Як полегшити радикуліт без операції

Симптоми

Симптоми радикуліту можуть варіюватися від легкого болю до нестерпного болю, який випромінює по шляху вашого сідничного нерва, який проходить від нижньої частини спини до стегон і до кожної ноги. Ці симптоми можуть включати оніміння, відчуття поколювання або м’язову слабкість, яка проходить по задній частині стегна і до литок або стопи. Часто гірше стає при кашлі або чханні. Як правило, люди, які страждають на радикуліт, відчувають симптоми лише на одній стороні тіла. Хоча біль може бути сильним, ішіас найчастіше можна полегшити за допомогою фізіотерапії, мануальної терапії та масажу, поліпшення сили та гнучкості, а також застосування теплових та крижаних пакетів.

Дізнайтеся більше: 4 стану, які можуть викликати радикуліт »

Фактори ризику

Існує багато факторів, які можуть залишити вас сприйнятливими до радикуліту, що впливає як на спортсменів, так і на тих, хто менш активний. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють на радикуліт, ніж активні люди. Однак спортсмени на витривалість також схильні відчувати радикуліт від перенапружених і жорстких м’язів.

Вік також є значним фактором, оскільки у віці від 30 до 60 років часто спостерігається вікова дегенерація хребта, включаючи грижі міжхребцевих дисків, кісткові шпори та суглобові порушення в стегнах. За даними клініки Мейо, ожиріння та діабет є іншими поширеними причинами.

Гарні новини

Фізіотерапевт може допомогти вам визначити, чи можна усунути радикуліт за допомогою консервативних методів, таких як мануальна терапія, статичне розтягнення та холодова терапія. Більшість людей добре реагують на прості методики і проходять безболісно протягом декількох тижнів. Коригування мануальної терапії та масажна терапія можуть допомогти покращити вирівнювання хребта та усунути інші основні захворювання, а також покращити кровообіг і розслаблення м’язів. Невеликий біль також можна лікувати за допомогою тепла і холоду.

Хоча деякі лікарі можуть рекомендувати операцію як лікування радикуліту після того, як неінвазивні заходи не дали результату, експерти кажуть, що це не завжди правильний вибір для всіх. Насправді, за даними клініки Клівленда, майже 50 відсотків людей із радикулітом повідомляють, що їхні симптоми покращуються протягом 1,5 місяців після встановлення діагнозу. Нехірургічне лікування може включати більш тривалий період одужання. Однак операція пов’язана зі своїми ризиками, які включають інфекцію та утворення тромбів. Важливо поговорити зі своїм лікарем про ішіас, щоб визначити, яке лікування найкраще для вас.

Поліпшення міцності ядра та спини

Мускулатура навколо хребта та живота може бути слабкою або надто тугою, що заважає їй підтримувати ваше тіло у міру необхідності. Погана постава та скомпрометовані м’язи можуть вплинути на вирівнювання хребта, збільшуючи ризик болю в попереку та радикуліту. М’які зміцнюючі вправи, спрямовані на ваше ядро ​​та спину, покращать вашу поставу та здатність реагувати на стрес, зменшуючи ймовірність та інтенсивність болю в спині. Поки ви одужуєте від радикуліту, ви можете уникати важких вправ, таких як біг і пліометрія.

Збільште гнучкість стегон і сухожиль

Жорсткі сухожилля, сідниці та стегна можуть змінити вашу поставу та збільшити навантаження на нижню частину спини, що може сприяти розвитку радикуліту. Більшість видів радикуліту істотно виграють від процедури розтягування, спрямованої на стегна і підколінні сухожилля та полегшуючи перенапружений або запалений грушоподібний м’яз. Грушоподібна м’яз – це невеликий м’яз, який прикріплюється біля основи хребта і проходить трохи вище сідничного нерва. Тривала бездіяльність або сидіння стискає грушоподібну кістку над сідничним нервом, що може призвести до загострення та болю. Зменшіть вплив тугих стегон і підколінних сухожиль, прийнявши просту процедуру розтяжки або включивши йогу до свого загального режиму фітнесу.

Ось два способи розтягнути грушоподібну м’яз і полегшити біль.

Розтяжка 1

1. Ляжте на спину з зігнутими обома колінами і стопами на землі.
2. Підніміть одну ногу і схрестіть її трохи вище коліна.
3. Тримайте стегно ноги стопою на землі і тягніться до грудей, поки не відчуєте розтягнення сідниць.
4. Утримуйте від 10 до 30 секунд.
5. Повторіть на протилежному боці.

Розтяжка 2

1. Ляжте на спину, витягнувши обидві ноги.
2. Візьміть одне коліно протилежною рукою і підтягніть коліно вгору до протилежного плеча.
3. Затримайтеся на 10-30 секунд.
4. Повторіть на протилежному боці.

Докладніше: 5 речей, які потрібно знати про розтяжку грушоподібної »

Ліки

Фізіотерапія часто є першою лінією лікування радикуліту. Однак, якщо симптоми не покращуються, лікар може порекомендувати вам приймати ліки. Найбільш поширені види ліків, що призначаються при болю в радикуліті, включають:

• протизапальні препарати
• міорелаксанти
• наркотичні засоби
• епідуральні ін’єкції стероїдів
• трициклічні антидепресанти
• протисудомні препарати

Протизапальні препарати можуть зменшити запалення та симптоми радикуліту. Вони можуть включати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен (Advil, Motrin) та напроксен (Aleve, Naprosyn). Вони також включають інгібітори ЦОГ-2, які зупиняють біль, блокуючи гормони в організмі.

Міорелаксанти послаблюють м’язи, скріплені радикулітом, а наркотики допомагають полегшити біль при радикуліті. Епідуральні стероїдні ін’єкції також можуть зменшити біль. За допомогою цієї опції кортикостероїд та знеболюючий препарат вводяться в простір між двома хребцями.

Трициклічні антидепресанти та протисудомні препарати іноді можуть ефективно лікувати радикуліт, хоча це не їх основна мета.

Неналежне використання наркотиків-це коли лікарський засіб, схвалений Управлінням з контролю за харчовими продуктами та лікарськими засобами США (FDA) з однією метою, використовується з іншою метою, для якої він не був схвалений. Однак лікар все ще може використовувати препарат для цієї мети. Це тому, що FDA регулює тестування та схвалення ліків, але не те, як лікарі використовують ліки для лікування своїх пацієнтів. Отже, ваш лікар може призначити ліки, які вони вважають найкращими для вашого догляду.

Дізнайтеся більше: що вам потрібно знати про вживання ліків, що відпускаються за рецептом, поза рецептом »

Мануальна терапія, масаж та голковколювання

Альтернативні методи лікування радикуліту також можуть забезпечити деяке полегшення болю. Мануальний терапевт може відрегулювати ваш хребет таким чином, щоб збільшити рух хребта, що покращує роботу хребта та зменшує біль. Лікування хіропрактикою також може полегшити біль у нижній частині спини, спричинений ішіасом, але менш ефективний для випромінювального болю.

Через біль у сідничному нерві у вас можуть бути напружені м’язи. Масаж може допомогти розслабити м’язи, полегшити біль і покращити рухливість та гнучкість.

Деякі дослідження показують, що акупунктура може допомогти полегшити радикуліт. Якщо вас цікавить акупунктура, обов’язково відвідайте ліцензованого лікаря.

Використання холоду та тепла для полегшення болю при ішіасі

Коли ви вперше відчуваєте біль при радикуліті, застосування холодної упаковки може забезпечити значне полегшення. Загорніть холодну упаковку або пакетик замороженого горошку в чистий рушник і прикладіть його до хворого місця кілька разів на день до 20 хвилин кожного разу.

Якщо ваш радикуліт все ще турбує вас через кілька днів, тоді замість цього можна спробувати тепло. Прикладіть термолампу на найнижчому рівні, гарячий пакет або грілку до болючої області.

Якщо біль триває, спробуйте чергувати холодні та гарячі пакети.

Outlook

Ішіас – хворобливий стан, який може зробити повсякденне життя більш складним. Хороша новина полягає в тому, що існує багато способів лікування, і багато з них досить ефективні для зменшення симптомів. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, які методи лікування вам найкраще підходять.

Розумні рухи: 15 -хвилинний потік йоги для радикуліту