Соціальна тривожність і депресія: що знати, якщо у вас обидва

Які симптоми соціальної тривоги та депресії?

Щоб поставити діагноз соціальної тривоги та депресії, у вас повинні бути виявлені ознаки обох станів одночасно.

Соціальна тривога викликає як фізичні, так і емоційні симптоми до, під час або після соціальних взаємодій.

Симптоми соціальної тривожності

Фізичні симптоми включають:

• задишка
• прискорене серцебиття
• надмірне потовиділення
• запаморочення
• нудота

Емоційні або психологічні симптоми включають:

• страх бути збентеженим на публіці
• низька самооцінка
• уникнення скорочення очей
• уникнення соціальних установок
• постійно турбуватися про повсякденні соціальні ситуації

Симптоми соціальної тривожності у дітей можуть відрізнятися від дорослих. У дитини можуть виявлятися деякі з перерахованих вище симптомів. Крім того, дитина може боятися:

• ходити в школу
• користування громадською ванною кімнатою
• читання вголос

У них також можуть виникати істерики або плакати, коли їм незручно в соціальній обстановці.

Часто виникає цикл, коли соціальна тривога та депресія виникають разом. Це починається з відчуття сильної тривоги або страху в соціальних умовах. Щоб уникнути фізичних, емоційних і психологічних наслідків цієї тривоги, людина може віддалятися від інших.

Жити з соціальною тривогою часто складно. З одного боку, ви можете захотіти подружитися і поділитися собою зі світом. З іншого боку, вам може здатися, що ви не можете подолати сильне занепокоєння, тому уникайте взаємодії з іншими, коли це можливо.

Хоча уникнення є одним із способів боротьби з тривогою, воно може призвести до інших почуттів, таких як:

• самотність
• почуття провини
• сором
• депресія

Симптоми депресії

• відсутність мотивації
• низький рівень енергії або втома
• втрата інтересу до улюблених справ
• нездатність зосередитися
• проблеми зі сном
• занадто багато спати
• почуття безнадійності
• суїцидальні думки
• болі в тілі

У дітей ознаки депресії також можуть включати:

• важко звертати увагу
• зміни в харчуванні (їсти занадто мало або занадто багато)
• зміни в рівнях енергії (від більш високої енергії до низької енергії або її відсутності)
• гнів
• саморуйнівна поведінка

Як дізнатися, чи є у вас обидва?

Подумайте про те, що ви відчуваєте після спілкування. Ви відчуваєте себе добре чи погано?

Майте на увазі, що кожен час від часу стикається з незручними соціальними взаємодіями. Те, як ви справляєтеся з цими взаємодіями та справляєтеся з ними, може визначити, чи маєте ви справу з проблемами психічного здоров’я.

Людина, яка не має соціальної тривоги, зазвичай може відмахнутися від незручного соціального моменту і йти далі.

Однак для тих, хто живе з соціальною тривогою, страх збентеження і справжня тривога може здатися занадто сильним, щоб навіть мати справу з соціальною ситуацією. Якщо ви все-таки опинитеся в соціальній обстановці, ви можете відчувати, що за вами стежать і судять весь час.

Якщо ви підозрюєте, що маєте справу з симптомами соціальної тривоги, депресії або обох, спробуйте поговорити з лікарем або експертом із психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам зрозуміти ваші симптоми та підказати вам найкращий тип лікування.

Які методи лікування соціальної тривоги та депресії?

Доступні методи лікування, які покращують соціальну тривогу та депресію. Якщо у вас діагностовано обидва захворювання, ваш лікар може вибрати терапію, яка працює для обох умов.

Психотерапія

Психотерапія (терапія розмовами) може навчити вас, як замінити негативні моделі мислення позитивними. Це корисно як для соціальної тривоги, так і для депресії.

Будь-який тип лікування депресії допомагає спочатку визначити речі, які викликають смуток. Соціальна тривожність є поширеною основною причиною. Тому ваш терапевт може зосередити лікування на розвитку ваших соціальних навичок і зміцнення вашої впевненості в соціальних умовах.

Зміна моделей мислення допомагає розглянути свої страхи в перспективі

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним видом психотерапії. Це допоможе вам зрозуміти, як ваші думки впливають на ваші почуття та поведінку.

Оскільки соціальна тривога часто підживлюється ірраціональними страхами, однією з цілей терапії може бути допомогти вам розвинути більш реалістичні моделі мислення. Отже, замість того, щоб завжди уявляти найгірші сценарії в соціальних умовах, ви навчитеся зосередитися на більш реалістичних сценаріях.

Ірраціональним страхом буде думка: «Мене всі засуджують» або «Я виглядаю дурним».

Більш реалістична модель мислення була б такою: «Всі нервують, і більшість людей занадто зосереджені на тому, як вони виглядають і звучать, щоб надмірно хвилюватися за мене».

Інші види терапії

Ваш терапевт може також порекомендувати інші методи лікування для подолання ваших страхів, наприклад групову або експозиційну терапію.

Групова терапія – це можливість практикувати соціальні взаємодії в безпечному, контрольованому середовищі. Ви можете отримувати відгуки від людей, які розуміють, через що ви переживаєте, і ви можете говорити відкрито без засуджень.

За допомогою експозиційної терапії ви зіткнетеся зі своїми соціальними страхами під керівництвом терапевта. Експозиція починається з простого, а потім стає більш складним або інтенсивним з часом.

Повторне вплив допомагає поступово зменшити соціальну тривогу. Як тільки ви зможете впоратися зі своєю тривогою, ваша депресія і настрій можуть покращитися.

Ліки

Існують ліки, які можуть допомогти з симптомами соціальної тривоги та депресії.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) часто є першою лінією захисту при лікуванні соціальної тривоги та депресії. До них відносяться пароксетин (Паксил, Пексева) і сертралін (Золофт).

Ваш лікар може також призначити інгібітор зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI), як-от венлафаксин (Effexor XR), а також поєднати ліки від тривоги з антидепресантом.

На додаток до СІЗЗС та СІЗЗСН, інші ліки, що використовуються для тривоги, включають бензодіазепіни, такі як:

• алпразолам (ксанакс)
• клоназепам (клонопін)
• діазепам (Valium, Diastat, Diazepam Intensol і Diastat AcuDial)
• лоразепам (Ativan і Lorazepam Intensol)

Ліки проти тривоги часто є короткостроковими рішеннями. Деякі з цих препаратів можуть викликати звикання і надавати заспокійливу дію на деяких людей. Вони також можуть мати небезпечні побічні ефекти при прийомі з алкоголем.

Бензодіазепіни несуть а попередження в коробці через ризик залежності. Небезпечні для життя симптоми можуть виникнути, якщо людина раптово припиняє їх вживати.

Засоби способу життя

Поряд з бесідною терапією та ліками, зміни способу життя можуть допомогти вашому одужанню, зокрема:

• уникати вживання алкоголю та наркотиків, які можуть погіршити симптоми тривоги та депресії
• регулярні фізичні вправи
• достатньо спати
• збалансоване харчування

Це також може допомогти спілкуватися в невеликих умовах з людьми, які вам комфортно та знайомі. Це може зменшити самотність і ізоляцію, полегшити депресію.

Як знайти хорошого терапевта

Якщо у вас є симптоми соціальної тривоги або депресії, зверніться до лікаря за направленням до психолога.

Пошук терапевта у вашому районі

Ці ресурси можуть допомогти вам знайти фахівця з психічного здоров’я у вашому районі:

• Американська асоціація тривоги та депресії
• Американська психологічна асоціація
• Асоціація поведінкової та когнітивної терапії

Ось кілька запитань, які ви можете задати фахівцеві з психічного здоров’я, коли вирішуєте, чи підходять вони:

• Як ви будете діагностувати мій стан?
• Чи є у вас досвід лікування людей, які мають обидва тривога і депресія?
• Як скоро я можу очікувати, що я почуваюся краще?
• Який тип лікування чи терапії, на вашу думку, підходить мені?
• Які ризики та переваги різних методів лікування соціальної тривоги та депресії?
• Який рівень успіху лікування?

Жити з симптомами як соціальної тривоги, так і депресії може бути складно, але важливо знати, що ви не самотні. Ці два стану психічного здоров’я часто можуть проявлятися разом.

Якщо ви відчуваєте, що живете з симптомами соціального тривожного розладу, депресії або їх поєднанням, зверніться до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я. Вони можуть допомогти діагностувати ваш стан і вказати на зміну способу життя, терапію або ліки.