Які переваги вживання ківі під час вагітності?

Ви вагітні — і ви абсолютно праві, що дуже пильні щодо того, що ви їсте. Шлях! У вас є дитина, яка розвивається.

Ківі, який також називають китайським агрусом, оскільки він походить з Китаю, багатий вітамінами та мінералами. Згадайте вітамін С, А, Е, К, фолат, калій, залізо, мідь, магній, фосфор і холін. Для початку, ківі містить низький вміст цукру (у порівнянні з багатьма іншими фруктами) і жирів, а також містить хорошу кількість харчових волокон.

Їжте ківі, коли він твердий (не твердий як камінь) на дотик, і ви також можете задовольнити ласуни, яка, ймовірно, стала більш вимогливою після вашої вагітності.

Наскільки безпечно їсти ківі під час вагітності?

Спокійно: їсти ківі під час вагітності безпечно. Насправді, це добре для вас!

Єдиним винятком буде алергія на ківі. Це може бути більш вірогідним, якщо у вас алергія на латекс. Тому слідкуйте за симптомами алергії — найчастіше, висипаннями на шкірі або набряком навколо рота — але якщо у вас не було проблем з ківі в минулому, безпечно продовжувати насолоджуватися ним.

Переваги в першому, другому і третьому триместрі

Давайте розглянемо переваги ківі в кожному триместрі.

Перший триместр

Фолієва кислота. З середнім вмістом ківі близько 17 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти, цей фрукт є суперджерелом, який ви хочете додати до свого раціону.

Хоча дослідники не впевнені, як саме він працює, фолат (або його синтетична форма, фолієва кислота) важливий для запобігання дефектів нервової трубки (НТС) у вашої дитини. NTD виникають рано, через 4-6 тижнів після останньої менструації, тому важливо приймати добавки за місяць до того, як ви спробуєте завагітніти.

The Центри захворювань та профілактики США рекомендує щоденно вживати фолієву кислоту в кількості 400 мкг, але додавання ківі або двох, безумовно, також корисно.

Вітамін С. Ти дивишся на колосальний 64 міліграми (мг) цього корисного вітаміну в одному ківі. Вітамін С корисний для мами, оскільки сприяє засвоєнню заліза.

Поглинання заліза важливо для запобігання анемії під час і після вагітності. Забезпечення високого рівня заліза також корисно для дитини. Залізо сприяє утворенню нейромедіаторів, які важливі для нормальної роботи мозку.

кальцій. Це стосується не тільки кісток і зубів. Вашій дитині потрібна достатня кількість кальцію, щоб забезпечити розвиток її м’язів і серця. Середній ківі містить 23,5 мгтому наріжте їх у свої салати — особливо якщо у вас непереносимість лактози і ви шукаєте немолочні джерела кальцію.

Другий триместр

Харчові волокна. З 2,07 грама (г) Завдяки клітковині в кожному ківі цей фрукт може допомогти вам підтримувати плавне випорожнення, про яке ви майже забули. Ви тут не самотні: вагітність може викликати ряд проблем із кишечником, від запору до діареї. Це тому, що високий рівень гормонів уповільнює травлення і розслаблює м’язи кишечника.

Вітамін А і цинк. Починаючи з другого триместру, ваші потреби у вітаміні А, цинку, кальцію, залізі, йоді та омега-3 жирних кислотах збільшуються. З’їжте ківі, і ви задовольните деякі з цих потреб. Середній ківі містить 2,76 мкг вітаміну А і 0,097 мг цинку.

Третій триместр

Вміст цукру. У цьому триместрі ви можете почати чути про гестаційний діабет. Ківі вважається нижчим за глікемічним індексом, ніж багато інших фруктів, і У 100 г ківі міститься всього близько 1 чайної ложки глюкози. Це означає, що фрукти не підвищать рівень цукру в крові. Але це може бути достатньо солодким, щоб припинити тягу до чогось солодкого.

Вітамін К. Середній плід містить 27,8 мкг вітаміну К. Цей вітамін сприяє загоєнню та сприяє згортанню крові. Коли ви наближаєтеся до дати пологів, ви захочете переконатися, що у вашому організмі є достатній рівень цього вітаміну.

Побічні ефекти вживання ківі під час вагітності

Рідко у деяких людей може виникнути алергія на ківі після його вживання або через те, що вони вже мають алергію на пилок або латекс. Припиніть їсти ківі, якщо ви:

відчути свербіж у роті та горлі
розвиток кропив’янки або іншого запалення
відчувають біль у шлунку або блювоту

Повертаючись до Китаю, де виник фрукт ківі: його оригінальна назва китайською mihoutao і посилається на те, що мавпи люблять ківі. Здогадайтеся, що «Мавпа бачить, мавпа робить»! Додайте цей фрукт у свій раціон і насолоджуйтеся перевагами під час вагітності та за її межами.