Поза гори, яка на санскриті називається Тадасана, — це класична поза, яка є основою всіх пози йоги стоячи.
Хоча це здається оманливо простим, Тадасана має комплексні переваги. Це може допомогти виправити м’язовий дисбаланс, покращити поставу та поглибити усвідомлення.
Ці переваги позитивно впливають на інші пози йоги, які на санскриті називають асани, і на щоденні рухи.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги тадасани, як це зробити та варіанти модифікації.
Які переваги тадасани?
Послідовна практика йоги може позитивно вплинути та покращити ваше загальне самопочуття. Це може допомогти вашому тілу відчувати себе краще, якщо:
- покращення гнучкості
- зняття болю
- будівельна міцність
Йога також заохочує:
- здорове управління вагою
- Зняття стресу
- покращені моделі дихання
Тадасана є основою всіх пози йоги стоячи. З точки зору вирівнювання, це схоже на такі пози, як:
- Адхо Мукха Врксасана (стійка на руках)
- Сірсасана (стійка на голові)
- Савасана (Поза трупа)
Ви можете повернутися до Тадасани між позами стоячи, щоб зосередитися на своєму вирівнюванні та рівновазі.
Mountain Pose покращує усвідомлення тіла, щоб ви могли виправити дисбаланс і покращити вирівнювання, що зменшує ризик травм.
Розвинути усвідомлення та внести корективи легше, коли ви перебуваєте в простій статичній позі, як-от Тадасана. Ви також можете привернути цю увагу до більш просунутих асан.
Практика йоги може принести користь для ваших емоцій, настрою та психічного здоров’я. Зосередження на своєму диханні, думках і тілі під час практики Тадасани покращує усвідомлення теперішнього моменту і сприяє ясності розуму.
Дослідження 2019 року показали, що йога сама по собі або як додаткова (додаткова) терапія позитивно впливає на депресію. Використання йоги як допоміжної терапії допомагає в лікуванні тривожних розладів, особливо панічного розладу.
Згідно з
Тадасана також може допомогти:
- поліпшити поставу і координацію
- полегшити біль сідничного нерва
- покращити спритність
- посилити кровообіг
- тонус основних м’язів
- зміцнити спину, стегна і ноги
Стан здоров’я, яким може бути корисна ця поза
Тадасана може бути корисною при лікуванні таких захворювань, як:
- Хвороба Паркінсона. Тадасана допомагає при хворобі Паркінсона, зміцнюючи нижню частину тіла, покращуючи поставу та рівновагу.
- Анкілозуючий спондиліт (АС). Поза гори – це м’який варіант для зменшення болю, пов’язаної з АС. Це також допомагає поліпшити поставу і збільшити гнучкість.
- Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Емоційні та фізичні переваги Тадасани корисні для людей з ХОЗЛ. Це може полегшити стрес і занепокоєння, одночасно створюючи баланс і силу.
Як виконувати Тадасану
Безпека, комфорт та обізнаність — це найважливіші речі, які слід враховувати під час виконання асан йоги.
Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними багатьма принципами вирівнювання Тадасани, виберіть одну-три частини тіла, на яких зосередитися. Отримавши їх, виберіть кілька нових частин тіла для націлювання.
Ви можете уникати Тадасани, якщо у вас є:
- головний біль
- безсоння
- низький артеріальний тиск
- запаморочення або запаморочення
- занепокоєння суглобів, спини або плечей
Кроки Тадасани
- Встаньте, торкнувшись великими пальцями ніг, а п’яти трохи розставте, щоб зовнішні краї ваших стоп були паралельні.
- Рівномірно розподіляйте тиск між великими, мізинцями та п’ятами.
- Підніміть склепіння і притисніть до зовнішніх країв стоп.
- Тримайте коліна злегка зігнутими.
- Задіяйте чотириголові м’язи і трохи підніміть колінні чашечки вгору.
- Переведіть таз у нейтральне положення, зберігаючи природний вигин попереку.
- Активуйте основні м’язи.
- Витягніть хребет і розширте груди.
- Зведіть лопатки разом і вниз по спині.
- Розслабте руки з боків долонями вперед.
- Розведіть руки і активуйте пальці.
- Тримайте живіт розслабленим і робіть повільні глибокі вдихи.
- Затримайтеся в цьому положенні до 1 хвилини.
Інші поради
- Розвивайте і зберігайте баланс зусиль і легкості.
- Вирівняйте вуха, шию, плечі та стегна над щиколотками.
- Уявіть собі лінію енергії, що проходить від ваших стоп через ноги і хребет і назовні через маківку.
- Розташуйте підборіддя так, щоб воно було паралельно підлозі.
- Розслабте очі, м’язи обличчя та горло.
- Пом’якшіть погляд і зосередьтеся на фіксованій точці прямо перед собою або на кінчику носа.
- Перегляньте своє тіло на наявність місць скутості та напруги. Зверніть увагу на пом’якшення цих ділянок.
- Зверніть увагу на порушення у вашому тілі. Поширені помилки включають перекладання більшої частини ваги на одну ногу, згортання в склепіннях ніг і розведення стопи в сторони або в різні боки.
- Постійно перевіряйте своє тіло і за потреби вносьте невеликі зміни.
Варіанти модифікації цієї пози
Існує кілька способів змінити Тадасану. Модифікації полегшують пози, враховують індивідуальні відмінності та пропонують різноманітність.
Деякі варіанти модифікації для Tadasana включають:
- Використовуйте стілець, щоб виконувати тадасану сидячи, яка покращує поставу та формує силу ядра. Це також допомагає вирівняти шию, плечі та хребет.
- Якщо ви вагітні або відчуваєте напруження в попереку, стегнах або колінах, встаньте, розставивши ноги на відстані стегон. Таке розташування ніг полегшує баланс і може відчувати себе комфортніше.
- Перевірте рівновагу, закривши одне або обидва ока. Або поверніть свій погляд вгору.
- Експериментуйте з варіаціями рук і зверніть увагу на те, як вони впливають на ваше вирівнювання. Підніміть руки над головою долонями один до одного або покладіть руки за спину у зворотній молитві. Або переплетіть пальці і витягніть руки долонями вперед. Потім підніміть руки над головою долонями вгору.
- Щоб відчути правильне вирівнювання, виконуйте Тадасану спиною до стіни. Обережно притисніть до стіни лопатки, крижі та задню частину п’ят.
- Щоб підвищити обізнаність про тіло, пограйте зі своїм балансом і розподілом ваги. Подавайте свою вагу вперед і назад. Потім перенесіть свою вагу на внутрішню і зовнішню сторони ваших ніг. Далі балансуйте на м’ячах ніг, а потім на п’ятах. Зверніть увагу, як ці зміни впливають на вашу загальну поставу, рівновагу та вирівнювання.
Якщо вам подобається ця поза, спробуйте…
Після того, як ви освоїте тонкі моменти Тадасани, ви можете використовувати ті ж принципи усвідомлення та вирівнювання, щоб практикувати подібні асани.
Пози йоги, подібні до Тадасани, включають:
- Урдхва Хастасана (Привітання вгору)
- Уттіта Тадасана (поза високої гори)
- Уттіта Тадасана (поза п’ятикутної зірки)
- Адхо Мукха Врксасана (стійка на руках)
- Сірсасана (стійка на голові)
- Дандасана (Поза посоха)
- Врксасана (поза дерева)
- Савасана (Поза трупа)
Суть
Хоча Тадасана є однією з найпростіших асан йоги, вона створює виклик для всіх рівнів і пропонує кілька фізичних та емоційних переваг.
Тадасана концентрує ваше тіло та розум, що допомагає створити спокійне відчуття внутрішнього спокою.
Підтримка вирівнювання та усвідомлення тіла є постійним процесом. Сильне, стійке та зосереджене положення в позі гори допомагає покращити поставу, вирівнювання та рівновагу. Це може принести користь іншим позам йоги, а також вашим щоденним рухам.
Підтримуйте свою практику свіжою, постійно думаючи про способи змінити позу.
Discussion about this post