Енергія, яку ви отримуєте з їжею, допомагає вашому тілу зменшити запалення, боротися з хворобами і продовжувати розвивати силу та швидкість за допомогою фізичної активності.
На ринку існує багато добавок, які допомагають покращити спортивні результати, але жоден з цих продуктів не може бути настільки ефективним, як поживні речовини, що містяться в цільних продуктах.
Багато спортсменів надмірно наголошують на вуглеводах, білках і жирах і занадто мало зосереджуються на продуктах, багатих мікроелементами. Деякі мікроелементи можуть значно вплинути на працездатність і відновлення. Наступні чотири групи продуктів містять необхідні вітаміни та мінерали. Вони також насичені здоровими жирами, білками та ферментами, які регулюють функції організму та підтримують наші клітини здоровими:
- фрукти
- овочі
- горіхи
- насіння
Якщо вживати їх у сирому та сирому вигляді, наступні п’ять продуктів допоможуть зберегти ваші результати на піку.
Залужніть свій організм паростками
Вживання в їжу сирих фруктів і овочів є одним із способів забезпечити отримання максимальної кількості вітамінів, мінералів та амінокислот із продуктів, які ви споживаєте. Сирі продукти містять найбільшу кількість поживних речовин і ферментів, які підживлюють кожну з функцій вашого організму.
Такі паростки, як редька, конюшина, брокколі та люцерна, є чудовими джерелами білка та ферментів, необхідних для підтримки здоров’я. Паростки легко готуються і перетравлюються. Крім того, вони можуть допомогти вашому організму нейтралізувати вільні радикали, щоб створити більш лужне середовище для належного функціонування клітин.
Зніміть запалення насінням льону
Хронічне запалення в організмі може призвести до серйозних захворювань, якщо його не лікувати. Запалення може призвести до:
- серцево-судинне захворювання
- певні види раку
- аутоімунні розлади
Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити це запалення і підтримати багато процесів, які сприяють загоєнню клітин.
Лляне насіння багате омега-3 і харчовими волокнами. За даними клініки Майо, він зазвичай використовується для поліпшення здоров’я травлення. Це також може допомогти знизити рівень холестерину. Іншими чудовими джерелами омега-3 є насіння чіа та волоські горіхи.
Підвищити витривалість можна за допомогою бурякового соку
Буряк багатий вуглеводами, необхідними для підтримки енергії, і містить багато антиоксидантних та протизапальних поживних речовин. Високий вміст нітратів у буряках також може сприяти розширенню кровоносних судин. Це може допомогти знизити кров’яний тиск і збільшити кількість кисню, що доставляється до клітин.
Згідно з дослідженням, опублікованим у дослідженні, випивання чашки бурякового соку в день може допомогти знизити артеріальний тиск і сприяти кровотоку.
Перемійте втому гарбузовим насінням
Якщо ви маєте загальний стан здоров’я, але часто відчуваєте задишку або у вас виникають труднощі з контролем частоти серцевих скорочень під час тренування, ваше тіло може відчувати брак заліза. Залізо необхідне для виробництва здорових еритроцитів, які доставляють кисень до тканин організму.
Без достатньої кількості заліза в крові ви швидше втомлюєтеся. Відсутність кисню може вплинути на частоту серцевих скорочень та імунну функцію. Гарбузове і гарбузове насіння є прекрасним джерелом рослинного заліза. Вони також насичені клітковиною, здоровими жирами та білком.
Стимулюйте одужання бразильськими горіхами
Інтенсивні фізичні вправи можуть бути важкими для вашого тіла. Правильне відновлення має важливе значення для покращення вашої сили. Здорові жири та продукти, багаті необхідними вітамінами та мінералами, можуть допомогти покращити імунітет та функцію щитовидної залози. Вони також можуть захищати та відновлювати кістки та сполучну тканину. Бразильські горіхи є чудовим джерелом білків, жирів та інших необхідних поживних речовин.
За даними клініки Майо, бразильські горіхи містять багато поживних речовин, які допомагають контролювати кров’яний тиск, наприклад:
- натрію
- кальцій
- калій
- магній
Щоденне вживання лише кількох бразильських горіхів може стимулювати ваші природні процеси відновлення та допомагати вам будувати та підтримувати міцні кістки та м’язи.
Баланс і варіація
Здорова та різноманітна дієта, що містить повноцінні вуглеводи, білки та жири, а також рясні рослинні джерела, багаті мікроелементами та антиоксидантами, забезпечить найкращий баланс харчування для оптимальної продуктивності.
Discussion about this post