Чи справді “музична залежність” є річчю?

Це можливо?

Словом, не зовсім.

Експерти офіційно не визнають музичну залежність діагнозом психічного здоров’я. Однак це не означає, що музичні звички все ще іноді можуть стати проблематичними.

Якщо ви хоч трохи знайомі з тим, як розвивається залежність, можливо, ви трохи знаєте про роль дофаміну.

Ось коротка версія:

Вживання наркотиків або певна поведінка викликають викид дофаміну в систему винагороди мозку. З часом мозок починає покладатися на ці речовини або поведінку і, природно, виділяє менше дофаміну. Отже, ваш мозок стає залежним від цих тригерів дофаміну.

Дослідження 2011 року за участю 10 людей, які відчувають озноб під час прослуховування музики, свідчить про те, що музика може викликають викид дофаміну, коли він викликає інтенсивно позитивну емоційну реакцію — озноб.

Теоретично, мозок потенційно може покладатися на вироблення дофаміну, викликаного музикою, але немає багато доказів, які б свідчили, що це насправді відбувається.

Коли музика може стати проблемою

Тут немає однозначної відповіді, але ми можемо звернути увагу на речі, які медичні працівники зазвичай перевіряють, коли оцінюють когось на потенційну залежність:

• Чи можете ви контролювати модель поведінки?
• Чи викликає це проблеми у вашому повсякденному житті?
• Чи продовжуєте ви таку поведінку, незважаючи на будь-які негативні наслідки, тому що відчуваєте, що не можете зупинитися?
• Вам більше потрібна поведінка з часом і ви відчуваєте відхід, коли ви не берете участь у цьому?

Насправді все зводиться до наступного: чи впливає на вас прослуховування музики?

Ось деякі більш конкретні ознаки того, що ви можете уважніше придивитися до своїх музичних звичок.

Ви покладаєтесь на музику, щоб керувати своїми емоціями

Музика часто глибоко емоційна. Він може передати майже нескінченний діапазон почуттів.

Він часто використовується як стратегія подолання тривоги або стресу. Багато людей відзначають покращення настрою та мотивації після прослуховування енергійної музики. Це може навіть допомогти вам висловити емоції та знайти глибше розуміння.

Однак це не вплине на суть того, що спричиняє ваш біль.

Майте на увазі, що також можна слухати музику, яка відповідає вашому настрою посилювати цей настрій — на краще чи на гірше. Іноді це може допомогти.

Наприклад, сумні пісні про розставання можуть допомогти вам подолати свої почуття після романтичного розчарування. З іншого боку, вони можуть мати протилежний ефект і подовжувати ваше почуття смутку і горя.

Ви не можете працювати без музики

Музика може допомогти зробити складні чи неприємні завдання легшими. Ви можете включити радіо під час поганого руху, заглушити енергійні пісні під час прибирання або слухати заспокійливу музику, коли відчуваєте стрес.

Однак музика не підходить у всіх ситуаціях.

Наприклад, таємно слухати музику під час шкільних лекцій, зустрічей на роботі або коли хтось намагається серйозно поговорити з вами – не найкраща ідея.

Якщо ви відчуваєте засмучення або вам важко працювати без музики, можливо, варто з’ясувати, чому.

Музика відволікає від важливих справ

Загубитися в пісні (або двох) цілком нормально. Однак регулярна втрата часу під час прослуховування музики може створити проблеми, особливо коли це заважає вам виконувати свої обов’язки.

Можливо, ви зачекайте, поки завершиться це 6-хвилинне гітарне соло, перш ніж вирушати забирати свого партнера з роботи. Або ви так в зоні, що раптом значно відстаєте від того, щоб приготувати вечерю, яку обіцяли.

Музика відіграє певну роль у вживанні психоактивних речовин

Вживання психоактивних речовин покращує відчуття для деяких людей від прослуховування музики. Можливо, пара напоїв допоможе вам розслабитися і потанцювати на живому шоу. Або екстаз змушує вас відчувати, що ви подумки синхронізовані з ді-джеєм.

Час від часу використання речовин, насолоджуючись більш глибоким зв’язком з музикою, не обов’язково є проблемою, але це те, про що слід пам’ятати.

Згідно з дослідженням 2015 року, 43 відсотки із 143 людей, які проходять лікування від розладу, пов’язаного з вживанням психоактивних речовин, пов’язували певний тип музики з більшим бажанням вживати речовини.

Знову ж таки, це не обов’язково означає, що музика погана. Насправді більшість учасників дослідження також сказали, що музика відігравала важливу роль у їх одужанні.

Але ці висновки свідчать про те, що музика потенційно може відігравати роль у проблемному вживанні психоактивних речовин.

Якщо вас приваблює певний тип музики, який також викликає бажання вживати речовини, подумайте про те, щоб придивитися до цього зв’язку.

Як скоротити (якщо ви відчуваєте, що вам потрібно)

Якщо прослуховування музики негативно впливає на ваше життя, немає причин скорочувати.

Однак якщо ви хочете внести деякі зміни, розгляньте ці стратегії.

Визначте місця, де можна обійтися без музики

Навіть якщо ви хочете слухати менше музики, вам не потрібно повністю обходитися без неї. Замість цього спробуйте вибрати певний час дня або види діяльності, коли можна уникати музики.

Якщо ви визначили конкретні сфери проблемного прослуховування (наприклад, під час лекцій або на роботі, коли ви повинні зосередитися на клієнтах), почніть скорочувати їх.

Якщо у вас є можливість слухати музику майже весь день, кожен день, виділіть час, коли ви могли б обійтися без нього.

Звичайно, ви можете триматися під час тренувань, але спробуйте відпочити під час прогулянки. Натомість тримайте вуха відкритими для звуків природи.

Розділіть своє слухання іншими видами діяльності

Якщо ви слухаєте музику майже безперервно, ви можете витрачати менше часу на перегляд інших форм медіа або спілкування з іншими. Музика має багато переваг, це правда. Але інші засоби масової інформації також можуть дати переваги.

Деякі речі, які варто спробувати:

• Зателефонуйте другу чи коханій людині.
• Подивіться улюблений фільм.
• Вивчайте нову мову (для цього чудово підходять безкоштовні програми, такі як Duolingo або аудіо компакт-диски з місцевої бібліотеки).

Слухайте інші речі

Музику зручно слухати, займаючись іншими справами. Фоновий шум може скласти вам компанію вдома чи на роботі, якщо вам не подобається тиша.

Проте музика – не єдиний варіант.

Спробуйте ці різні типи аудіо:

• Національне громадське радіо (NPR). Google NPR, а потім назва вашого міста для вашого місцевого каналу.
• Аудіокниги. Багато місцевих бібліотек пропонують варіанти художньої та наукової літератури для оплати або потокової передачі.
• Подкасти. Незалежно від того, що вас цікавить, напевно про це є подкаст.

Змініть спосіб прослуховування музики

Якщо прослуховування музики є меншою проблемою, ніж як Ви слухаєте музику, тому внесення кількох змін у свій стиль прослуховування може допомогти:

• Коли ви почуваєтеся пригніченими, а музика полегшує занурення в морок, спробуйте вести щоденник, поговорити з другом або вийти на прогулянку.
• Якщо гучна музика відволікає вас від роботи чи навчання, подумайте про перехід на музику без текстів, коли вам потрібно зосередитися.
• Зменшіть гучність або зніміть навушники в ситуаціях, коли вам потрібна підвищена обізнаність, наприклад на роботі чи в дорозі.

Найкращі методи, які слід пам’ятати

До цього моменту ви, можливо, зрозуміли, що у вас немає проблем зі своїми звичками слухати музику. Незважаючи на це, пам’ятайте про ці поради, щоб отримати від музики максимальну насолоду та отримати користь — і водночас захистити свій слух.

Зменшіть гучність

Єдиний серйозний недолік прослуховування музики? З часом це може призвести до втрати слуху, якщо звук занадто гучний.

Ви можете навіть не усвідомлювати, наскільки висока гучність. Люди, як правило, грають музику, яку вони найбільше люблять, на більшій гучності, можливо, тому вони вірять він не такий голосний, як музика, яку вони люблять менше — навіть якщо гучність абсолютно однакова.

Тож, якщо ви дійсно хочете розбити цю пісню, скористайтеся цим, але потім зменшіть гучність. Ваші вуха (і, ймовірно, ваші сусіди) будуть вам вдячні.

Якщо ви використовуєте навушники, пам’ятайте про правило 60-60: слухайте лише до 60 відсотків максимальної гучності протягом 60 хвилин на день.

Перейдіть на накладні навушники

Якщо вас турбує втрата слуху, експерти рекомендують використовувати навушники, які закривають вухо, як більш безпечний варіант. Навушники та бездротові навушники можуть бути фантастично зручними, але вони можуть збільшити ваші шанси втратити слух.

Навушники з шумозаглушенням також можуть блокувати фоновий шум, полегшуючи зниження гучності без небажаних наслідків зовнішнього звуку, який проникає всередину і не порушує ваш холод.

Підберіть свою музику до ситуації

Ви, напевно, знаєте, які типи музики заряджають вас енергією, але певні види музики можуть принести користь у певних ситуаціях:

• Музика з повільним, стриманим темпом може сприяти розслабленню та зменшенню стресу.
• Класична музика може допомогти зосередитися, особливо під час навчання.
• Ваша улюблена музика може допомогти покращити поганий настрій.

Коли отримати допомогу

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно переробити деякі свої звички щодо музики, але вам важко це зробити, робота з терапевтом може стати великою допомогою.

Терапевт може допомогти вам краще зрозуміти, що керує вашою поведінкою під час музики, і знайти більш здорові способи вирішення цих проблем.

Скажімо, ви використовуєте музику для зняття постійної тривоги, але ваша залежність від музики викликає проблеми у ваших стосунках. Терапевт може допомогти вам усунути причини вашої тривоги та знайти інші способи впоратися з симптомами в даний момент.

Також краще поговорити з терапевтом, якщо ви помітили симптоми тривоги, депресії чи інших проблем із психічним здоров’ям. Музика, безумовно, може допомогти вам почувати себе краще, але це не те саме, що лікування.

Наш посібник із терапії для будь-якого бюджету може допомогти вам почати.

Суть

Відчуваєте, що не можете жити без музики? Це досить поширене відчуття. Для більшості людей музика переважно має позитивний вплив, тому слухайте подалі. Тим не менш, ніколи не завадить тримати очі (або вуха) відкритими на ознаки того, що музика створює проблеми у вашому житті.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.