У цей період самоізоляції я вважаю, що дотик до себе є важливішим, ніж будь-коли.
Як соматичний терапевт, підтримуючий дотик (за згодою клієнта) може бути одним із найпотужніших інструментів, які я використовую.
Я знаю з перших вуст цілющу силу дотику та глибокий зв’язок із собою та іншими, яку він може забезпечити — часто набагато більше, ніж будь-які слова.
Таким чином, як терапевт, я пропоную контакт з частинами моїх клієнтів, які можуть відчувати біль, напругу або травму, що виникають у будь-який момент. Зв’язок розуму і тіла є важливою частиною зцілення!
Наприклад, якби у мене був клієнт, який говорив зі мною про своє дитяче поранення, і я помітив, що він хапається за шию, піднімає плечі та кривляє обличчя, я міг би попросити його безпосередньо вивчити ці відчуття.
Замість того, щоб продовжувати говорити та ігнорувати ці фізичні прояви, я б запропонував їм проявити більше цікавості до того, що вони відчувають фізично. Я можу навіть запропонувати їм руку підтримки до плеча або верхньої частини спини (звісно, за згодою).
Звичайно, є багато запитань щодо того, як такі терапевти, як я, можуть використовувати дотик, коли багато з нас зараз практикують у цифровому форматі. Тут може бути корисним підтримуючий самодотик.
Але як саме це буде працювати? Я скористаюся цим прикладом, щоб проілюструвати три різні способи, яким дотик може бути терапевтичним:
1. Використання дотику, щоб просто помітити
З клієнтом вище, я міг би попросити його покласти руку біля джерела їхньої фізичної напруги.
Це може виглядати так, як попросити мого клієнта покласти руку на шию і вдихнути в цей простір або з’ясувати, чи підтримає його самообійм.
Звідти ми будемо практикувати усвідомленість! Відстеження та сканування будь-яких відчуттів, емоцій, думок, спогадів, образів чи почуттів, що виникають у цей момент у їхніх тілах, — помічаючи, а не оцінюючи.
Часто відчуття звільнення і навіть розслаблення виникає, коли ми навмисно прагнемо до свого дискомфорту навіть найпростішими жестами.
2. Самомасаж для зниження напруги
Самомасаж може бути потужним способом зняття напруги. Помітивши напругу в тілі, я часто направляю своїх клієнтів на самомасаж.
У нашому прикладі вище я міг би попросити свого клієнта піднести свої руки до його шиї, м’яко тиснучи й досліджуючи, що він відчуває. Я також запрошую їх дослідити, де ще дотик їхніх тіл може відчувати підтримку.
Мені подобається просити клієнтів пам’ятати про величину тиску, який вони надають, і помічати, чи виникають інші відчуття в інших місцях тіла. Я також заохочую їх внести зміни, а також спостерігати за тим, як це відчувається.
3. Торкніться, щоб дізнатися, де потрібна підтримка
Надання клієнтам простору для дослідження, де дотик їхнього тіла може відчувати підтримку, є важливою частиною роботи, яку я виконую як соматичний терапевт.
Це означає, що я не просто запрошую клієнтів доторкнутися до того місця, де я називаю, а й по-справжньому дослідити та з’ясувати, де дотик є для них найбільш відновним!
У нашому прикладі вище, мій клієнт може почати з шиї, але потім помічає, що тиск на біцепс також заспокоює.
Це також може викликати місця, де дотик може бути занадто тривожним. Важливо пам’ятати, що це нормально! Це можливість бути ніжним і співчутливим до себе, шануючи, що це не те, що потрібно вашому тілу зараз.
Давайте спробуємо разом!
У відео нижче я ділюся парою прикладів простого, підтримуючого самодотику, який ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.
Цілюща сила дотику – це та, яка не заохочується в багатьох культурах, як у інших, так і у нас самих.
У цей період самоізоляції я вважаю, що самодотик може бути важливішим, ніж будь-коли. Цей розрив розуму і тіла має дуже болючі, навіть довгострокові наслідки.
Найважливішим є те, що дотик до себе є ресурсом, до якого багато з нас мають доступ — навіть якщо ми можемо лише закрити очі, помічаючи внутрішні відчуття, як-от зближення повіки або повітря, що надходить у легені.
Не забудьте виділити хвилинку, щоб дихати та заспокоїтися, хоча б на кілька хвилин. Повернення себе до свого тіла, особливо під час стресу та розриву зв’язку, може бути потужним способом подбати про себе.
Рейчел Отіс — соматичний терапевт, квір-інтерсекційна феміністка, активістка, яка пережила хворобу Крона, і письменниця, яка закінчила Каліфорнійський інститут інтегральних досліджень у Сан-Франциско зі ступенем магістра з психології консультування. Рейчел вірить у надання можливості продовжувати змінювати соціальні парадигми, прославляючи тіло у всій його красі. Сеанси доступні за ковзною шкалою та за допомогою телетерапії. Зв’яжіться з нею через Instagram.
Discussion about this post