Що таке метаболічна дієта?
Незалежно від того, чи хочете ви скинути кілька кілограмів або почати зміну протягом усього життя, зміна способу спалювання калорій може бути корисною. На основі останніх досліджень з’являються нові дієти. Однією з останніх дієтичних тенденцій є метаболічна дієта, яка має на меті змінити те, як ваше тіло засвоює їжу.
Термін «метаболічна дієта» включає такі дієти, як:
- дієта для швидкого обміну речовин
- дієта з високим обміном речовин
- диво обміну речовин
- MD фактор дієти
Ці дієти, по суті, є новим напрямком дієти Аткінса, яка акцентує увагу на зменшенні споживання вуглеводів для схуднення. Велика різниця в тому, що не всі вуглеводи є однаковими в метаболічній дієті. Багато варіантів метаболічної дієти включають складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овес і коричневий рис, але виключають рафіновані вуглеводи, такі як оброблений хліб, борошно та цукор.
Одним з компонентів цих дієт є їжа невеликими порціями протягом дня — зазвичай три звичайні прийоми їжі з двома перекусами — щоб допомогти запустити ваш метаболізм. Часте, невелике харчування може допомогти вам краще контролювати голод протягом дня.
Зміна вашого метаболізму
Ваше тіло перетворює їжу на паливо. Чим швидше відбувається ваш метаболізм, тим швидше ваше тіло може перетворювати поживні речовини з їжі в енергію. Повільний метаболізм означає, що ваше тіло прагне зберігати поживні речовини у вигляді жиру, а не спалювати їх. Дієта з високим рівнем метаболізму має на меті прискорити ваш метаболізм, тому ви спалюєте жир замість того, щоб його накопичувати.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло переходить до спалювання жиру для отримання енергії, що призводить до вироблення сполук, які називаються кетонами, які, як вважають, зменшують апетит. Мета цих дієт – навчити ваше тіло спалювати жир для отримання енергії.
Кетони – це кислоти, які утворюються в організмі, коли не вистачає інсуліну для отримання цукру з крові, і ваше тіло починає спалювати жир замість вуглеводів. Накопичення занадто великої кількості кетонів може бути токсичним, такий стан називається кетоацидозом. Людям з цукровим діабетом слід звернути особливу увагу на кетони. Невелика кількість кетонів у вашому організмі не викликає занепокоєння. Зверніться до лікаря, якщо у вас високий рівень кетонів.
Чи безпечні ці дієти?
Деякі з цих дієт обіцяють втрату ваги до 20 фунтів за чотири тижні. Хоча є багато свідчень на користь цих тверджень, досліджень бракує. Більшість медичних працівників вважають таке швидке схуднення небезпечним і нежиттєздатним. Є також докази того, що швидка втрата значної кількості ваги може сповільнити ваш метаболізм, що полегшує відновлення ваги.
Загалом, люди з цукровим діабетом повинні бути особливо уважними під час дієти і звертати особливу увагу на споживання їжі та рівень цукру в крові. Однак це
Кожна людина індивідуальна, тому не всі дієти підходять для всіх. Люди з особливими захворюваннями повинні бути особливо обережними з дієтами. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком дієти, пов’язаної з обміном речовин, або будь-якої іншої дієти. Обов’язково повідомте лікаря про будь-які медичні захворювання або алергію.
Як довго я повинен сидіти на метаболічній дієті?
Загальна мета дієт, орієнтованих на метаболізм, полягає в тому, щоб створити тривалі зміни у вашому харчуванні та способі життя. Кількість часу, яке ви витрачаєте на дієту, залежить від того, скільки ваги ви хочете схуднути. Після того, як ви втратите вагу, яку планували схуднути, має настати період стабілізації, протягом якого ви звикнете до свого нового тіла і тримаєте його на цій цільовій вазі.
Критики цих дієт вважають, що будь-хто, хто сідає на дієту, врешті-решт відмовиться від неї і повернеться до звичок, які в першу чергу викликали у нього проблеми. Ось чому метаболічна дієта розглядається більше як зміна способу життя. Щоб зберегти свою вагу і не повернутися до старих звичок, вам потрібно назавжди змінити те, що ви їсте і як ви харчуєтесь.
Outlook
Дієта з високим рівнем метаболізму може бути корисною для схуднення, але необхідно провести додаткові дослідження щодо її ефективності та безпеки. Споживаючи правильну їжу, ви можете прискорити свій метаболізм і спалити жир, а не вуглеводи, що призведе до втрати ваги. Людям з певними захворюваннями слід обережно змінювати свій раціон. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти людям з діабетом схуднути і контролювати рівень цукру в крові. Кожен, хто дотримується дієти з високим рівнем метаболізму, повинен знати про рівень кетонів у своєму організмі.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати будь-яку нову дієту, і переконайтеся, що дієта з високим рівнем метаболізму підходить вам.
Discussion about this post