Плавні рухи: пози йоги при запорах

Переваги йоги

Коли ви думаєте про йогу, ви, ймовірно, думаєте про розслаблюючу музику та глибокі розтяжки. Але це стародавнє мистецтво робить набагато більше. Від зниження ризику післяпологової депресії до зниження рівня запалення у людей із серцевою недостатністю — корисно проводити час на килимку для йоги, від голови до пальців ніг.

І так, це навіть включає ваш кишківник.

Найпоширеніша причина запорів, газів та інших проблем з животом пов’язана з нашим нездоровим, швидким способом життя. Поганий вибір їжі, стрес і напружений графік можуть проявлятися у вашій травній системі у вигляді твердого стільця (а також рідкого стільця) або нечастого випорожнення кишечника.

Як йога може допомогти при запорах

Йога може допомогти полегшити біль і дискомфорт від таких проблем з травленням. Йога усуває запори двома способами:

Управління стресом

По-перше, це допомагає керувати реакцією на стрес, що може значно покращити роботу вашої травної системи. Ви можете помітити, що ви, швидше за все, будете «заблоковані», коли перебуваєте в стресовому стані. Проста медитація та глибоке дихання можуть допомогти рухатися далі.

Масаж травлення

Другий спосіб, як йога приносить користь вашій травній системі, — це скручування пози, перевороти та складки вперед. Ці пози масажують ваші органи травлення, збільшують приплив крові та постачання кисню, сприяють процесу перистальтики та спонукають стілець рухатися по вашій системі. Регулярне заняття йогою може привести до регулярного, здорового випорожнення кишечника.

«Люди, які дуже роздуті, мають роздутий живіт або просто мають трохи зайвого жиру посередині, можуть вважати повороти надзвичайно складними або незручними», — каже Рейчел Вайс з The Playful Yogi. «Моє практичне правило: якщо вам боляче, не робіть цього. Невеликий дискомфорт – це нормально, якщо це не боляче. Якщо ви боретеся з поворотами, подумайте про те, щоб дотримуватись скручування лежачи — на спині — або поворотів сидячи».

Якщо ви шукаєте природний спосіб полегшити свій запор, пози, описані нижче, можуть допомогти. Розгорніть килимок і спробуйте!

Поворот на спині

Ця заспокійлива поза є однією з улюблених Вайса при запорах. Вона каже, що це м’який поворот, який допомагає видаляти відходи, переміщувати їжу та збільшує приплив крові до вашого кишечника.

1. Лежачи на спині, підведіть ноги до грудей. Потім витягніть ліву ногу.
2. Проведіть зігнуту праву ногу ліворуч через тіло, тримаючи плечі рівно на підлозі.
3. Подивіться праворуч.
4. Утримуйте, а потім поміняйтеся сторонами.

Матьясана Твіст

Цей поворот сидячи імітує ваші органи травлення та сприяє детоксикації.

1. Почніть з положення сидячи.
2. Зігніть ліву ногу і поставте ліву ногу на землю над правим коліном.
3. Зігніть праве коліно і підведіть праву ногу біля сідниці.
4. Поставте правий лікоть біля лівого коліна і поверніть тіло, дивлячись через ліве плече.
5. Утримуйте, а потім поміняйтеся сторонами.

Crescent Twist

«Цей поворот забезпечує більш суттєвий поворот, ніж повороти сидячи або лежачи», – зазначає Вайс. У цьому випаді ваша передня нога повинна бути прямо над коліном, а ви повинні стояти на м’ячі задньої ноги. Ваша задня нога повинна бути прямою.

1. Для скручування покладіть руки в молитовне положення і поверніться до зігнутої ноги, притиснувши руку до зовнішньої сторони зігнутої ноги.
2. Тримати.
3. Вийдіть з пози, поміняйтеся стороною і повторіть.

Поза для розвантаження вітру

«Це чудова поза без скручування для зняття газу — як випливає з назви!» — каже Вайс.

1. Ляжте на спину і обійміть ноги в груди. Як варіант, ви можете витягнути одну ногу.
2. Потримайте хвилину-дві, а потім переключіть.

Поза дитини

Ця поза – ще одна ефективна поза без скручування.

1. Почніть з того, що сядьте на підлогу, розставивши коліна на відстань трохи більше, ніж на стегнах, а ноги підігніть під себе, торкаючись великих пальців ніг.
2. Нахиліться вперед і поставте руки перед собою, повзучи вперед, поки чоло не торкнеться килимка.
3. Затримайтеся під час глибокого дихання.

Їжа на винос

Хоча ці п’ять рухів є чудовим початком, є багато інших поз йоги, які допомагають при проблемах з травленням. Знову ж таки, будь-який крутний рух може посилити перистальтику. Спробуйте:

• Поворотний Half Moon, поворот при тягненні вниз, який також може допомогти полегшити проблеми з травленням

• Обернений трикутник
• Поворотний бічний кут

Поза скручування стільця — ще один ефективний вибір. Інші інверсії, які можна спробувати, включають опору на плечі або плуг.

Пам’ятайте, що ще одна причина, чому йога ефективна при запорах, полягає в тому, що це здоровий спосіб боротьби зі стресом. Тому прості рухи, як-от Поза трупа, коли ви просто лежите на спині із закритими очима, також надзвичайно корисні.

Незалежно від того, в якій позі ви намагаєтеся, не забувайте заспокоїти свої думки і глибоко дихати. Спокійний розум допомагає вирішити проблеми з травленням.

3 пози йоги для сприяння травленню