Гормональні зміни та фізичний дискомфорт, пов’язані з вагітністю, можуть вплинути на якість сну жінки. Кожен триместр приносить свої унікальні зміни, включаючи зміни сну.
Національний фонд сну пропонує такі найпоширеніші причини, чому режим сну змінюється протягом вагітності:
- Ви можете прокидатися частіше, щоб спорожнити сечовий міхур.
- Проблемами можуть бути печія, нудота, судоми ніг і закладеність пазух.
- У вашому житті відбуваються фізичні та емоційні зміни.
- Ви можете відчувати себе дуже сонливими в деякі періоди дня через порушення сну і як побічний ефект підвищення рівня гормону прогестерону.
- Ви можете відчувати себе незручно, оскільки ваш живіт збільшується в розмірах і ваша вага збільшується.
Достатній сон під час вагітності
Якщо у вас серйозні порушення сну, не соромтеся попросити свого лікаря допомогти вам знайти рішення, які підійдуть вам. Одне або кілька з наступного можуть допомогти вам отримати сон, який вам потрібен під час вагітності:
Подушки: Подушки можна використовувати для підтримки як живота, так і спини. Подушка між ніг може допомогти підтримати нижню частину спини і полегшить сон на боці. Деякі специфічні типи подушок включають клиноподібну подушку та подушку на всю довжину тіла. Рекомендується спати на боці.
Харчування: Випити склянку теплого молока може допомогти заснути. Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як невелика миска сухої каші з невеликою чашкою молока на 4 унції, шматочок тосту, хліб або крекери, можуть сприяти сну, оскільки вони підвищують рівень триптофану, що викликає сон. Закуска з високим вмістом білка (наприклад, одна чайна ложка арахісового масла або шматочок нежирного сиру з цільнозерновими крекерами) може підтримувати рівень цукру в крові та запобігти поганим снам, головним болям і припливам. Уникайте продуктів, що містять кофеїн, таких як кава, чай, безалкогольні напої, що містять кофеїн, і шоколад.
Техніки розслаблення: Техніки релаксації можуть допомогти заспокоїти ваш розум і розслабити м’язи. Ці техніки включають розтяжку і йогу, масаж і глибоке дихання.
Вправа: Регулярні фізичні вправи під час вагітності сприяють вашому фізичному та психічному здоров’ю. Вправи також можуть допомогти вам глибше спати. Слід уникати інтенсивних фізичних вправ протягом чотирьох годин перед сном.
Discussion about this post