Жити зі злим підлітком? Як підтримати їх — і себе

Що може викликати гнів підлітка?

Гнів — це людська емоція, яку відчуває майже кожен, коли все йде не так, як планувалося.

Підлітки можуть злитися з тих же причин, що й інші:

• несправедливість чи несправедливість
• відмова
• втрата
• розчарування

Але підліткам часто доводиться натискати більше кнопок, що є результатом їхнього етапу розвитку.

Кілька ймовірних причин, чому ваша дитина може здаватися сердитою, ніж зазвичай, включають:

Гормони

Гормони часто відіграють велику роль в емоціях вашого підлітка. Стрибки тестостерону або естрогену можуть зробити ваш підліток більш емоційним. Вони також можуть впливати на частини мозку, які беруть участь у судженні та стриманості, що робить їх більш схильними діяти відповідно до своїх емоцій.

Це не випадковість статевого дозрівання, а ключова особливість. Частина дорослішання полягає в тому, щоб навчитися приймати власні рішення — навіть ті, які призводять до певних розкаянь.

Наприклад, якщо ваш підліток не тренується під час баскетбольної гри, а його команда програє матч, він, ймовірно, буде засмучений. Проте будь-які почуття гніву та збентеження можуть допомогти закріпити пам’ять про втрату в їхньому мозку. Коли вони згадують відчуття поразки, вони можуть відчути більше мотивації тренуватися до наступного матчу.

депресія

Якщо ваш підліток не має виходу для свого гніву, він може звернути ці емоції всередину. Замість того, щоб продуктивно виражати почуття та працювати над ними, вони можуть:

• зосередитися на своїх уявних недоліках
• докоряти собі за минулі помилки

• завдавати собі шкоди або карати себе іншим способом

Придушені емоції, як-от гнів, можуть спричинити депресію, але депресія також може включати почуття гніву та дратівливості — особливо у підлітків.

Дослідження показують, що більше 3 відсотків дітей і підлітків у Сполучених Штатах мають діагноз депресії. Звичайно, реальна кількість молодих людей, які живуть з депресією, може бути набагато вищою, оскільки не кожному з таким станом ставиться діагноз.

Підтримати підлітка в кризовій ситуації? Наш путівник може допомогти.

Неприємності вдома

Будь-які потрясіння і конфлікти в сім’ї, включаючи стрес, пов’язаний з розлученням або відчуженням, також можуть вплинути на настрій підлітка. У певному сенсі гнів може бути заразним.

Якщо ваш підліток накидається, можливо, він не сердиться конкретно на вас. Швидше, вони можуть бути розчаровані ситуацією, але не знають, як висловити свої почуття.

Також можливо, вони вважають вас «безпечною» людиною, на якій можна вилити свій гнів. Іншими словами, вони знають, що ви не заподієте їм біль, поки вони вразливі.

Стрес

Незважаючи на те, що кожне покоління стикається зі своїми проблемами, неможливо заперечувати, що сучасні підлітки мають боротися з надзвичайно складним поєднанням стресорів. Серед них зміна клімату, загроза стрілянини в школах і триваюча пандемія COVID-19, і це лише деякі з них.

Більшість підлітків мають розумові здібності, щоб зрозуміти ці кризи, але вони все ще залишаються залежними від дорослих, щоб вижити. Їхнє відчуття несправедливості та безсилля може бути потужною формулою гніву.

Допомагаючи їм знайти відчуття волі — наприклад, через волонтерство чи протест — можна пом’якшити ці почуття.

Основні ознаки гніву

Як зрозуміти, що ваша дитина сердиться? Ці ознаки можуть свідчити про те, що незабаром поганий настрій може перерости в крах:

• Більше руху. Ваш підліток стукає по сходах, а потім починає дико жестикулювати, розповідаючи вам, що щойно потягнув їхній (колишній) найкращий друг.
• Менше терпіння. Під час дебатів про те, яке шоу подивитися, ваш підліток постійно перебиває вас, щоб повторити свою аргументацію (із збільшенням гучності).
• Більше нецензурної мови. Ваш підліток починає збагачувати свою мову образами та лайкою, наприклад «Я не можу повірити, що дурний автобус залишив мене позаду знову.”
• Менше манер. Ваш підліток говорить більш відверто, кажучи: «Чому ти вже не можеш приготувати вечерю?» замість того, щоб ввічливо сказати: «Я такий голодний. Ми могли б скоро поїсти?»
• Більше пасивної агресії. Сарказм і закочування очей можуть свідчити про гнів, що кипить під поверхнею.
• Менше нюансів. Ви просите свого підлітка винести сміття, а вони звинувачують вас у тому, що ви «завжди» приставаєте до них і «ніколи» не даєте їм вільного часу.

Це просто злість чи щось більше?

Хвилюватися про настрій підлітка зрозуміло. Ви можете запитати, як визначити, чи є їхній гнів тимчасовою, типовою фазою розвитку чи ознакою глибшого занепокоєння.

Гнів не завжди свідчить про психічний стан. Тим не менш, професійна підтримка може бути хорошим наступним кроком, якщо ваш підліток:

• поводиться фізично агресивно, кидаючись речами, штовхаючи людей або вступаючи в бійки
• має незрозумілі синці та шрами
• не може заснути або, здається, потребує дуже мало сну
• застряє на думках про людей, які, можливо, «скривдили» їх, або часто говорить про помсту
• відрізає або віддаляється від усіх друзів і членів родини, а не лише від людини, з якою вони сваряться
• здається надзвичайно чутливим до відмови або інтерпретує нейтральні зауваження як образи чи критику
• ніколи не виглядає щасливим або схвильованим, навіть коли трапляються хороші речі

Якщо ви помітили один або декілька з цих ознак, можливо, настав час втрутитися, допомогвши підлітку зв’язатися з фахівцем із психічного здоров’я.

Як запропонувати підтримку

Ви можете зробити кілька різних кроків, щоб допомогти підлітку подолати напади гніву:

Перевірте їхні почуття

Скажімо, ваша дитина повертається додому розлючена через те, що друг «вкрав» її закоханість. У вас може виникнути спокуса применшити ситуацію та закликати їх заспокоїтися. Але якщо ви ігноруєте (дійсні) емоції вашого підлітка, він може зрештою злитися на вас за те, що ви не стали на його бік.

Цей випадок може здатися вам неважливим, але це може бути перший досвід вашого підлітка з розбитим серцем. Ви можете підтвердити їхні почуття, просто вислухавши та визнавши їх. «Ти звучиш дуже образливо» або «Мені шкода, що з тобою трапилося» можуть значно допомогти їм відчути, що їх почують. Якщо ви допоможете їм подолати біль, їхній гнів стане легшим.

Крім того, коли ви підтверджуєте їхні почуття, вони можуть бути більш сприйнятливими до вказівок щодо ефективнішого контролю над своїм гнівом.

Допоможіть їм знайти вихід

Один із корисних способів позбутися гніву полягає в тому, щоб спрямувати його в інше місце.

Дослідження показують, що фізична активність є одним із способів випустити пар для людей, які здатні займатися спортом. Хоча ваш підліток може все ще почуватися засмученим через ситуацію, яка викликає у нього злість, деякі вправи можуть допомогти зменшити його гнів.

Музика також може допомогти підліткам подолати гнів. Незалежно від того, чи свариться ваша дитина з братом або сестрою, чи не втомлюється від розриву, майже напевно знайдеться пісня, яка відповідає її настрою.

Отримайте професійну допомогу

Іноді гнів є симптомом психічного стану, який потребує професійної підтримки. Терапевт або психіатр може допомогти вилікувати симптоми вашої дитини.

Ваш підліток спочатку може опиратися ідеї піти на терапію. Можливо, вони захищаються або вважають, що лікування не допоможе.

Щоб підбадьорити їх, спробуйте ці поради:

• Визначте їхні пріоритети. Якщо ваша дитина сердиться, вона може хотіти щось змінити у своєму житті. Терапія може підтримувати ці цілі.
• Пропонуйте варіанти. Подаруйте своїй дитині двох-трьох потенційних терапевтів. Вибір, з ким працювати, може допомогти вашому підлітку відчути більший контроль над ситуацією.
• Приєднайтеся до сесії. Сімейний конфлікт рідко виникає з вини однієї людини. Якщо вся родина бере участь у консультуванні, терапія може здаватися командною роботою, а не покаранням.
• Поважайте їхнє приватне життя. Якщо ваш підліток потребує індивідуальних сеансів терапії, поясніть, що означає конфіденційність для консультування. Вони можуть відчувати більше бажання поговорити, якщо знають, що їхня розмова залишиться приватною.

Ознайомтеся з нашим довідником щодо найкращих варіантів онлайн-консультування для підлітків.

Як підтримати себе

Перенесення гніву підлітка може стати випробуванням навіть для найвитривалішого батька.

Ви можете підтримати себе:

• Зберігаючи перспективу. Підлітковий страх не вічний. Хоча раннє статеве дозрівання може бути бурхливим, діти, як правило, м’якшать, коли стають старшими.
• Нанесення меж. Те, що ваш підліток злий на вас, не означає, що він вдається до особистих нападок. У вас теж є почуття.
• Заплануйте особистий час. Виділіть годину, щоб насолодитися книгою або подрімати заслужено. Догляд за собою може відновити заряд енергії та допомогти зберегти спокій.
• Охоплення. Навіть коли все йде добре, виховання іноді може здатися непосильним. Подумайте про те, щоб приєднатися до групи підтримки або поговорити з друзями-батьками.

Суть

Виховуючи підлітка, ви, швидше за все, зіткнетеся з неабиякою часткою поганого настрою. Дратівливість і запальність є нормальною частиною дорослішання, тому зазвичай їм не варто втрачати сон.

Якщо ви опинились на траєкторії гніву свого підлітка, глибоко вдихніть і запам’ятайте: хоча статеве дозрівання тимчасове, сім’я – це назавжди.

Майте також на увазі, що ви не завжди можете захистити свою дитину від гніву — та й не завжди можете цього захотіти. Знову ж таки, гнів є природним, і іноді це найкраща відповідь на все, що відбувається в житті вашого підлітка. Головне – допомогти їм навчитися ефективно ним керувати.

Дивіться більше з серії відео «Молодь у фокусі».

Емілі Свейм – незалежний автор і редактор, що спеціалізується на психології. Вона має ступінь бакалавра англійської мови в Кеньйонському коледжі та ступінь магістра письменництва в Каліфорнійському коледжі мистецтв. У 2021 році вона отримала сертифікат Ради редакторів наук про життя (BELS). Ви можете знайти більше її робіт на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox та Insider. Знайдіть її на Twitter і LinkedIn.