Біль при артриті
Артрит відноситься до ряду станів, які включають біль і запалення в суглобах.
Чи це дегенеративний стан, що означає, що симптоми мають тенденцію погіршуватися з часом, чи це аутоімунний тип артриту з супутніми позасуглобовими симптомами, що характеризуються спалахами запалення та хронічним клінічним перебігом?
Ці два типи артриту включають остеоартрит (ОА) і ревматоїдний артрит (РА).
ОА в основному виникає, коли зношування хрящів викликає тертя кісток один з одним, що призводить до тертя, пошкодження та запалення.
РА є системним захворюванням, яке викликає симптоми по всьому тілу. Це аутоімунне захворювання, яке виникає, коли імунна система помилково атакує здорові суглобові тканини.
Лікарі можуть призначати ліки, щоб полегшити біль при артриті, але вони часто рекомендують і природні підходи.
Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь-який засіб від артриту, незалежно від того, пов’язано це з прийомом ліків чи ні.
1. Контролюйте свою вагу
Ваша вага може мати великий вплив на симптоми артриту. Додаткова вага створює більший тиск на ваші суглоби, особливо коліна, стегна і стопи.
Рекомендації Фонду Американського коледжу ревматології та артриту (ACR/AF) настійно рекомендують схуднути, якщо у вас ОА та надмірна вага чи ожиріння.
Ваш лікар може допомогти вам встановити цільову вагу та розробити програму, яка допоможе вам досягти цієї мети.
Зменшити навантаження на суглоби шляхом схуднення може допомогти:
- покращити свою мобільність
- зменшити біль
- запобігти подальшому пошкодженню суглобів
2. Достатньо займайтеся спортом
Якщо у вас артрит, фізичні вправи можуть допомогти вам:
- контролювати свою вагу
- тримайте суглоби гнучкими
- зміцнити м’язи навколо суглобів, що забезпечує більшу підтримку
Сучасні рекомендації наполегливо рекомендують почати відповідну програму вправ. Вправи з тренером або іншою людиною можуть бути особливо корисними, оскільки підвищують мотивацію.
Хороші варіанти включають вправи з низьким рівнем впливу, такі як:
- ходьба
- їзда на велосипеді
- тай Чі
- водні заходи
- плавання
3. Використовуйте гарячу та холодну терапію
Тепло та холодне лікування можуть допомогти зменшити біль і запалення при артриті.
- Термічні обробки може включати прийняття тривалого теплого душу або ванни вранці, щоб полегшити скутість, і використання електричної ковдри або вологої грілки, щоб зменшити дискомфорт протягом ночі.
- Лікування холодом може допомогти зменшити біль у суглобах, набряк і запалення. Загорніть гелевий пакет з льодом або пакет із замороженими овочами в рушник і прикладіть його до болючих суглобів для швидкого полегшення. Ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри.
- Капсаїцин, який походить із перцю чилі, є компонентом деяких місцевих мазей та кремів, які можна купити без рецепта. Ці продукти забезпечують тепло, яке може заспокоїти біль у суглобах.
4. Спробуйте голковколювання
Акупунктура – це стародавнє китайське лікування, яке передбачає введення тонких голок у певні точки на вашому тілі. Практикуючі кажуть, що це працює, перенаправляючи енергію та відновлюючи баланс у вашому тілі.
Акупунктура може зменшити біль при артриті, і ACR/AF умовно рекомендує її. Хоча немає достатньо доказів, щоб підтвердити його користь, ризик шкоди вважається низьким.
Обов’язково знайдіть ліцензованого та сертифікованого акупунктури для проведення цього лікування.
5. Використовуйте медитацію, щоб впоратися з болем
Техніки медитації та релаксації можуть допомогти зменшити біль при артриті, знизивши рівень стресу і дозволивши вам краще з ним впоратися. Зменшення стресу також може допомогти зменшити запалення та біль.
ACR/AF рекомендують тай-чи та йогу. Вони поєднують техніки медитації, релаксації та дихання з вправами з низьким рівнем впливу.
Згідно з даними Національного інституту здоров’я (NIH), дослідження показали, що практика медитації уважності корисна для деяких людей з РА.
Тривога, стрес і депресія є поширеними ускладненнями станів, які включають хронічний біль, наприклад артрит.
Дізнайтеся більше про депресію та артрит.
6. Дотримуйтесь здорового харчування
Дієта, багата свіжими фруктами, овочами та цільними продуктами, може допомогти зміцнити вашу імунну систему та загальне здоров’я. Є деякі докази того, що вибір дієти може вплинути на людей як з РА, так і з ОА.
Дієта на рослинній основі містить антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення, усуваючи вільні радикали з організму.
З іншого боку, дієта, багата червоним м’ясом, обробленими продуктами, насиченими жирами та додаванням цукру та солі, може посилити запалення, яке є характерним для артриту.
Ці продукти також можуть сприяти іншим захворюванням, включаючи ожиріння, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, хвороби серця та інші ускладнення, тому вони, швидше за все, не корисні для людей з артритом.
Нинішні рекомендації щодо ОА не рекомендують приймати вітамін D або добавки риб’ячого жиру як лікування, але споживання продуктів, що містять ці поживні речовини, як частина збалансованої дієти може сприяти загальному самопочуттю.
Що потрібно їсти, щоб залишатися здоровим при артриті?
Яких продуктів слід уникати?
7. Додайте куркуму в страви
Куркума, жовта спеція, поширена в індійських стравах, містить хімічну речовину під назвою куркумін. Має антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити біль і запалення при артриті.
У дослідженні на тваринах, що
Потрібні додаткові дослідження, щоб показати, як працює куркума, але додавання невеликої кількості цієї м’якої, але смачної спеції до вашої вечері, ймовірно, буде безпечним варіантом.
Оживіть своє життя, скориставшись онлайн-записом сьогодні.
8. Зробіть масаж
Масаж може забезпечити загальне відчуття благополуччя. Це також може допомогти впоратися з болем і дискомфортом у суглобах.
ACR/AF наразі не рекомендують масаж як лікування, оскільки, за їхніми словами, недостатньо доказів, щоб підтвердити, що він працює.
Однак вони додають, що масаж навряд чи представляє ризик і може надати непряму користь, наприклад, зниження стресу.
Попросіть свого лікаря порекомендувати масажиста, який має досвід лікування людей з артритом. Крім того, ви можете попросити фізіотерапевта навчити вас самомасажу.
9. Розглянемо трав’яні добавки
Багато трав’яні добавки можуть зменшити біль у суглобах, хоча наукові дослідження не підтвердили, що будь-яка конкретна трава чи добавка може лікувати артрит.
Деякі з цих трав включають:
- босвеллія
- бромелайн
- кіготь диявола
- гінкго
- кропива пекуча
- бог грому виноградна лоза
Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не контролює трави та добавки на якість, чистоту або безпеку, тому ви не можете бути впевнені, що саме містить продукт. Обов’язково купуйте у надійного джерела.
Завжди порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж спробувати нову добавку, оскільки деякі з них можуть викликати побічні ефекти та небезпечні лікарські взаємодії.
Discussion about this post