Чи працюють окуляри з синім світлом?

Синє світло, яке також називають блакитним світлом, є специфічним видом світла з короткою довжиною хвилі.

Цей тип світла випромінюється з екрана комп’ютера, мобільного пристрою, телевізора з плоским екраном та багатьох інших пристроїв, які мають екрани.

Щоденне вплив синього світла вибухає

Вплив синього світла середньої людини в останні роки зріс в геометричній прогресії, оскільки смартфони та ноутбуки стають все більш поширеними в повсякденному житті. Але лікарі помічають, що вплив синього світла насправді може пошкодити наші очі, за словами а Огляд дослідження 2018 року.

Щоб зменшити шкоду від синього світла, були представлені окуляри та лінзи синього світла. Це може допомогти обмежити кількість синього світла, що потрапляє на очі щодня.

Дослідники все ще працюють, щоб зрозуміти, що синє світло може зробити з вашими очима з часом.

Тим часом дані свідчать про те, що ці типи лінз, а також певний спосіб життя можуть допомогти в лікуванні таких симптомів, як синє світло, як сухість очей і втома очей.

Читайте далі, щоб дізнатися, що ми знаємо про окуляри синього світла, а також про те, що ви можете зробити, щоб запобігти негативним побічним ефектам цього типу світла.

Чому синє світло має значення?

Синє світло – це вид видимого світла в спектрі світла. Він має відносно коротку довжину хвилі від 415 до 455 нанометрів. Через це промені синього світла містять більше енергії, ніж багато інших типів світла.

Синє світло виробляється не тільки штучними джерелами. Ми бачимо синє світло природним чином щоразу, коли дивимося на блакитне небо.

Протягом тисячоліть люди були піддані впливу синього світла лише в години, коли сходило сонце. Отже, наш мозок навчений інтерпретувати синє світло як сигнал, щоб бути пильним, енергійним і підтримувати наше тіло в готовності до дії.

Ось чому синє світло від пристрою може заплутати ваше тіло. Ваш цикл пробудження та сну може бути зруйнований високим рівнем впливу синього світла — наприклад, від штучного джерела (наприклад, вашого смартфона) у темному оточенні.

А якщо протягом дня на вас потрапляє занадто багато синього світла, ваші очі можуть втомитися.

Сухість очей також є побічним ефектом надмірного впливу синього світла. Ви можете перебувати на своїх пристроях більше 10 годин щодня, як вдома, так і на роботі, тому ви можете бути занадто знайомі з цими симптомами.

Введіть блакитні окуляри. Ці типи окулярів призначені для фільтрації синього світла, коли світлові хвилі потрапляють у ваші очі. Ідея полягає в тому, що це дозволить вам використовувати джерела синього світла, такі як смартфони та ноутбуки, з мінімальними побічними ефектами.

Чи працюють сині окуляри?

Американська академія офтальмології наразі не рекомендує використовувати спеціальні окуляри з фільтрацією синього світла під час роботи з комп’ютером.

Це може змінитися в майбутньому. А дослідження, яке зараз триває має намір більш всебічно вивчити, чи мають окуляри синього світла остаточні переваги.

Але загалом докази використання синіх окулярів як профілактичного засобу для зменшення впливу синього світла неоднозначні.

А огляд 2017 року З трьох клінічних випробувань було знайдено «погані» докази, які підтверджують використання окулярів, що блокують синє світло, для збереження здоров’я очей і запобігання сухості очей.

І інше дослідження 2017 року виявили, що лише одна третина учасників дослідження сказали, що їм було корисно використовувати окуляри з покриттям, що блокує синє світло на лінзах. Ці учасники стверджували, що окуляри зменшували відблиски та покращували зір під час того, як вони дивилися на екрани.

Варто також зазначити, що останнє дослідження було профінансовано роздрібним продавцем лінз, що блокують синє світло, Swiss Lens Laboratory Ltd. Це може свідчити про деяку упередженість результатів дослідження через приватне фінансування з зацікавленістю в результатах, які можуть призвести до прибутку компанії.

Чи є якісь поради щодо способу життя щодо зменшення впливу синього світла?

Вам не потрібно купувати окуляри з синім світлом, щоб зменшити вплив синього світла.

Захистіть свої очі від напруження та втоми, прийнявши деякі корисні для здоров’я очі звички, зокрема:

Робіть «перерви для очей» від своїх екранів. Зробити це можна, гуляючи протягом дня на вулиці. Не перевіряйте телефон під час цих перерв. Ви також можете отримати вітамін D під час перебування на вулиці та зв’язатися зі світом природи, що може зменшити стрес.
Приглушіть світло у вашому домі чи на робочому місці. Подумайте про використання червоного світла, а не світлодіодної лампочки, як нічника у вашій спальні. Червоне світло з меншою ймовірністю порушить ваш циркадний ритм, оскільки червоні хвилі коротші.
Займіться хобі, які не пов’язані з екранами. Час, вільний від екрана — можливо, витрачений на читання, в’язання гачком або випікання — може допомогти зменшити вплив синього світла.
Подивіться на встановлення «безсиніх» лампочок. Ви можете встановити їх у себе вдома, і вони будуть випромінювати нижчі рівні синього світла.
Встановіть у своїй спальні правило без екрану. Постарайтеся уникати екранів протягом 2-3 годин перед тим, як перейти на ніч.
Створіть у своєму домі простір без екрана. Ви можете відступити в ці місця, щоб на хвилину відпочити від впливу синього світла.
Лікуйте симптоми сухого ока. Зробити це можна за допомогою очних крапель, що відпускаються без рецепта.

Інші технічні поради

Подумайте про налаштування підпису електронної пошти або текстового повідомлення про від’їзд. Це може дати людям зрозуміти, що ви намагаєтеся уникнути перегляду екрана. Порадьте їм зателефонувати замість цього, якщо ви їм знадобитесь негайно. Це може зменшити стрес від постійної необхідності дивитися на телефон пізніше ввечері.
Перевірте попередньо встановлені функції вашого телефону. Деякі телефони мають опції для режимів «відпочинок» або «ніч», які змінюють випромінювання світла на більш теплий тон, щоб зменшити вплив синього світла.
Дослідіть захисні екрани, що блокують синє світло. Ви можете отримати їх на свій телефон і ноутбук.

Які побічні ефекти впливу синього світла?

За словами а огляд 2016 рокудослідження показують, що з часом вплив синього світла може призвести не тільки до напруження очей і втоми.

Комп’ютерний зоровий синдром, набір симптомів, пов’язаних з часом, проведеним за екраном, відчувають до 90 відсотків користувачів комп’ютерів, за даними Дослідження 2011 року.

Симптоми комп’ютерного зорового синдрому включають:

перенапруження очей і втома
сухість ока
затуманений зір
головні болі

Сигнали, які синє світло посилає вашому мозку, також можуть порушити вироблення в організмі гормону сну мелатоніну. Це може ускладнити засипання та заснути після використання пристроїв вночі.

Крім якості сну, порушення мелатоніну порушує весь гормональний баланс у вашому тілі.

Погана якість сну також може змінити те, як ваше тіло відчуває стрес. Коли ви не спите швидко, ваш розум не може повністю розслабитися.

Коли мені слід говорити з лікарем?

Вплив синього світла вже може викликати у вас такі симптоми, як втома очей і сухість очей.

Якщо ці симптоми не зникають зі зміною способу життя та стратегією самообслуговування, поговоріть про них з окулістом.

Вам також слід записатися на прийом до окуліста, якщо ви відчуваєте наступне:

часті напади напруження очей
перенапруження очей, яке триває кілька днів
тривалі часті симптоми сухості ока
зниження якості зору
затуманений зір

Що стосується окулярів із синім світлом, то остаточний вердикт все ще залишається в їх здатності істотно зменшити вплив синього світла та пов’язані з ним симптоми.

Але обмеження впливу синього світла, прийняття звичок, щоб краще доглядати за своїми очима, і перерви у екранах можуть допомогти вам уникнути сухості очей і втоми очей, спричинених впливом синього світла.