Сон дошкільнят і малюків: поради, лікування, профілактика

Що я повинен знати про сон і малюків і дошкільнят?

Малюки: Діти 1-2 років повинні спати 11-14 годин протягом 24 годин. Це можна розділити між нічним сном і сном або двома вдень. Може знадобитися кілька тижнів експериментів, перш ніж ви дізнаєтеся, що найкраще підходить для вашого малюка.

Діти дошкільного віку: Сон допомагає вашим дітям рости сильними і здоровими в дошкільні роки (від 3 до 5 років). Більшості дітей у цьому віці потрібно від 10 до 13 годин сну протягом 24 годин і зазвичай один денний сон. Дітям старшого віку може взагалі не знадобитися сон.

Як змінюються потреби у сні в дитячому та дошкільному віці?

Малюки: До кінця другого року сон зазвичай зменшується до одного разу на день тривалістю до трьох годин. Більшість малюків переходять з ліжечок на ліжечка у віці від 2 до 3 років. Малюки часто не чекають сну. Вони не хочуть бути відокремленими від батьків/опікунів або пропускати будь-яку з веселих заходів, які, на їхню думку, можуть відбуватися. Поширені проблеми зі сном у цьому віці включають опір перед сном, нічне пробудження (пробудження) і труднощі з поверненням до сну. Інші проблеми можуть включати нічні страхи та кошмари.

Діти дошкільного віку: Дрімати починає припинятися, хоча більшість дітей дошкільного віку все ще можуть отримати користь від подрімати. Найкращий спосіб зробити це – встановити певний розпорядок часу для сну або просто спокійного або розслабленого часу в спальні дитини. Навіть якщо ваша дитина не може спати, постарайтеся виділити якийсь «тихий час» у другій половині дня, щоб дитина відпочила. Близько години на день – достатньо часу. Проблеми зі сном є поширеними в ці дошкільні роки. Ці проблеми можуть включати опір засну та часте пробудження вночі. У дошкільному віці також поширені нічні страхи, кошмари, лунатизм і страхи сну.

Як я можу допомогти своєму малюкові або дошкільнику добре спати?

Ви можете зробити кілька речей, щоб створити відмінний режим перед сном, щоб ваш малюк висипався. Встановлюючи режим перед сном, пам’ятайте про наступне:

• Дотримуйтеся встановленого часу сну та прокидайтесь щодня. Також не скорочуйте час зміни сну – переконайтеся, що він не відбувається занадто пізно вдень або занадто короткий – будь-яка з цих причин призведе до відсутності повноцінного сну.
• Дотримуйтесь послідовного режиму перед сном. Вимкніть верхнє світло та використовуйте тьмяні настільні лампи, починаючи з 30-60 хвилин до сну, щоб мінімізувати вплив світла. Встановіть спокійні та приємні заняття за 30 хвилин безпосередньо перед сном, наприклад, приймайте ванну або читайте казки перед сном, щоб допомогти дитині заспокоїтися. Корисно встановити чіткі обмеження щодо того, скільки книг ви будете читати або пісень, які ви будете співати. Дозвольте вашій дитині вибрати, яку піжаму він чи вона хоче одягнути, а яке опудало взяти в ліжко тощо. Цей вибір предмета безпеки (опудала чи ковдру) допомагає вашій дитині відчувати себе більш розслабленим перед сном і всю ніч.
• Переконайтеся, що в спальні тихо, прохолодно, темно та зручно для сну. Нічник або місцеве освітлення з найнижчим налаштуванням диммера підійде. Відтворювати тиху, заспокійливу музику або звукову машину можна. Не забудьте зарезервувати ліжко лише для сну – його не можна використовувати як майданчик для ігор. Не можна допускати перегляду телевізора в спальні. Будь-яка інша форма часу використання екрана (iPad, смартфони тощо) не повинна бути частиною середовища спальні. Вони можуть надмірно стимулювати дитину і ускладнювати її заснути.
• Обмежте вживання їжі та напоїв (особливо напоїв, що містять кофеїн) перед сном. Пам’ятайте, що багато прозорих напоїв містять кофеїн, тому перевірте етикетку. Легкий перекус перед сном – це нормально.
• Укладіть дитину в ліжко в сонному, але неспанному стані, а потім вийдіть з кімнати. Це допоможе вашій дитині навчитися засинати самостійно, а також допоможе дитині повернутися спати самостійно, якщо вона прокинеться посеред ночі.
• Діти дошкільного віку: якщо у дитини дошкільного віку докучливе нічне пробудження або кошмар, йому чи їй можна подзвонити чи пошукати маму чи тата, щоб потішити. Однак, заспокоївшись, мама чи тато повинні повернути дитину в власне ліжко. Оточіть дитину предметами комфорту, такими як улюблене опудало, м’яка ковдра чи інший предмет, який дозволить дитині знову заснути самостійно, не виходячи з ліжка і знову шукати вас.

Проблеми безпеки з малюками

Малюки перебувають у тому віці, коли вони стають все більш обізнаними та цікавими до свого оточення. Тому вам, як батькам чи опікунам, потрібно буде уважніше ставитися до ліжечка вашої дитини, до того, що в ньому розміщено та навколо. Наприклад:

• Не залишайте дуже великі м’які іграшки в ліжечку або на накладках на бамперах – ваш малюк може використовувати ці предмети як сходинку, щоб перелізти через перила ліжечка.
• Шукайте та знімайте предмети зі шнурками або зав’язками, які можуть випадково намотатися на шию вашої дитини, наприклад шнури на жалюзі або штори.
• Подивіться на будь-які предмети, які можуть бути занадто близько до ліжечка вашої дитини і до яких ваша дитина може дістатися стоячи, наприклад, настінні завіси, штори, жалюзі та серветки для комода.
• Якщо у вас такий активний малюк, з міркувань безпеки, можливо, настав час перекласти його з ліжечка на дитяче ліжечко.
• Подумайте про прикріплення великих меблів до стін, щоб вони не впали, якщо ваша дитина спробує залізти на них.

Коли мені слід звернутися за допомогою до лікаря щодо проблем зі сном мого малюка чи дошкільника?

Зверніться до лікаря, якщо:

• Здається, у вашої дитини проблеми з диханням, хропе або шум під час дихання, або ви бачили, як дитина перестає дихати під час сну.
• Ваша дитина має незвичайну нічну поведінку, несподівану кількість пробуджень або значні нічні страхи, які вас турбують.
• Ви відчуваєте, що проблеми зі сном вашої дитини впливають на денну поведінку.

###