліна.

  • Vastus intermedius. Це найглибший чотириголовий м’яз, розташований між середньою та латеральною широкими м’язами.

  • Пряма м’яз стегна. Прикріплений до стегнової кістки, цей м’яз допомагає розгинати або піднімати ваше коліно. Він також може згинати стегно та стегно.

Три основні м’язи підколінного сухожилля йдуть від стегна, під великою сідничною м’язом (сідниці) і вниз до великогомілкової кістки.

М’язи підколінного сухожилля включають:

  • Двоголовий м’яз стегна. Цей двоголовий м’яз, що простягається від нижньої частини стегна до гомілки, допомагає згинати коліно та розгинати стегно.

  • Напівперетинчастий. Цей довгий м’яз простягається від тазу до гомілки, розгинає ваше стегно, згинає коліно та допомагає обертати гомілку.

  • Напівсухожильний. Розташований між двома іншими м’язами підколінного сухожилля, цей м’яз допомагає розгинати стегно та повертати стегно та гомілку.

Які м’язи на вашій гомілці?

Ваша гомілка – це частина між вашим коліном і щиколоткою. Основні м’язи гомілки розташовані в литках, позаду великогомілкової кістки.

Ваші м’язи гомілки включають:

  • Ікроножна кістка. Цей великий м’яз проходить від вашого коліна до щиколотки. Це допомагає розтягнути стопу, щиколотку та коліно.

  • Камбаловидна кістка. Цей м’яз проходить по задній частині ікри. Це допомагає відштовхувати вас від землі, коли ви йдете, а також допомагає стабілізувати поставу, коли ви стоїте.

  • Plantaris. Цей невеликий м’яз розташований позаду коліна. Він відіграє обмежену роль у згинанні коліна та щиколотки і відсутній приблизно у 10 відсотків населення.

Що може викликати біль у стегні?

Причини болю в стегні можуть варіюватися від незначних травм м’язів до судинних або нервових проблем. Деякі з найбільш поширених причин включають:

Розтягнення м’язів

Розтягнення м’язів є однією з найпоширеніших причин болю в стегні. Розтягнення м’язів виникає, коли волокна в м’язах розтягуються занадто далеко або розриваються.

Причини розтягнення м’язів стегна включають:

  • надмірне навантаження м’язів
  • втома м’язів
  • недостатня розминка перед фізичними вправами або заняттями
  • м’язовий дисбаланс – коли один набір м’язів набагато сильніший за сусідні м’язи, слабкі м’язи можуть бути травмовані

Синдром клубової кістки

Довгий шматок сполучної тканини, відомий як клубово-гомілкова (IT), проходить від стегна до коліна і допомагає повертати та розгинати стегно, а також стабілізувати ваше коліно.

Коли він запалюється, він може викликати стан, відомий як синдром ІТ-смуги (ITBS). Зазвичай це результат надмірного використання і повторюваних рухів, і особливо часто зустрічається серед велосипедистів і бігунів.

Симптоми включають тертя і біль при русі коліна.

М’язові судоми

М’язові судоми, які є мимовільними скороченнями м’яза або групи м’язів, зазвичай носять тимчасовий характер. Їх часто приносять:

  • зневоднення
  • низький вміст мінералів, таких як
    • кальцій
    • калій
    • натрію
    • магній
  • втома м’язів
  • погана циркуляція
  • компресія спинномозкового нерва
  • Аддісонова хвороба

Розтягування та масаж ураженого м’яза може допомогти полегшити судому. Також може допомогти прикладення грілки до м’язів, а також питна вода або спортивний напій з електролітами.

Причини, не пов’язані з м’язами

Іноді основне захворювання може викликати біль у стегні. Деякі причини болю в стегні, не пов’язані з м’язами, включають:

  • Остеоартроз. Знос хрящів у тазостегновому або колінному суглобі може призвести до тертя кісток один до одного. Це може викликати біль, скутість і чутливість.
  • Тромбоз глибоких вен (ТГВ). ТГВ виникає, коли у вені утворюється тромб. Найчастіше це відбувається в області стегна або гомілки.
  • Парестетична мералгія. Викликана тиском на нерв, meralgia paresthetica може викликати оніміння, поколювання та біль у зовнішній частині стегна.
  • Грижа. Пахова грижа може викликати біль у місці злиття паху та внутрішньої частини стегна.
  • Діабетична нейропатія. Ускладнення цукрового діабету 1 і 2 типу, діабетична нейропатія є типом ураження нервів, що викликає біль, поколювання та оніміння. Зазвичай він починається в руках або ногах, але може поширитися на інші області, включаючи стегна.

Що може викликати біль у литках?

Біль у литках може бути викликана травмами м’язів і сухожиль, станами, пов’язаними з нервами та кровоносними судинами, а також деякими станами здоров’я.

Напружений литковий м’яз

Розтягнення литкового м’яза виникає, коли одна з двох головних м’язів вашої литки перенапружується. Розтягнення м’язів часто виникає в результаті втоми м’язів, надмірного навантаження або неправильного розігріву перед бігом, їздою на велосипеді або іншим видом діяльності, що включає м’язи ніг.

Зазвичай, коли це станеться, ви відчуєте розтягнення м’язів. Симптоми зазвичай включають:

  • раптова поява болю
  • легкий набряк
  • обмежений діапазон рухів
  • відчуття тягнення в гомілці

Легкі та помірні штами телят можна лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та протизапальних препаратів. Більш важкі штами можуть потребувати медикаментозного лікування.

Тендиніт ахілла

Тендиніт ахіллового сухожилля є ще однією поширеною травмою, яка виникає внаслідок надмірного навантаження, раптових рухів або навантаження на ахіллове сухожилля. Це сухожилля прикріплює литкові м’язи до п’яткової кістки.

Симптоми зазвичай включають:

  • запалення біля задньої частини п’яти
  • біль або стиснення в задній частині литок
  • обмежений діапазон руху при згинанні стопи
  • набряк

Лікування самообслуговування, як-от RICE (відпочинок, лід, стиснення, підйом), може допомогти сухожиллю залікуватися.

М’язові судоми

М’язові судоми виникають не тільки в стегні. Вони також можуть виникнути на задній частині ікри.

Раптовий різкий біль є найпоширенішим симптомом м’язових судом. Зазвичай це триває не більше 15 хвилин. Іноді біль може супроводжуватися опуклістю м’язової тканини під шкірою.

Причини, не пов’язані з м’язами

  • Тромбоз глибоких вен (ТГВ). Як і у випадку зі стегном, тромб також може утворитися у вені ікри. Тривале сидіння є одним з найбільших факторів ризику ТГВ.
  • Захворювання периферичних артерій (PAD). Захворювання периферичних артерій спричиняється скупченням бляшок на стінках кровоносних судин, що призводить до їх звуження. Симптоми можуть включати біль у литках під час ходьби, який проходить після відпочинку. Ви також можете відчувати оніміння або відчуття гомілки в гомілках.
  • Ішіас. Пошкодження сідничного нерва може викликати біль, поколювання та оніміння в попереку, що тягнеться до ікри.

Суть

М’язи ваших ніг є одними з найбільш важких м’язів вашого тіла. Ваша верхня частина ноги включає сім основних м’язів. Ваша гомілка включає три основні м’язи, розташовані позаду гомілки або гомілки.

Біль у стегні або литках може бути викликана травмами м’язів або сухожиль, а також станами, пов’язаними з нервами, кістками або кровоносними судинами.

Щоб знизити ризик травм, пов’язаних з м’язами або сухожиллями, виділіть час, щоб розігріти м’язи перед фізичними вправами або будь-якими видами діяльності, а потім не забудьте розтягнутися.

Виконання вправ на опір також може допомогти розвинути силу та гнучкість м’язів ніг. Крім того, залишайтеся зволоженими і намагайтеся не сидіти занадто довго.

Якщо у вас є інтенсивний біль у стегні або литках, посилюється при самообслуговуванні або супроводжується іншими симптомами, обов’язково зверніться до лікаря якомога швидше.

Дізнатися більше

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss