Зневоднення і занепокоєння: як зберегти спокій і зволожувати

Вживання великої кількості води покращує ваше фізичне здоров’я різними способами.

Постійна подача води забезпечує безперебійну циркуляцію крові, сприяє травленню та схудненню, полегшує рухи в суглобах і допомагає вашому організму засвоювати поживні речовини з їжі, і це лише кілька переваг.

Дослідження також показує, що вода важлива для підтримки вашого психічного здоров’я. Зневоднення може збільшити ризик тривоги та депресії, серед інших нездорових психічних станів.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про зв’язок зневоднення з тривогою, а також про симптоми зневоднення та стратегії зволоження, які допоможуть збільшити споживання води.

Який зв’язок між зневодненням і тривогою?

Численні дослідження вказують на зв’язок між зневодненням і підвищеним ризиком тривоги.

У більшості цих досліджень вплив зневоднення на рівень тривоги був помірним, але значним. Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти вплив зволоження на настрій, психічне здоров’я та мислення.

Нижчий ризик тривоги та депресії

В одному дослідження 2018 року з понад 3000 дорослих ті, хто пив більше води, мали нижчий ризик тривоги та депресії, ніж ті, хто пив менше води.

Хоча зв’язок між зневодненням і депресією був міцнішим, дослідники виявили, що тривога була вищою у тих, хто не п’є достатньо води.

Настрій покращується при більшому споживанні води

У меншому дослідження 2014 рокудослідники досліджували, як збільшення або зменшення споживання води впливає на настрій людей з різними звичками пиття води.

Вони виявили, що люди, які зазвичай п’ють багато води, відчували себе менш спокійними, менш задоволеними і більш напруженими, коли їх споживання води зменшилося.

Коли дослідники збільшили споживання води учасниками, люди в дослідженні відчували більше щастя, незалежно від того, скільки води вони зазвичай пили.

Напруга зростає при зневодненні

Дослідники в а дослідження 2015 року відстежили настрій і загальне споживання води серед 120 здорових жінок. Вони виявили, що менше споживання води асоціювалося з більшою напругою, депресією та розгубленістю.

Дослідники в а Дослідження 2011 року виявили подібний зв’язок між підвищеним напруженням і зневодненням у здорових чоловіків.

Вода чи вода плюс електроліти?

Якщо зневоднення впливає на ваш настрій, чи варто вибрати звичайну воду або воду з електролітами, щоб відновити відчуття спокою?

В одному дослідження 2019 рокудослідники вимірювали вплив різних комбінацій напоїв на тривожність і приємність.

Результати? Вода з електролітами в кращому випадку може запобігти тривожності, але дослідники відзначили, що ефект плацебо може пояснити цей зв’язок.

Чи існують інші зв’язки між зволоженням і настроєм?

Так. Кількість випитої води може вплинути на інші аспекти вашого настрою, окрім тривоги. Численні дослідження виявили зв’язок між питною водою та такими станами психічного здоров’я:

депресія
спантеличеність
втома

Також можливо, що ваше споживання води може вплинути на ваш сон. Дослідження на цю тему є неоднозначними, але принаймні одне дослідження за участю дорослих китайців та США показує, що зневоднення пов’язане з меншим сном.

Дослідження також показав, що поганий сон може призвести до більшої тривоги під час вашого неспання.

Маєте тривогу перед випробуванням?

А Розповідний огляд 2019 року виявили, що численні дослідження підтвердили зв’язок між гарним зволоженням організму та підвищенням зорової уваги під час когнітивних завдань.

Дослідники відзначили, що вода має такий самий позитивний вплив на зорову увагу на дітей.

Які ознаки можуть бути зневодненими?

Підвищена тривожність є одним із багатьох ознак того, що ви не отримуєте достатньо води. Ось кілька способів визначити, чи ви зневоднені:

спрага
сухість у роті
зміни шкіри, включаючи сухість, почервоніння або втрату тургору
темно-жовта сеча
запор
підвищення артеріального тиску
прискорений пульс
сонливість або втома
головний біль або нудота

Ознаки зневоднення у дітей

Що стосується дітей, то є кілька ознак того, що зневоднення може бути серйозним. Якщо ви помітили ці симптоми у дитини, яка знаходиться під вашим догляду, негайно зверніться за медичною допомогою:

метушливість
млявість
сухі пелюшки
плачу без сліз

Як дізнатися, скільки води пити?

Академія харчування та дієтології запропонувала жінкам випивати близько 9 чашок води щодня, а чоловікам — близько 12,5 чашок на день.

Ці кількості змінюються залежно від вашого віку, рівня вашої активності та кількості води, яку ви зазвичай отримуєте з такими продуктами, як фрукти та овочі.

Що ви можете зробити, щоб збільшити споживання води щодня?

Тримайте воду поблизу. Взяти з собою власну пляшку води на роботу, в спортзал чи по дорученням — це постійне нагадування про те, що потрібно випити.

Установіть будильники. Використання програм і будильників, щоб нагадувати собі пити воду, — це простий спосіб не відставати від щоденного споживання, особливо якщо ви працюєте над розвитком цієї звички.

Слідкуйте за своїм споживанням. У ключові моменти протягом дня — можливо, безпосередньо перед їжею — перевіряйте свої показники гідратації. Очікування до кінця дня, щоб оцінити своє споживання, може не залишити достатньо часу, щоб виправити водний дисбаланс.

Їжте багаті водою фрукти та овочі. До 20 відсотків вашого щоденного споживання води може надходити через продукти, які ви їсте, тому включення фруктів та овочів з високим вмістом води може допомогти вам підтримувати гідратацію.

Прагніть закінчити раніше. Щоб уникнути небезпечних поїздок у ванну кімнату, переконайтеся, що ви досягли своїх водних цілей задовго до того, як прийде час здаватись.

Підтримка гідратації може бути одним із простих способів зменшити тривогу у вашому житті. Дослідники виявили зв’язок між тривогою та зневодненням, хоча для розуміння взаємозв’язку між ними необхідно провести додаткові дослідження.

Щоб переконатися, що ви достатньо зволожені, щоб запобігти погіршенню вашого настрою, розрахуйте, скільки води ви повинні пити, і відстежте, скільки ви насправді випиваєте.

Ви можете брати воду з собою, коли ви рухаєтеся протягом дня, щоб вам було легше виробити звичку до зволоження.

Вживання великої кількості води допоможе підтримувати вас у хорошій фізичній та розумовій формі, тому важливо зробити зволоження частиною вашого загального догляду за собою.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.