7 напоїв для зниження артеріального тиску

1. Томатний сік

Все більше даних свідчать про те, що вживання однієї склянки томатного соку в день може сприяти здоров’ю серця.

В дослідження 2019 рокуяпонські дослідники оцінили наслідки вживання в середньому однієї чашки томатного соку на день серед учасників із факторами ризику серцевих захворювань.

Вони дійшли висновку, що томатний сік покращує як систолічний, так і діастолічний кров’яний тиск, а також рівень холестерину ЛПНЩ. Інші нещодавні дослідження повідомили про подібні результати серед людей з гіпертонією 1 стадії та вагітних жінок.

Щоб уникнути непотрібного натрію, який може мати протилежний вплив на кров’яний тиск, обов’язково купуйте несолоний томатний сік.

2. Буряковий сік

Ці барвисті низькокалорійні овочі не тільки містять безліч корисних для здоров’я вітамінів, мінералів і рослинних сполук, але вони також можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

А рандомізоване пілотне дослідження з 2016 року виявили, що сік як сирого, так і вареного буряка покращує кров’яний тиск. Однак сирий буряковий сік мав більший вплив на кров’яний тиск.

Буряк багатий дієтичними нітратами, сполукою, яка, як відомо, знижує артеріальний тиск. В огляд 2017 рокудослідники виявили, що ці переваги були більшими, ніж вплив одних нітратів.

Іншими словами, інші корисні для серця сполуки, ймовірно, також діють.

Спробуйте цей простий рецепт бурякового соку, щоб знизити кров’яний тиск.

3. Сік чорносливу

Давно відомо, що сік чорносливу допомагає полегшити запор. Але однією з менш відомих переваг соку чорносливу для здоров’я є те, що він також знижує кров’яний тиск.

Про цей ефект повідомлялося в а Дослідження 2010 року. Дослідники порівняли три групи: одна група їла три чорносливу на день, друга група їла шість чорносливів на день, а третя група не їла жодного чорносливу.

Дослідники повідомили про значне зниження артеріального тиску серед людей, які їли разову дозу трьох чорносливів на день. Люди, які їли шість чорносливів на день, відчували додаткове зниження систолічного артеріального тиску.

Крім того, було виявлено, що дози з трьох і шести чорносливів також знижують рівень холестерину ЛПНЩ.

Щоб скористатися цими ефектами, випийте склянку 100-відсоткового чорносливового соку або приготуйте власноруч, змішавши замочений чорнослив.

4. Гранатовий сік

Гранат не тільки багатий поживними речовинами, такими як фолієва кислота і вітамін С, вони також мають потужну протизапальну дію. Тому не дивно, що гранатовий сік може сприяти здоровій дієті для серця.

Огляд літератури 2016 року з восьми рандомізованих контрольованих досліджень показав, що вживання гранатового соку може допомогти знизити як систолічний, так і діастолічний кров’яний тиск.

Вплив на систолічний артеріальний тиск не залежав від того, як довго учасники вживали гранатовий сік і скільки. Дослідники рекомендують дозу не менше 240 мілілітрів для зниження діастолічного артеріального тиску.

Якщо ви вирішили додати в свій раціон гранатовий сік, переконайтеся, що це 100-відсотковий сік без додавання цукру.

5. Ягідний сік

Як і гранати, ягоди, особливо чорниця, відомі своїми антиоксидантними властивостями. Однак про їх користь для серця відомо менше.

У огляді 2020 року повідомлялося, що вживання журавлинного або вишневого соку може покращити кров’яний тиск.

Інший огляд опубліковано в природа у 2016 році виявили, що вживання ягід знижує як систолічний кров’яний тиск, так і рівень холестерину ЛПНЩ.

В обох випадках дослідники дійшли висновку, що ягоди, ймовірно, мають переваги для серцево-судинної системи, але необхідно провести додаткові дослідження, щоб прояснити їх роль у запобіганні та боротьбі з серцевими захворюваннями.

Якщо ви вибрали куплений в магазині ягідний сік, переконайтеся, що він не містить доданого цукру.

6. Знежирене молоко

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене молоко та йогурт, є ключовим компонентом дієтичних стратегій для зупинки гіпертонії, науково обґрунтованого набору рекомендацій щодо профілактики та лікування високого кров’яного тиску.

У огляді літератури 2011 року, в якому взяли участь 45 000 дорослих, дослідники досліджували споживання молочних продуктів з низьким і високим вмістом жиру та вплив кожного з них на кров’яний тиск.

Вони дійшли висновку, що споживання молока з низьким вмістом жиру пов’язане з меншим ризиком високого кров’яного тиску.

Намагайтеся вживати дві-три порції нежирних молочних продуктів на день. Ви можете випити склянку під час їжі або додати її в кашу або смузі. Парне знежирене молоко також є чудовим доповненням до кави.

7. Чай

Коли справа доходить до артеріального тиску, не всі чаї однакові. А Огляд літератури за 2014 рік У рандомізованих контрольованих дослідженнях порівнювали вплив споживання чорного та зеленого чаю на кров’яний тиск.

Дослідники повідомили, що тривале вживання обох видів чаю знижувало як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Однак зниження артеріального тиску було більш значним для зеленого чаю.

А як щодо кави та алкоголю?

І кава, і алкоголь можуть по-різному впливати на артеріальний тиск.

кава

Вплив кави на артеріальний тиск був давнім джерелом суперечок у науковому співтоваристві.

Здається, кофеїн викликає тимчасовий стрибок артеріального тиску. Але цей ефект може бути менш вираженим у звичайних любителів кави.

Деякі попередні дослідження показали, що тривале вживання кави пов’язане з підвищеним ризиком гіпертонії.

Але згідно з оглядом літератури 2017 року 34 досліджень, помірне споживання кави безпечно і, можливо, навіть корисно як для здорових людей, так і для людей із високим кров’яним тиском.

Якщо вам поставили діагноз гіпертонія, вам, ймовірно, не потрібно відмовлятися від кави. З огляду на це, можливо, зараз не найкращий час, щоб почати пити каву, якщо ви ще цього не зробили.

Алкоголь

Як і у випадку з кавою, вплив алкоголю на артеріальний тиск є складним.

Колись вважалося, що помірне споживання алкоголю – це один напій на день для жінок і два на день для чоловіків – знижує кров’яний тиск. Але останні дослідження показують, що навіть помірне вживання алкоголю може становити ризик для здоров’я серця.

Крім того, ліки від артеріального тиску та алкоголь не поєднуються.

Що стосується вживання алкоголю, рекомендація, ймовірно, не однакова для всіх. Якщо у вас високий кров’яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, який рівень споживання алкоголю вважається безпечним для вас.

Що ще може допомогти?

Крім додавання напоїв для зниження артеріального тиску до свого раціону, ви можете спробувати наступне, щоб знизити артеріальний тиск:

• Рухайтеся. Включення фізичної активності у ваш розпорядок дня може бути таким же ефективним для зниження артеріального тиску, як і деякі ліки. The Американська асоціація серця рекомендує 150 хвилин на тиждень помірної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної активності для користі для здоров’я.
• Скинути зайві кілограми. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, ваше серце має працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Навіть схуднення на кілька кілограмів може допомогти знизити кров’яний тиск.
• Ознайомтеся з дієтою DASH. Дієта DASH, яка була спеціально розроблена для профілактики та лікування гіпертонії, акцентує увагу на необроблених продуктах, таких як фрукти та овочі, цільні злаки та пісні білки.
• Кинути курити. Кожна викурена сигарета викликає короткочасне підвищення артеріального тиску. У довгостроковій перспективі вживання тютюну може затвердити ваші артерії, що, у свою чергу, може призвести до високого кров’яного тиску.
• Обмежте стрес. Хронічний стрес може сприяти підвищенню артеріального тиску. Уникайте стресових факторів, коли це можливо, і намагайтеся знайти здорові способи впоратися зі стресом. Хоча не всі джерела стресу можна усунути, виділивши час на розслаблення, можна заспокоїти розум і знизити кров’яний тиск.

Суть

Крім дотримання дієти для здоров’я серця, деякі види напоїв також можуть бути корисними, коли справа доходить до зниження артеріального тиску.

Згідно з дослідженнями, кілька видів фруктових і овочевих соків, а також знежирене молоко і зелений чай можуть допомогти контролювати кров’яний тиск без будь-яких побічних ефектів.

Якщо ви стурбовані своїм артеріальним тиском, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб керувати кров’яним тиском і здоров’ям серця.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

5 ефективних способів знизити артеріальний тиск