Ваше 5-хвилинне читання про підтримку пам’яті та зосередженості

Навчіться визначати, коли ви в стресі

Навіть якщо ви не усвідомлюєте, що перебуваєте в стані стресу, ваше тіло все одно може реагувати та проявляти симптоми. Це може вплинути на все ваше тіло, включаючи мозок.

Згідно з дослідженням 2019 року, хронічний стрес може призвести до порушення функціонування ділянки мозку під назвою гіпокамп, яка пов’язана з консолідацією пам’яті та уявою.

У всіх нас були моменти, коли ми відчували стрес, і наш процес мислення був не зовсім зрозумілим. Деякі симптоми стресу включають:

• виснаження
• безсоння
• больові відчуття в різних частинах тіла
• прискорене серцебиття
• проблеми з травленням
• напруга в м’язах
• низьке лібідо
• смуток
• дратівливість

Якщо ви відчуваєте симптоми стресу, можливо, стрес також впливає на ваші когнітивні здібності.

Визначивши фактори стресу, складіть план, який допоможе зменшити або пом’якшити їх. Порадьтеся поговорити з лікарем або фахівцем з питань психічного здоров’я, щоб він допоміг вам внести необхідні зміни.

Докладніше про те, як розпізнати стрес.

Їжте їжу для мозку

Вживання правильної їжі може принести користь організму. Коли ви перебуваєте в стані стресу, зазвичай хочеться вживати бідні на поживні речовини продукти та напої з високим вмістом цукру або нездорових жирів.

Вони можуть бути нормальними, якщо ви споживаєте їх час від часу разом із багатими на поживні речовини цільними продуктами. Однак дослідження 2019 року показує, що дієти з високим вмістом цукру можуть впливати на когнітивні функції (вашу здатність мислити).

Замість цього вибирайте продукти, які дадуть вам природну дозу вітамінів, мінералів і поживних речовин. Вони природним чином покращать ваш розум і зменшать стрес. До них відносяться продукти, багаті здоровими жирами та антиоксидантами.

Спробуйте деякі з цих варіантів їжі та напоїв.

Джерела здорових жирів

Корисні жири, включаючи омега-3 жири та мононенасичені жири, можуть допомогти підтримати здоров’я мозку. Є багато джерел цілісної їжі. Ось лише кілька варіантів:

• лосось
• насіння Чіа
• волоські горіхи
• яйця
• авокадо

Джерела антиоксидантів

Антиоксиданти – це потужні молекули, які містяться в багатьох продуктах харчування. Вони допомагають зменшити шкідливий вплив стресу на клітини. Ось лише деякі з багатьох джерел:

• темно-зелені овочі, такі як капуста, капуста, шпинат і брокколі
• бобові, як сочевиця
• цільні зерна, такі як кіноа
• фрукти, як темні ягоди
• чорний чай і зелений чай

Вам також доступна велика кількість вітамінів і добавок.

Ноотропна добавка Neurologix від Integrative Therapeutics містить клінічно вивчені інгредієнти, включаючи екстракт м’яти колосистої Neumentix і цитиколін. Він створений для покращення пізнання та концентрації.*

Дізнайтеся більше про їжу для боротьби з втомою.

Вправа

Вправи чудові для вашого мозку.

Дослідження показали, що фізичні вправи покращують концентрацію, когнітивні функції та пильність, а також зменшують напругу та втому, згідно з оглядом дослідження 2018 року. Фізичні вправи допомагають знизити ризик хвороби Альцгеймера та деменції у літніх людей.

Доведено, що регулярні фізичні вправи підвищують впевненість і покращують самопочуття з моменту пробудження. Наприклад, одне дослідження 2020 року показало, що коли учасники тренувалися після того, як прокинулися, вони відчували меншу втомленість, також відому як інерція сну, у ті ранні години.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виділяє ендорфіни. Це хімічні речовини в мозку, які покращують сон, зменшують біль і природним чином підвищують і стабілізують ваш настрій.

Якщо ви новачок або бажаєте починати повільно, почніть з міні-цілей, які допоможуть вам рухатися трохи більше щодня. Спробуйте м’які аеробні вправи протягом 30 хвилин на день, а потім збільшуйте. Ви можете прогулятися самостійно чи з другом або знайти заняття, яке вас цікавить.

Якщо ви вже регулярно займаєтесь спортом, подумайте про те, щоб знайти інші тренування, щоб змінити їх.

Дізнайтеся, як аеробіка може покращити ваші навички вирішення проблем.

Підтримуйте пам’ять

Можна зберегти або покращити свою пам’ять, тренуючи свій мозок і підтримуючи розумову активність.

Дослідження 2020 року показало, що вивчення іноземної мови допомагає людям підтримувати або покращувати свої когнітивні функції незалежно від віку. Інше дослідження 2018 року виявило зв’язок між читанням і робочою пам’яттю.

Ось кілька інших порад, як підтримувати свій мозок і пам’ять у відмінній формі:

• спілкування
• вивчення нового хобі
• прослуховування або відтворення музики
• грати в ігри

Набуття нових навичок та інформації також може покращити ваші творчі здібності, оскільки ви збільшуєте обсяг інформації, з якої ваш мозок має черпати.

Прочитайте про те, як безлад у мозку може вплинути на вашу творчість і пам’ять.

Спробуйте дрімати

Потужний сон також приносить користь мозку.

Дослідження 2019 року припустив, що короткий сон допомагає покращити довготривалу пам’ять. Короткий 60-хвилинний сон під час навчання може покращити пам’ять так само, як і година інтенсивного навчання.

Крім того, вчені показали, що люди, які дрімали від 30 до 90 хвилин, змогли пригадати більше слів, ніж ті, хто цього не зробив, і показали хороші когнітивні навички.

Якщо можливо, подрімоть менше 90 хвилин, щоб вони не порушили нічний сон. Достатня кількість сну може допомогти вашому загальному здоров’ю. Це також допомагає зменшити стрес, покращити роботу мозку та природним чином відновити та детоксикувати організм.

Фахівці рекомендують середній дорослій людині спати від 7 до 8 годин на добу.

Дізнайтеся про інші способи підвищення рівня енергії.

Суть

Є багато варіантів, щоб підтримувати свій мозок у найкращій формі.

Такі види діяльності, як фізичні вправи, читання, вивчення нової мови або спроба нового хобі, можуть допомогти вам зберегти або підвищити роботу мозку.

У той же час важливо підтримувати звички, корисні для мозку. Фізичні вправи, дотримання здорової дієти з повноцінним харчуванням і контроль стресу допоможуть підтримати вашу пам’ять, концентрацію та довгострокове здоров’я мозку.

Існує так багато способів підвищити свій розумовий потенціал, тож обирайте ті види діяльності, які вам найкраще підходять, щоб насолоджуватися процесом і прогресом.

*Це твердження не було оцінено Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань.