Як зняти ранкову скутість при псоріатичному артриті

Ранкова скутість та інші симптоми

Тривала скутість суглобів 30 хвилин або більше часто зустрічається при ПСА. PsA також викликає набряк пальців рук і ніг.

Ці симптоми часто посилюються, якщо ви протягом певного часу були нерухомі, наприклад, коли ви сидите або спите. Ось чому ви можете відчувати ранкову скутість після того, як всю ніч були бездіяльні.

Ця скутість може виникнути у ваших руках, ногах або попереку. Він може бути з обох боків вашого тіла або лише з однієї.

Інші симптоми PsA включають:

• хворобливі м’язи і сухожилля
• втома
• почервоніння очей
• біль в очах
• лускаті ділянки шкіри
• лущиться шкіра голови

Симптоми PsA варіюються від легких до важких і можуть погіршуватися під час спалахів. Також можлива ремісія PsA, у цьому випадку симптоми повністю зникають на певний період часу.

Зміна способу життя

Можливо, неможливо повністю запобігти ранковій скутості або нерухомості суглобів, але ви можете вжити заходів, щоб зменшити тяжкість і швидше одужати від скутості.

Зміна способу життя для людей з PsA не усуне стан. Вони також навряд чи зупинять або повернуть назад будь-які спалахи. Але вони можуть допомогти вам впоратися з наслідками ПСА.

Зміна способу життя спрямована на:

• зменшити біль
• підвищення рухливості
• підвищити якість життя

Робіть регулярні фізичні вправи

Вправи мають кілька переваг для людей з ПСА. Регулярне використання уражених суглобів може допомогти покращити рухливість.

Крім того, фізичні вправи можуть підвищити енергію. Це також може допомогти вам скинути зайву вагу, що може зменшити тугоподвижность суглобів.

Однак важливо уникати подразнення суглобів і сухожиль шляхом їх надмірного навантаження. Шукайте варіанти фізичних вправ із незначним навантаженням, як-от їзда на велосипеді, ходьба та плавання.

Зняти стрес

Стрес і напруга можуть погіршити якість життя людей з ПСА. Це пояснюється тим, що вони можуть спричинити спалахи та посилити симптоми.

Однак ви можете вжити заходів, щоб спробувати зняти стрес і напругу та запобігти цим наслідкам. Наприклад, коротка медитація перед сном може допомогти зменшити тривогу та хвилювання під час сну. Це також може допомогти вам краще спати.

Йога або розтяжка також можуть допомогти зняти напругу та стрес. Вони мають додаткову перевагу покращення гнучкості суглобів, що може допомогти суглобам швидше відновитися після нерухомості.

Дотримуйтеся здорового режиму сну

Може здатися нерозумним спати більше, коли ваші м’язи напружуються саме через сон. Однак, коли ви спите, ваше тіло природним чином зменшує запалення та омолоджується.

Вам потрібен регулярний сон і багато його. Рекомендована кількість сну для дорослої людини становить більше 7 годин. Адекватний безперервний сон може допомогти зменшити запалення та скутість суглобів протягом усього дня, у тому числі вранці.

Інші поради щодо зменшення ранкової скутості

Окрім зміни способу життя, є кроки, які ви можете робити щоранку, щоб полегшити подолання скутості.

Використовуйте гарячі компреси

У вас може виникнути спокуса прийняти гарячий душ або ванну, але гаряча вода може дратувати плями псоріазу на шкірі або шкірі голови.

Замість цього нагрівайте свої жорсткі суглоби гарячими пакетами або грілкою. Тепло допомагає полегшити біль у м’язах і покращити рухливість суглобів.

Крім того, компреси з льодом також можуть допомогти зменшити біль або набряк суглобів.

Прокинься раніше

Якщо вам є де бути, дайте собі додатковий час, щоб прокинутися вранці. Переведіть будильник на 30-60 хвилин вперед, щоб ви могли позбутися ранкової скутості, не порушуючи розпорядок дня.

Щоб також виспатися, це може означати, що вам потрібно лягати спати раніше.

Практикуйте розтяжку

Розтяжка та йога добре допомагають зменшити стрес. Навіть якщо вам не потрібно знімати стрес, ці практики можуть бути корисними для ваших суглобів і рухливості.

Ось один, який варто спробувати:

1. Лежачи в ліжку, обережно відтягніть пальці назад і від долонь. Якщо стиснути кожен палець занадто важко, долонею протилежної руки обережно штовхніть пальці назад.
2. Утримуйте 3 секунди та відпустіть.
3. Потім обертайте кожен палець і суглоб по колу вперед і назад. Це може збільшити змащення в суглобах, щоб ви швидше відновилися.

Розігрійте свою спальню

Прохолодна спальня найкраще підходить для сну, але вона може зробити ваші суглоби жорсткішими, коли ви прокинетеся. Якщо у вас є термостат з таймером, налаштуйте його на підвищення температури у вашій спальні на кілька градусів за кілька годин до того, як ви плануєте прокинутися. Це може допомогти зменшити жорсткість.

Ліки та добавки

Якщо у вас ПСА, ваш лікар, ймовірно, призначить ліки для лікування ПСА. Ці методи лікування включають:

• Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ). Ібупрофен і напроксен є двома поширеними НПЗП. Ці ліки допомагають контролювати та зменшувати біль і набряк суглобів.
• Протиревматичні препарати, що модифікують захворювання (DMARDs). Ці ліки допомагають зменшити запалення та уповільнити прогресування ПСА, щоб запобігти пошкодженню суглобів.
• біопрепарати. Вони призначені для націлювання та блокування або зменшення дії специфічних білків в імунній системі, які викликають запалення.
• Стероїди. Зазвичай їх вводять безпосередньо в суглоби, щоб зменшити запалення.
• Імунодепресанти. PsA може бути результатом гіперактивної імунної системи. Імунодепресанти допомагають заспокоїти цю реакцію, щоб зменшити симптоми.

На додаток до цих ліків ваш лікар може запропонувати добавки для зменшення симптомів ПСА. До них належать:

• Омега-3 жирні кислоти. Дослідження 2020 року показує, що добавки з омега-3 жирними кислотами можуть допомогти зменшити запалення, а також біль. Це може покращити рухливість суглобів.
• Вітамін D. Добавки вітаміну D можуть допомогти зміцнити імунну систему та зменшити запалення. А 2021 дослідження виявили, що великі дози вітаміну можуть допомогти, не викликаючи серйозних побічних ефектів.

Коли звертатися до лікаря

Якщо вам поставили діагноз PsA, вам слід регулярно проходити огляди у свого лікаря, щоб контролювати стан і його вплив на рухливість суглобів і загальний стан здоров’я.

Якщо ви помітили, що симптоми значно погіршуються або починають заважати вашому повсякденному життю, запишіться на прийом до лікаря.

Вони можуть допомогти вам визначити можливі тригери спалаху, яких слід уникати. Лікар також може скоригувати ваші ліки, щоб зменшити короткочасні симптоми під час спалахів.

Винос

Ранкова скутість є загальним симптомом для людей з PsA. Скутість суглобів і відсутність рухливості часто виникають після сидіння або сну протягом кількох годин або більше.

PsA може бути важко лікувати, і симптоми можуть швидко погіршуватися. Немає єдиного універсального лікування ПСА, і ваше лікування може змінюватися залежно від того, наскільки добре ви лікуєте симптоми та як часто у вас виникають спалахи.

Зміна способу життя та прийом ліків можуть допомогти зменшити наслідки ранкової скутості, щоб ви могли швидше одужати та налагодити свій день.