Безсоння: факти, статистика і ви

Поширеність

Безсоння – поширена проблема. Американська академія медицини сну (AASM) повідомляє, що коли йдеться про безсоння серед дорослих:

• Від 30 до 35 відсотків мають короткочасні симптоми безсоння
• Від 15 до 20 відсотків мають короткочасне безсоння, яке триває менше 3 місяців
• 10 відсотків мають хронічне безсоння, яке виникає принаймні 3 рази на тиждень протягом принаймні 3 місяців

А 2019 оглядова стаття припускає, що до 75 відсотків дорослих у віці 65 років і старше мають симптоми безсоння.

дослідження з 2014 року показали, що приблизно одна п’ята дітей молодшого та підліткового віку мають симптоми безсоння. Поширеність була найвищою серед дівчаток 11 та 12 років.

Причини та фактори ризику

The Національні інститути здоров’я (NIH) перелічіть ці фактори ризику безсоння:

• Вік У вас більше шансів мати безсоння, коли ви стаєте старше.
• Сімейна історія та генетика. Деякі гени можуть впливати на режим сну.
• Навколишнє середовище. Позмінна робота, робота в нічний час і часовий пояс можуть вплинути на цикл сну та неспання, а також нічний шум або світло та неприємно високі або низькі температури.
• Стрес. Занепокоєння підвищує ризик безсоння. Занепокоєння про недосипання може погіршити ситуацію.
• секс. Жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки, можливо через гормональні зміни. Вагітність і менопауза також можуть зіграти свою роль.

Інші фактори способу життя, які підвищують ризик безсоння, включають:

• Часта зміна розпорядку сну.
• Переривання під час сну.
• Тривалий сон протягом дня.
• Не отримує достатньо фізичних вправ.
• Вживання кофеїну, алкоголю, нікотину або деяких наркотиків.
• Використання електронних пристроїв надто близько до сну.

У 2019 році опитування AASM показало, що основною причиною обмеження сну є надмірний перегляд телевізора. З 2003 дорослих, які відповіли на опитування:

• 88 відсотків втратили сон, щоб переглянути кілька епізодів телесеріалу або потокового серіалу
• 72 відсотки дорослих у віці від 18 до 34 років і 35 відсотків людей у ​​віці 35 років і старше втратили сон, щоб грати у відеоігри
• 66 відсотків втратили сон через читання
• 60 відсотків не спали, щоб подивитися спортивні змагання

Порушення сну можуть виникати у відповідь на великі стресові події, такі як стихійні лиха, насильство чи війна.

Пандемія COVID-19 спричинила світову кризу, яка, здається, вплинула на наш сон. А Лютий 2020 року дослідження за участю 5641 дорослого, що проживає в Китаї, вивчало вплив пандемії на сон. Дослідники виявили 37-відсоткове збільшення випадків клінічного безсоння від періоду до пандемії до її піку.

У 2020 році обсерваційне дослідження показало, що ветерани після 9/11 особливо вразливі до безсоння: у 57,2 відсотка виявлено безсоння.

Існує також двосторонній зв’язок між розладами сну та депресією. про 90 відсотків людей з депресією мають проблеми зі сном, такі як безсоння, гіперсомнія, порушення дихання уві сні або синдром неспокійних ніг.

Ускладнення та супутні умови

Нестача сну, навіть короткочасна, може негативно вплинути на:

• енергії
• настрій
• продуктивність на роботі або в школі
• пам’ять, концентрація та прийняття рішень
• безпеки

Відповідно до Національний інститут охорони здоров’я СШАбезсоння може погіршити проблеми зі здоров’ям або підвищити ризик розвитку таких захворювань, як:

• астма
• хронічний біль
• зниження імунної відповіді
• проблеми з серцем
• високий кров’яний тиск
• розлади психічного здоров’я, такі як тривожність і депресія
• метаболічний синдром, цукровий діабет
• надмірна вага, ожиріння
• ускладнення вагітності
• розлади вживання психоактивних речовин

Дослідження 2019 року припускає, що безсоння у літніх людей підвищує ризик зниження когнітивних функцій і деменції.

А Порівняльний аналіз 2017 року про зв’язок між тривалістю сну та смертністю виявили, що в порівнянні з кимось, хто спить від 7 до 9 годин на добу:

• Людина, яка спить в середньому менше 6 годин на добу, має на 13 відсотків вищий ризик смертності.
• Людина, яка спить від 6 до 7 годин на добу, має на 7 відсотків вищий ризик смертності.

Ця статистика включає всі причини смерті, включаючи автомобільні аварії, інсульти, рак і серцево-судинні захворювання.

Недавнє дослідження за участю 487 200 людей у ​​Китаї вивчало ризик безсоння протягом приблизно 10 років. На початку дослідження учасники були в середньому 51 рік і в анамнезі не мали інсульту чи серцевих захворювань.

Ті, хто мав три загальні симптоми безсоння (проблеми із засипанням або збереженням сну, надто раннє пробудження або проблеми з концентрацією уваги протягом дня), мали на 18 відсотків більше шансів на розвиток інсульту, інфаркту та подібних захворювань, ніж ті, у кого не було симптомів безсоння. .

Продуктивність і фінансові втрати

А Опитування 2011 року за участю 7428 працюючих дорослих у Сполучених Штатах припустили щорічну втрату продуктивності в розмірі 63 мільярдів доларів через безсоння.

А 2017 дослідження прогнозує загальну вартість недостатнього сну в Сполучених Штатах:

• Від 299 до 434 мільярдів доларів у 2020 році
• Від 330 до 467 мільярдів доларів у 2030 році

ліки

дослідження з 2019 року виявили, що п’ятій частині літніх людей призначають снодійні.

Дані з CDC показує, що приблизно 4 відсотки людей віком від 20 років користуються рецептурними засобами для сну, включаючи 5 відсотків жінок і 3,1 відсотка чоловіків. Ліки від безсоння, що відпускаються за рецептом, включають:

• агоністи бензодіазепінових рецепторів, як от:
  • естазолам
  • лоразепам
  • темазепам
  • триазолам
• агоністи небензодіазепінових рецепторів, в тому числі:
  • есзопіклон (Lunesta)
  • залеплон (соната)
  • золпідем (амбієн)
• агоністи рецепторів мелатоніну, такі як рамелтеон (Rozerem)
• агоністи гістамінових рецепторів, такі як доксепін (Silenor)
• агоністи рецепторів орексину, включаючи суворексант (Belsomra) і лемборексант (Dayvigo)

Інші ліки, наприклад антидепресанти, іноді призначають не за призначенням для лікування безсоння.

Це означає, що лікар призначає препарат для використання, яке не схвалено Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA), оскільки вони вважають, що це з медичної точки зору підходить для їхнього пацієнта. А деякі безрецептурні антигістамінні препарати та добавки, такі як мелатонін, використовуються як засоби для сну.

Снодійні та добавки, що відпускаються за рецептом і без рецепта, можуть викликати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими ліками. Більшість призначені для короткочасного використання.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати їх.

Немедикаментозні методи лікування

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективний лікування першої лінії безсоння. КПТ – це короткочасна терапія, яка може допомогти вам навчитися змінювати свої думки та поведінку, щоб полегшити сон.

Інші методи лікування безсоння:

• розмовна терапія
• релаксація або медитація
• виховання сну
• терапія обмеження сну
• терапія контролю стимулів
• світлолікування

Спосіб життя

Деякі здорові звички можуть полегшити заснути та зберегти сон. До них належать:

• Лягайте спати в один і той же час щовечора і вставайте в той самий час щоранку, якщо це можливо.
• Зберігайте в спальні прохолоду, тишу та відсутність штучних джерел світла, таких як електронні пристрої.
• Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну ввечері та не їжте важкої їжі за кілька годин до сну.
• Регулярні фізичні вправи протягом дня, але не раніше ніж за 5-6 годин до сну.
• Уникнення післяобіднього сну.
• Приділіть годину перед сном, щоб розслабитися.

Отримання допомоги

Якщо у вас були симптоми безсоння протягом 2 тижнів і ви не можете повернутися до нормального стану, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря первинної медичної допомоги.

Безсоння може бути як симптомом, так і причиною різноманітних серйозних захворювань. Залежно від ваших симптомів і фізичного огляду лікар може направити вас до спеціаліста, який допоможе підібрати правильне лікування для ваших потреб.