Дихальні вправи можуть допомогти зробити ваші легені більш ефективними та можуть бути корисними для зменшення впливу COVID-19 до, під час і після підтвердженого діагнозу.
Дихальні вправи, які ми описуємо в цій статті, не запобіжать COVID-19, але вони можуть допомогти зменшити тяжкість симптомів, які впливають на вашу дихальну систему. Вони також корисні для зняття стресу, який ви можете відчувати під час цієї пандемії.
Переваги дихальних вправ
За словами а
Крім того, огляд виявив, що повільне дихання пов’язане зі зниженням тривоги, депресії, гніву та плутанини.
Однак автори відзначають, що необхідно провести додаткові дослідження, щоб з’ясувати, наскільки ефективними є техніки повільного дихання, коли справа стосується парасимпатичної нервової системи, на відміну від цих технік у поєднанні з іншими методами (такими як медитація).
інший
Хоча потрібно провести додаткові дослідження, окрім того, що дихальні вправи допомагають легеням стати ефективнішими, дихальні вправи можуть допомогти вам справитися з фізичним і психічним впливом стресу, а також покращити розслаблення.
Як дихальні вправи можуть допомогти при COVID-19?
Як ми з’ясували, COVID-19 у різних людей проявляється по-різному. Запалення в легенях і дихальних шляхах є поширеними симптомами, які ускладнюють дихання. Ці симптоми можуть проявлятися при легкому, середньому або важкому перебігу захворювання на COVID-19.
У людей, які сильно захворіли на цю вірусну інфекцію, в результаті може виникнути пневмонія. Це призводить до того, що легені наповнюються рідиною та слизом, що ускладнює дихання та отримання кисню, необхідного організму для функціонування.
Якщо у вас таке захворювання, як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або помірна або важка астма, можливо, у вас уже зменшена ємність легенів і проблеми з диханням.
Ці умови викликають хронічне запалення легенів, яке може значно погіршитися у людей, у яких розвивається COVID-19 після зараження SARS-CoV-2, вірусом, який викликає інфекцію.
COVID-19 вражає всі дихальні шляхи, ще більше перешкоджаючи проходженню повітря. Він може спровокувати напади астми та викликати гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС). Глибокі дихальні вправи, які очищають легені та зміцнюють функцію легенів, можуть бути особливо корисними для людей із цими захворюваннями.
Інші способи, якими може допомогти глибоке дихання, включають:
- надходження кисню глибоко в легені, що допомагає вивести слиз та інші рідини.
- зміцнення діафрагми, основного дихального м’яза, розташованого під легенями
- збільшення ємності легенів за рахунок надходження необхідного кисню в кров
- допомагає вам почуватися спокійніше, що може бути корисним для подолання тривалої хвороби та одужання
Чи можуть дихальні методи допомогти запобігти зараженню SARS-CoV2?
Дихальні вправи не запобігають COVID-19 і не повинні використовуватися замість носіння маски, соціального дистанціювання або вакцинації.
Однак дихальні вправи можуть допомогти зміцнити ваші легені, що може зменшити вплив COVID-19 на вашу дихальну систему.
А
Дихання під стиснутими губами
Дихання зі стиснутими губами надходить до ваших легенів більше кисню, ніж звичайне дихання. Він також утримує дихальні шляхи відкритими довше, зменшуючи кількість вдихів за хвилину.
Виконайте такі дії, щоб спробувати дихати зі стиснутими губами:
- Розслабтеся в положенні сидячи, розслабивши м’язи шиї та плечей.
- З закритим ротом повільно вдихніть через ніс на кілька рахунків. (Ваш ніс зігріває та зволожує повітря до того, як воно потрапляє в легені — вдих через рот цього не робить.)
- Перед видихом стисніть губи, ніби збираєтеся задути свічку.
- Тримаючи губи стиснутими, повільно видихніть все повітря з легенів.
- Спробуйте видихнути на більшу кількість рахунків, ніж ви вдихали.
- Повторіть кілька разів.
Аеробні вправи
Будь-яка форма енергійної вправи, яка змушує дихати швидше, є, по суті, дихальною вправою. Це включає:
- швидка ходьба
- біг
- плавання
- будь-яка діяльність, яка прискорює пульс і частоту дихання
Регулярно займатися спортом
Найкращі дихальні вправи, якщо у вас гострий випадок COVID-19
COVID-19 – це респіраторне захворювання, спричинене коронавірусом. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), найпоширенішими симптомами COVID-19 є:
- лихоманка, з ознобом або без нього
- біль у м’язах
- головний біль
- біль у горлі
- нудота, блювота або діарея
- втома
- затори
- нежить
Або у вас може бути один із цих симптомів чи станів:
- сбудь-які респіраторні захворювання з пневмонією або ГРВІ
- кашель
- задишка
- утруднене дихання
- нездатність відчувати смак або запах
У людей із гострою формою COVID симптоми зазвичай з’являються через 2–14 днів після зараження та зникають протягом 2 тижнів. Деякі люди мають тривалі симптоми, такі як задишка та втома протягом більш тривалого періоду часу.
Якщо у вас COVID-19, поговоріть зі своїм лікарем перед початком дихальних вправ. Якщо у вас задишка під час відпочинку, нерегулярне серцебиття або біль у грудях, фізичні вправи можуть погіршити ваші симптоми.
Окрім дихання зі стиснутими губами, під час одужання від COVID-19 також можуть допомогти інші дихальні вправи. Ан
Дихання цигун животом (діафрагмальне дихання)
- Цю вправу можна виконувати сидячи або лежачи.
- Розслабте м’язи обличчя, шиї, щелепи та плечей.
- Покладіть кінчик язика за верхні передні зуби.
- Випрямити спину.
- Закрий очі.
- Дихайте нормально протягом кількох хвилин.
- Покладіть одну руку на груди, а іншу на нижню частину живота.
- Дихайте глибоко через ніс, відчуваючи, як грудна клітка і ребра розширюються під час вдиху. Ваш живіт повинен розширюватися назовні проти вашої руки.
- Видихніть, відчувши, як живіт м’яко стискається всередину.
- Подихайте повільно і глибоко таким чином дев’ять-десять разів.
Найкращі дихальні вправи, якщо у вас COVID-19
Якщо ви живете з тривалою хворобою COVID-19, у вас можуть спостерігатися симптоми протягом тижнів або місяців після інфікування. Ці симптоми відрізняються, але можуть включати:
- задишка
- проблеми з диханням
- нездатність займатися спортом
- мозковий туман
- кашель
- зниження або відсутність відчуття смаку чи запаху
- болі в м’язах або суглобах
- біль у грудях
- головний біль
- випадкова лихоманка
Дихальні вправи можуть допомогти полегшити симптоми тривалої COVID-19. Вони також можуть допомогти зменшити постійний стрес і тривогу, спричинені симптомами COVID-19.
Позіхайте до усмішки
Ця дихальна вправа розкриває м’язи грудей, що дозволяє повністю розширити діафрагму. Він також зміцнює м’язи рук і плечей.
Ось як це зробити:
- Сядьте прямо з прямою спиною.
- Витягніть руки до висоти плечей. Ви повинні відчути, як розтягуються м’язи спини.
- Поки ваші руки на висоті плечей, широко відкрийте рот, ніби ви позіхає.
- Поверніть руки назад, щоб упертися в стегна, перетворюючи позіхання на посмішку.
Наспівування під час видиху
Наспівування, таке як скандування «ом» у йозі, може допомогти залучити кисень у легені з кожним вдихом. Багато хто також вважає, що це може заспокоїти.
Ось кроки для цієї вправи:
- Сядьте прямо з прямою спиною.
- Покладіть кожну руку з боків нижньої частини живота.
- Тримайте губи зімкнутими і обережно покладіть язик на небо.
- Дихайте глибоко і повільно через ніс, тримаючи губи закритими, а язик на місці.
- Дозвольте своїм пальцям широко розтиснути живіт, коли він розширюється.
- Тримайте плечі розслабленими. Не давайте їм піднятися.
- Коли ваші легені наповняться, видихніть, наспівуючи. Обов’язково тримайте губи закритими.
- Повторіть кілька вдихів.
Які перспективи для людей, які використовують ці дихальні техніки?
Більшість людей, які заразилися SARS-CoV-2 і розвинули COVID-19, повністю одужують, часто протягом кількох тижнів. Серйозні випадки вірусної інфекції можуть зайняти місяць або більше, щоб повністю зникнути.
Відновлення об’єму легенів може допомогти у вашому одужанні, незалежно від того, чи були у вас такі ускладнення, як пневмонія, чи ви були підключені до апарату штучної вентиляції легенів.
Дихальні вправи поглиблюють кожен вдих, покращуючи обмін кисню і вуглекислого газу в легенях. Це може допомогти підвищити ефективність ваших легенів.
Дихальні вправи можуть викликати відчуття спокою — це важлива частина відновлення та якості життя.
Якщо ви використовуєте дихальні вправи, щоб допомогти відновитися, не поспішайте. Можливо, вам доведеться починати повільно і збільшити кількість повторень під час процесу загоєння.
Аеробні вправи також можуть значно зміцнити ваші легені. Просто не поспішайте й поговоріть зі своїм лікарем про найкращий час для відновлення вправ, якщо ви одужуєте від COVID-19.
Discussion about this post