Що таке тейпінг рота і чи допомагає воно лікувати хропіння або апное сну?

Що таке тейпування рота?

Тейпінг для ротової порожнини — це домашній засіб, який повинен допомогти лікувати ротове дихання під час сну. Саме дихання через рот пов’язане з численними станами здоров’я, включаючи хропіння, алергію та здоров’я порожнини рота.

У той час як деякі люди в Інтернеті клянуться, що заклеюють рот скотчем як рішення для ротового дихання, наукових досліджень цієї техніки бракує. Крім того, можуть виникнути деякі ненавмисні побічні ефекти, з якими потрібно боротися.

Якщо вам цікаво, чи є тейпінг ротової порожнини життєздатною примхою, ось що вам потрібно знати про потенційні переваги та ризики, які стоять за цим.

Як працює тейпування рота?

Процес заклеювання рота скотчем працює саме так, як звучить: ви буквально заклеюєте рот скотчем перед сном.

Якщо ви зазвичай дихаєте ротом, то теоретично ви повинні автоматично дихати через ніс, якщо не можете дихати через рот.

Це повна протилежність тому, що відбувається, коли у вас закладеність носа, коли ви дихаєте через рот, тому що ви не можете дихати носом.

Хоча вам може знадобитися дихати через рот під час тренування або якщо у вас закладеність носа, важливо дихати через ніс якомога частіше. Дихання носом допомагає:

• змащуйте ніздрі і не допускайте пересихання пазух
• зробити повітря, яким ви дихаєте, більш вологим, що може допомогти хронічним захворюванням легенів, таким як астма
• збалансувати рівень pH у роті, запобігаючи карієсу, сухість у роті та гінгівіт
• збільшити споживання оксиду азоту, який має вирішальне значення для роботи мозку, здоров’я серцево-судинної системи та загального рівня кисню в крові
• зменшуючи ймовірність хропіння

Хоча іноді рекламується як потенційне лікування апное сну, тейпінг ротової порожнини сам по собі може не допомогти лікувати паузи в диханні, пов’язані з цим станом.

Замість цього вам може знадобитися більш традиційне лікування апное сну, наприклад, киснева терапія за допомогою апаратів безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP).

Побічні ефекти та ризики тейпування ротової порожнини

Хоча переваги дихання через ніс добре встановлені, існують також потенційні побічні ефекти, пов’язані з тейпінгом рота.

Ви також не повинні використовувати цей метод, якщо у вас сильна закладеність носа через алергію або захворювання.

Поговоріть з лікарем про такі ризики тейпінгу ротової порожнини:

• подразнення шкіри на губах і навколо рота
• липкий осад, що залишився на наступний день
• безсоння і порушення сну

Важливо також пам’ятати, що будь-які переваги, які можна побачити від тейпінгу ротової порожнини, засновані лише на неофіційних доказах. На сьогоднішній день не було проведено жодних клінічних досліджень, щоб довести, що ця методика лікує будь-які основні захворювання.

Як спробувати тейпування рота

Якщо ви хочете спробувати тейпінг ротової порожнини, спочатку поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас. Ось як почати:

1. Нанесіть вазелін на губи та прилеглу ділянку шкіри. Це допоможе запобігти роздратування шкіри та залишкам стрічки.
2. Далі візьміть шматочок потрібної стрічки і покладіть її горизонтально на губи. Переконайтеся, що він покриває всю область рота.
3. Для полегшення утилізації наступного ранку візьміть трохи додаткової стрічки, щоб вона трохи виходила за ваш рот. Потім складіть кожен кінець, щоб створити невеликі ручки.

Перш ніж заклеїти рот скотчем перед сном, подумайте про те, щоб випробувати цю техніку протягом короткого часу протягом дня, щоб допомогти вам звикнути до процесу. Це також може допомогти вам практикувати дихання через ніс протягом дня.

Де взяти стрічку для сну

Хоча тейпінг для рота є відносно сучасною примхою, сама стрічка для рота широко доступна. Декілька брендів продають свою продукцію як скотч, і вони продаються в Інтернеті та в аптеках.

Якщо ви не готові використовувати будь-яку фірмову стрічку для сну, ви також можете спробувати традиційну хірургічну стрічку для тієї ж мети. Ви можете знайти хірургічну стрічку в місцевій аптеці.

Майте на увазі, що хірургічна стрічка не може бути гіпоалергенною, і тому вона може дратувати вашу шкіру.

Купуйте стрічку для сну для рота в Інтернеті.

Інші способи зупинити ротове дихання під час сну

Думка про те, щоб заклеїти рот скотчем на ніч, може спочатку викликати деяке занепокоєння, але з часом ви можете звикнути до склеювання рота. Якщо ні, є багато інших способів запобігти ротовому диханню під час сну.

Безрецептурні ліки від алергії

Якщо алергія є причиною ваших проблем з диханням через рот, ви можете запитати у лікаря про безрецептурні ліки від алергії.

При регулярному прийомі антигістамінні препарати, такі як цетиризин (Zyrtec) і фексофенадин (Allegra), можуть допомогти запобігти алергічних реакцій, пов’язаних із сезонною алергією, лупою домашніх тварин і пиловими кліщами.

Протизаплідні засоби можуть допомогти полегшити закладеність носових ходів від хвороб і полінозу. Якщо алергія є основною проблемою, розгляньте подвійний продукт, такий як Allegra-D або Zyrtec-D.

Guaifenesin (Mucinex) є ще одним варіантом для всіх причин заторів.

Назальні смужки

Назальні смужки не допоможуть усунути проблеми з диханням, викликані апное сну, але вони можуть допомогти полегшити хропіння.

дослідження також довели, що носові смужки можуть зменшити денну сонливість і сухість у роті. Ці продукти доступні в аптеках, і їх накладають на ніс щовечора перед сном.

Зміни способу життя

Деякі зміни способу життя також можуть допомогти покращити дихання ротом вночі. До них належать:

• відмова від куріння
• відмова від алкоголю перед сном
• скорочення споживання кофеїну

Кинути палити може бути важко, але лікар може допомогти створити план відмови від куріння, який підходить для вас.

Якщо у вас зайва вага, втрата ваги також може допомогти знизити ризик апное сну.

Дихальні вправи

Тейпування рота змушує дихати через ніс під час сну. Ще один спосіб звикнути до носового дихання – дихальні вправи протягом дня.

Глибоко вдихніть через ніс, щоб живіт піднявся, а потім видихніть ніс, підтягуючи живіт до хребта.

Чим більше ви практикуєте глибоке носове дихання, тим більше шансів, що ви звикнете до цих прийомів під час сну.

Побічні ефекти дихання через рот

Загалом, заклеювання ротової порожнини нібито допомагає запобігти деяким побічним ефектам ротового дихання, зокрема:

• загострення симптомів астми, наприклад нічний кашель

• стоматологічні захворювання, такі як сухість у роті, кровоточивість ясен, скрегіт зубами та карієс
• гіпертонія
• збільшення частоти серцевих скорочень

• апное сну, яке може збільшити ризик денної сонливості та серцево-судинних захворювань

• порушення сну, які можуть призвести до того, що ви часто прокидаєтеся вночі і пропускаєте так необхідні цикли глибокого сну
• біль у горлі

Також кажуть, що дихання ротом посилює запалення у вашому тілі. Хронічне запалення пов’язане з довгостроковими наслідками, включаючи:

• серцево-судинне захворювання
• ракові захворювання
• зниження когнітивних функцій
• цукровий діабет 2 типу
• збільшення ваги і ожиріння

Їжа на винос

Дихання через рот є потенційно серйозним медичним занепокоєнням, особливо якщо ви починаєте помічати тривалі симптоми.

Тейпінг для рота може потенційно допомогти, але ви повинні звикнути до процесу та мати під рукою потрібне спорядження.

Перш ніж почати, важливо поговорити з лікарем. Вони також можуть направити вас до фахівця зі сну для подальшого лікування.